Nyt voit laihtua nopeammin ja tehokkaammin vähäkaloristen ruokiemme avulla
Kuva: RFF
- Vähäkaloriset vähähiilihydraattiset ruokalajit
- Matalakaloriset ateriat vähärasvaista ruokavaliota
- Matalakaloriset, matalakaloriset ateriat
kolmesta menestyneimmästä ruokavaliosta. Matalahiilihydraattisissa aterioissamme on enintään 12 grammaa hiilihydraatteja, vähärasvaisissa resepteissä enintään 12 grammaa rasvaa.
Pidätkö mieluummin ravinnepitoista sekavalinnointia? Sitten saavutat painohäviötavoitteesi vähäkalorisilla ruokiamme . Jokaisessa ruoassa on vähemmän kuin 400 kaloria.
Vähäkaloriset vähähiilihydraattiset dieetit
Schnitzel pinaatti-vihanneksissa
Hiero 1 orgaanisen sitruunan iholle. Puoli sitruunaa. Leikkaa yksi sarake 1 puolikkaasta. Purista leikattu sitruunanpuoli. Leikkaa 2 keväällä sipulia renkaiksi. Pese 125 g pinaattia. Viipaloi 1 valkosipulinkynsi. Leikkaa sitten 1 sianliha-šnitsli 2-3 osaksi, paista 1 tl öljyä. Kuumenna 1 tl öljyä kattilassa. Lisää valkosipuli, 2 rkl vettä, 1 rkl sitruunamehua ja sitruunan kuori. Pyöritä pinaattia ja kevätsipulia 2-3 minuutin ajan kääntämällä. Mausta maun. Mausta viski, mausta vihanneksilla ja sitruunalla. suunnilleen 290 kcal
Omlettia yrttejä
Hienonna joukko sekoitettuja villiyrttejä. Vatkaa 2 munaa ja 2 rkl kivennäisvettä, mausta suolalla ja pippurilla. Sekoita yrtit. Rullaa 1 retiisi. Kuumenna ½ tl öljyä tarttumattomassa kattilassa, anna munaseoksen seistä noin 4 minuuttia. Kun munakas on melkein valmis, aseta 30 g raastettua Comté-juustoa toiselle puolelle ja lyö toinen päälle. suunnilleen 1 minuutti edelleen. Laita munakas lautaselle. Ripottele retiisikuutioilla. suunnilleen 380 kcal
Turska fenkolilla
½ kynsi valkosipulin ja ¼ sipulikappaletta. Noppaa 60 g fenkolia. Pese 1 tomaatti, leikkaa puoli kuutioiksi. Pilko 1 sardelli ja 2 oliivia. Kuumenna 1 tl öljyä. Paista sipulit ja fenkoli siinä. Lisää tomaatit ja valkosipuli, hauduta noin 10 minuuttia. Lisää oliivit ja sardelli, mausta suolalla ja pippurilla. 2 varret majoraan pilkkominen. Lisää 1 ripaus chiliä vihanneksiin. 2. Viipaloi tomaattipuoli. Puoli 200 g turskafilettä vaakatasossa, mausta. Kerros tomaattiviipaleita ja vihanneksia. Solmi keittiönaruilla ja tiputa 1 tl öljyä. Keitä uunissa (liesi: 200 ° C / kiertävä ilma: 175 ° C) noin 20 minuutin ajan. Koristele majoramella. suunnilleen 290 kcal
Kevätsalaatti yrttifileellä
Puhdista 1 romaine-salaatti, leikataan liuskoiksi. Leikkaa 50 g kevätsipulia renkaiksi. Puhdista 75 g retiisiä ja siivu. Sekoita 2 rkl palsamietikkaa, ½ tl sinappia, suolaa, pippuria ja sokeria. Vatkaa 1 tl öljyä. Sekoita salaatti, kevätsipulit ja retiisit, kaada viinibaatti. Päästä jotain menemään. Pese 1 kanafilee ja pat kuivaa. Levitä päällystetty astia öljyllä, lämmitä. Paista lihaa molemmin puolin 5-7 minuuttia. Pese 2 persiljavarret, ravista kuivaksi ja hienonna. Mausta liha suolalla ja pippurilla, muuta persiljaksi ja leikkaa. Järjestä salaatti ja liha. suunnilleen 230 kcal
