Siellä se on taas, bumpkin. Ja me mieluummin litteä vatsa .
Kuva: (c) RFF
- Ennen: nämä virheet aiheuttavat suuren vatsan
- Jälkeen: litteä vatsa
- Terveellisen ruokavalion vinkki
Viimeinkin, meillä on tarpeeksi villapaita ja lämmin takki pitämään lämpimänä kaapissa! Suurin osa vatsan rasvasta vastaa useimmissa naisissa, loma stressi ja paljon makeisia adventtikaudella. Vatsasta eroon pääsemiseksi aktiivinen aineenvaihdunta on alfa- ja omega-aine. Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä, on hylätä vanhat käytökset - ja tottua muihin uusiin.
Ennen: nämä virheet aiheuttavat suuren vatsan
Paisunut, ahdas, unelias - lopeta nämä virheet!
Liian paljon suolaa
Ylikypset valmiit ateriat ja säilöntäaineet ovat kiinni kannessa täynnä natriumia. Mineraali sitoo kehon vettä ja saa vatsan näyttämään paksummalta kuin se on.
Tärkeää tietää: se auttaa vain juomaan kudosvettä vastaan! Parasta vielä, haaleaa vettä tai teetä. Tällä tavalla turvotus häviää taas nopeasti.
Valkoinen jauho päivittäin
Aivomme rakastavat yhtä energiantoimittajaa enemmän kuin toiset: sokeria . Koska tiedämme, että tämän ei tarvitse olla peräisin vain kumimaisista karhuista ja suklaasta, olemme viime vuosikymmeninä kehittäneet tyydyttämättömän halun leipomotuotteille.
Ongelma: rullit ja kakut nostavat insuliinitason porrasta ja tekevät meistä niin hulluja.
Niele ilmaa kiireisen kiireen läpi
Kiireessä tai erityisen kiihdyttävien pöydän keskustelujen aikana nielamme usein enemmän ilmaa kuin hyötyä vatsalle. Hiilihapot juomat ja henkinen jännitys tehostavat vaikutusta. Jopa kolme litraa ilmaa päivässä, joten kuormittaa ruuansulatuksellista järjestelmää ja jättää vyötärönauhan kireyden.
"Stehesser" ovat paksumpia
Aamukahvi mennessä croissantilla, voileipä bistroon lounaalle ja illalla iso lautasanen pasta television edessä. Ne, jotka syövät liian nopeasti, liian hektisesti seisoessaan tai jopa kävellessä, estävät kylläisyyden.
Keinot: Emme anna aivoille tarpeeksi aikaa ymmärtää, kuinka paljon olemme jo syöneet.
vedenpidätyskyky
Naisilla vatsa ja reide johtavat usein vedenpidättämiseen. Velka on hormonaalinen epätasapaino, joka alkaa vaihetta edeltävinä päivinä tai pitkällä aikavälillä vaihdevuosien alkaessa. Kuitenkin vain yhdessä liian suolaisten, mausteisten ruokien ja liian pienen liikunnan kanssa.
Stressi estää rasvan aineenvaihduntaa
Ennen kaikkea nykyajan elämämme on hektistä. Tämä vaikeuttaa aineenvaihduntaa ja aktivoi alkuajan mallin, koska kehomme oli elintärkeää säästää energiaa rasvan muodossa stressin aikana.
Vatsan turvotus väärien ruokien takia
Vaikka monet dieettiruoat ovat terveellisiä ja vähän kaloreita, vatsa täyttyy näkyvästi. Kaali, sipuli, paprika, palkokasvit ja täysjyvä ovat tällaisia ehdokkaita.
Mutta vain massa on ongelma. Syötä vain pienet annokset ja pureskele huolellisesti. Silloin epämiellyttävä kaasunmuodostus on melko varma.
Liian paljon välipaloja
Otamme vähemmän ja vähemmän aikaa nauttia kolmesta suuresta ateriasta päivässä rauhassa. Pidämme mieluummin valmiita välipaloja, jotka on pakattu ja työnnetty nopeasti. Loppujen lopuksi mainonta lupaa, että meitä ei enää rasiteta. Mutta se ei ole totta. Koska kaloritili hieroo pienten alkupalojen alla.
