Stop! Stressaavassa arjessa meidän on toisinaan painettava taukoa. Opetamme huomiota kiinnittäviä harjoituksia, joiden avulla voit rentoutua ja jättää stressin taakse. Mikä parasta, harjoitukset ovat ihanteelliset kärsimättömille.
Kuva: GU-Verlag
Kun olemme stressaantuneita, rauha ja rauha ovat usein paras lääke. Jopa niska- ja selkäjännitykset sekä unihäiriöt voidaan usein parantaa kokonaan ilman lääkitystä - meditaation avulla! Ns. Tietoisuusharjoitukset ovat todistettu lääke jännitteille, stressille ja niiden seurauksille. Mutta kaikki eivät voi helposti istua paikallaan 20 minuuttia. Esittelemme Jan Thorsten Eßweinin kirjan "Mindful Yoga Exercises" harjoituksia. Ne perustuvat "MBSR" -menetelmään ja ovat täydellisiä kärsimättömille!
Näillä tarkkaavuusharjoitteluilla opit rakastamaan itseäsi
"MBSR" tarkoittaa "tietoisuuteen perustuvaa stressin vähentämistä", stressin hallintaa tietoisuuden avulla. Tämä meditaatiomuoto koostuu kehon tietoisuuteen liittyvistä harjoituksista, istumis- ja kävelymeditaatioista sekä huolellisista joogaharjoituksista. Ne, jotka eivät voi istua pitkään paikallaan ja haluavat helpon pääsyn meditaatioon, voivat rentoutua helposti ja nopeasti tällä menetelmällä.
Pieni tietoisuusharjoittelu
Tunne kuinka jalkasi koskettavat lattiaa tai kenkiä. Tunne paine ja lämpötila. Etsi vain mitä tietoja ihosi, lihaksen, jänteen ja nivelten reseptorit lähettävät aivoihin. Joten tietoisuus on keskittynyt yksinomaan jalkaasi.
Jos siirrät varpaitasi tai jalkasi, tunne se selkeämmin. Älä ala ajatella jalkasi. Koska sitten siirryt pois tietoisesta asenteesta. Ole tietoinen tarkoittaa havaita tuomitsematta.
Mindfulnessin oppiminen: 7 harjoitusta, kun elät tietoisesti
5 huomiota kiinnittävien harjoitteluperiaatteita
1. Ajattele hetki: Keskity hengitykseesi. Tunne, mikä on hyödyllistä kehollesi. Kun ajatuksesi ajautuvat pois, vie ne takaisin nykyhetkeen.
2. Harjoittele anatomisesti oikein: Suorita liikkeet hitaasti ja tietoisesti. Tarkka toteutus on tärkeä sinulle oikeiden lihasryhmien aktivoimiseksi.
3. Oikea hengitys: Harjoittele ensin hitaasti ja anna hengityksen virtata luonnollisesti. Kun tunnet harjoituksen, liitä hengitys liikkeeseen. Älä yritä vaikuttaa hengitykseesi. Se syvenee ja hidastuu automaattisesti.
4. Hyväksy rajat: Tunne mikä on sinulle hyvää. Tämä on tärkeämpää kuin tietyn määrän harjoitusten luominen. Kun olet supistunut, hengitä jälleen tasaisesti ja rentouta kasvojen lihaksia. Liity uudelleen tietoisuuteen keskittymiseen tai suorita harjoitus.
5. Sisäinen asenne: Ole hyväntahtoinen oman kehosi kanssa sen sijaan, että katsot yksittäisiä osia kriittisesti. Ihmiskeho rakastaa liikettä, joten jokainen harjoitus on lahja.
Kirjallisuus vihje:
Tutustu liikuntakeskeisiin tietoisuudenharjoitteluun kirjassa "Mindful Yoga Exercises". Tämän mukana on CD, jossa ääniohjeet kaikista harjoituksista.
"Huomaavaiset joogaharjoitukset", kirjoittanut Jan Thorsten Eßwein (noin 17 euroa, GU Verlag)
Löydä lisää stressinvastaisia menetelmiä