Vähäkaloriset vähärasvaiset dieetit
Paistettu peruna krassi-juustokermalla
Kääri 1 iso peruna alumiinifolioon. Paista esilämmitettyssä uunissa (sähköhella: 200 ° C / kiertävä ilma: 175 ° C) noin 1, 5 tuntia, poista. Sekoita 125 g rasvatonta kvarkkia, 50 g vähärasvaista juustojuustoa ja 1 tl piparjuuria. Leikkaa krassi 1 sängystä. Pane syrjään jokin krassi sirotella. Sekoita jäljellä oleva krassi raejuustokerman alle, mausta suolalla ja pippurilla. Paista 1 rkl laihaa kinkkupalaa rasvatonta paistinpannua 2-3 minuutin ajan, kunnes se on rapea. Poista ja valuta keittiöpaperille. Poista peruna foliosta ja rikkoa se keskeltä. Järjestä peruna raejuustokermalla, ripottele viipaloidtua kinkkua ja kurkkua. suunnilleen 350 kcal
Kevät salaatti scampi
Lisää 50 ml appelsiinimehua paitsi 1/3. Kuori 6 raaka katkarapuja ja poista suolet. Kuumenna 1 tl öljyä, paista katkarapuja noin 4 minuuttia kääntämällä ne yli. Mausta suolalla, pippurilla ja sitruunamehulla. Puhdista ja puolita 100 g terävää kaalia ja leikkaa kaistaleiksi varsista. Kuori kahvikarbi ja leikkaa ohuiksi viipaleiksi. Puhdista, pese ja viipaloi 50 g retiisiä. Pese 25 g vauvapinaattia ja linkoa kuivaksi. ½ Pese ja pese kevätsipulit ja leikkaa ohuiksi renkaiksi. Viininvalmistetun appelsiinin vähentämiseksi 1 tl viinietikkaa, ½ tl sinappia ja 1 tl hunajaa vispilä. Mausta suolalla ja pippurilla. Lisää 1 tl öljyä vinaigrettiin. Sekoita ja järjestä salaattiainesosat. suunnilleen 260 kcal
Vesikrassi salaatti kapriksilla
Keitä 175 g uusia perunoita noin 15 minuutin ajan. Sekoita 1 rkl öljyä ja 1 tl omenaviinietikkaa. Kuori ½ sipulia ja 1 valkosipulinkynsi ja hieno noppaa. Pese persilja ja ravista sitä kuivana. Kynä varret ja leikkaa ne karkeasti. Valuta 1 tl kaprisia ja pilkkoa. Lisää sipuli, valkosipuli, persilja ja kaprikset öljyyn ja etikkaan ja sekoita. Mausta suolalla ja pippurilla. Murskaa kuumat perunat haarukalla, lisää kastike ja selaa läpi. Puhdista ja pese 20 g vesikrassia, ravista sitä kuivaa ja keräile lehtiä vartista. Sekoita vesikrassi ja perunat ja järjestä. suunnilleen 220 kcal
Kukkakaali curry kanaa
Kuori ja pese 150 g porkkanaa ja leikkaa kyniksi. ½ kukkakaalin pää leikattu kukinnoiksi. Valmista porkkanoiden kanssa suolavedessä noin 4 minuuttia. Pese 75 g mangetout herneitä. Dice ½ sipulia ja 1 valkosipulinkynsi. Kuumenna 1 tl öljyä, paahda siihen 10 g mantelia. Pese ja suola 1 kanafilee. Paista lihaa pähkinärasvassa noin 8 minuuttia, poista se. Paista sipuli ja valkosipuli rasvasta. Noin 2 minuutin kuluttua lisää palot, kaali ja porkkanat. Pöytä 1 tl currya ja 1 tl jauhoja, paista hetkeksi. Lisää 50 ml maitoa, kiehauta ja hauduta noin 2 minuuttia. Pilko pähkinät. Tarjoile curry ja lihan kanssa. suunnilleen 400 kcal