Jälkeen: litteä vatsa
Lopulta rento, yritys, valmis liikkumaan
Pureminen, pureskelu, pureskelu
"Hyvin pureskeltu on puoli sulavaa!" Tässä viisaudessa on todella jotain isoäidin ajoista lähtien. Yritä myös juoda jonkin aikaa aterian jälkeen.
Tämä temppu pakottaa meidät pureskella pitkään. Siitä huolimatta kehomme luonnollisesti tarvitsee nestettä rasvan polttamiseksi. Sen pitäisi olla 1, 5 litraa vettä päivässä.
Probioottiset juomat soodan ja mehun sijasta
Vahvista probioottisia jogurttijuomia ilman sokeria - joka on humalassa päivittäin - suolistoflooraa ja siten ruuansulatusta. Se tukee litteää vatsaa. 500 ml on ihanteellinen korvike tavalliseen aamiaiseen tai illalliseen.
Vähemmän sokeria, vähemmän vatsarasvaa
Makeiset ja valkoiset jauhot voivat muuttaa aineenvaihduntamme energiaksi nopeammin kuin kehon rasva. Seurauksena on, että vatsan pullistumat eivät luovu huomattavasti hiilihydraateista vasta päivänä, jona pystymme niin tekemään.
Kuka vainoo, palkitaan: makeisten ruokahalu voi nopeasti itsestään ...
Tee ja mausteet nopeuttavat ruuansulatusta
Jos sinulla on taipumus ruoansulatushäiriöihin stressin alla, käytä yrttiteet ja mausteet välttääksesi turvotusta.
Vihjeemme: juo teetä seosta anista, fenkolia ja kumina siemeniä syömisen jälkeen tai pureskele kaksi vihreää kardemummapalloa purukumin sijaan.
"Sitzesser" ovat ohuempia
Syöminen on tärkeä osa sosiaalista elämäämme. Myös ruokavalion aikana. Jotta ateria olisi pitkää ja tyydyttävää pitkään, nälän ja nautinnon on oltava yhtä tyytyväisiä. Se toimii parhaiten yhteiskunnassa kauniisti pöydällä.
Ylävatsan harjoittelu kiristyy
Voit tehdä sen jopa pienellä ajalla - 10 minuuttia Rutistuu aamulla, ihmettelee: Makaudu matolle tai paksuja pyyhkeitä lattialle. Jalat taipuneet, jalat pystyssä. Sormenpäät koskettavat pään takaosaa, kyynärpäät leviävät, leuka ei rinnassa, löysästi kiinni. Nosta ylävartaloa uloshengityksen aikana. Pää ja käsivarsi pysyvät ennallaan. Toista 20 - 30 kertaa.
3 kertaa päivässä liikunta
Mikään ei stimuloi aineenvaihduntaa yhtä paljon kuin fyysinen rasitus. Taikakaava on 3 kertaa päivässä 20 minuutin ajan. Litteä vatsa - ei tavoitettavissa lenkillä tai sauvakävelyllä.
Keskikokoiset erät, joissa on paljon proteiinia
Pitkät ateriataukat antavat aineenvaihdunnalle aikaa käyttää olemassa olevat rasvavarannot. Päivittäinen rytmi, joka on 3–4 keskikokoista ateriaa ja runsaasti kypsentävää proteiinia (munat, siipikarja, maitotuotteet), estää halukkuutta ja kylläisyyden tunnetta.
Terveellisen ruokavalion vinkki
Mittaaminen punnituksen sijasta: Vatsarasva voi olla myös terveysongelma. Onko sinulla riski, paljastaa mittanauhan. Jos naisilla vatsan voimakkaimmassa osassa on yli 80 cm ja miehillä yli 94 cm, on sydän- ja verisuonisairauksien, dementian ja diabeteksen riski kasvaa. Lisäksi, jos asteikko näyttää normaalin painon.