Matalakaloriset, matalakaloriset ateriat
Kesäkurpitsapasta pähkinäkastikkeella
Paista 10 g jauhettua mantelia. Valmista 100 g täysjyväspagetteja pakkausohjeiden mukaisesti. Pese basilika, keräilehti varreista ja pilko. Pilko 1 valkosipulinkynsi. Sekoita mantelit, basilika, valkosipuli, 50 ml kasvisliemi ja 1 tl öljyä, suolaa. ½ leikkaa kesäkurpitsa ohuiksi suikaleiksi. Kuumenna 1 rkl öljyä pannulla. Sekoita kesäkurpitsaa noin 3 minuutin ajan kääntämällä. Valuta pasta ja palaa pottiin. Mausta kesäkurpitsa suolalla ja pippurilla, lisää nuudelit mantelikastikkeella, sekoita ja mausta suolalla ja pippurilla. Koristele nuudelit joillakin punajuurikaloilla. suunnilleen 400 kcal
Mausteinen krassikeitto
Kuori, pese ja hienonna 200 g perunaa. Pese ½ pala selleriä ja leikkaa paloiksi. Noppaa 1 pieni sipuli. Leikkaa puolet krassista 1 sängystä. Kuumenna 1 rkl öljyä kattilassa. Hauta sipulia, selleriä ja perunoita 1-2 minuutin ajan. Lisää 300 ml vihannesvarastoa ja hauduta noin 20 minuuttia. Kun perunat ovat pehmeitä, lisää krassi ja soseuta keitto. Mausta keitto suolalla, pippurilla ja pienellä sitruunamehulla. Lisää 4 rkl keittokermaa ja 1 rkl Pohjanmeren rapu. Tarjoile keittoa. Laita 1 ruokalusikallinen keittämiskermaa raitioihin keiton päälle. Koristele 1 rkl katkaravulla ja krassilla. suunnilleen 310 kcal
Pannukakku kääre paprikan kanssa
Sekoita 25 g spelttijauhoa, 1 ripaus suolaa ja 60 ml maitoa tasaiseksi taikinaksi. Sekoita 1 muna (koko S) ja anna levätä noin 10 minuutin ajan. Lämmitä 1 tl voita ei-sauvapaistossa ja paista siinä oleva pannukakku. Täytä varten ¼ lasillista grillattua paprikaa seulassa, valuta ja leikkaa nauhoiksi. Puhdista ja pese 1 arkki romaine-salaattia, ravista kuivaksi, poista kova lehden evä. Levitä pannukakut 50 g kermajuustolla. Mausta salaatilla, 40 g lohi kinkulla, 1 viipale goudaa ja pippurinauhoja. Taita pannukakun reunat hieman. Rullaa pannukakku, leikkaa kahtia ja järjestä. suunnilleen 400 kcal
Haudutettuja vihanneksia manteleilla
Noppaa ½ sipulia ja 1 valkosipulinkynsi, paista 1 tl öljyä. Lisää ½ tölkkiä tomaatteja, jauhaa, keitä ja mausta suolalla, pippurilla, paprikalla ja sokerilla. Hienonna persilja. Lisää kastikkeeseen. Leikkaa 250 g parsakaalia floretteiksi. Kuori ja viipaloi 150 g porkkanaa. Kuplaa parsakaalin kanssa suolavedessä. Leikkaa 1 keltainen paprika nauhoiksi. Rullaa 75 g tofua. Sekoita vihanneksilla ja tomaattikastikkeella, kaada vuokalaatikkoon. Ripottele 15 g mantelihiutaleita. Paista kuumassa uunissa (sähköhella: 200 ° C / kiertävä ilma: 175 ° C) noin 40 minuuttia. suunnilleen 350 kcal
Kokeile myös näitä vinkkejä:
Vähähiilihydraattiset ruokavaliosuunnitelmat: menetä 5, 10 tai 20 kiloa
12 uutta ohutta reseptiä - Painonpudotus voi olla niin herkullista
Nauti ilman katumusta: Matalakalorinen kakku - 7 helppoa vinkkiä
