Kuva: iStockphoto
Huomenta, Saksa!
Klingelstreich-erikoislaji, seitsemästä yhdeksään saksalaisissa makuuhuoneissa. Kysymys: Kuinka nukkui? Ja ennen kaikkea: tarpeeksi kauan? Paljastamme täällä kuinka monta tuntia nukkumista ihminen todella tarvitsee.
"Uni on koko henkilölle, mitä kello nostaa", tiesi jo filosofi Arthur Schopenhauer. Huomaa, kuinka hyvä mies on, kun yö oli aivan liian lyhyt .
Yli yli kolmasosa elämästämme. Vertane aika? Ei ollenkaan: nukkumalla käsittelemme päivän vaikutelmia, lataamme akkujamme. Verenpaine, aineenvaihdunta ja kehon lämpötila suljetaan, immuunijärjestelmä torjuu taudinaiheuttajia. Kasvuhormonit varmistavat, että lihakset palauttavat voimansa, entsyymit alkavat kehon solujen korjaamisella. Samanaikaisesti se lisää ihon verenkiertoa, sille tarjotaan intensiivisesti ravinteita ja uudistuu. Muuten, aivot myös järjestävät arkistojaan nukkuessaan: opittua lujitetaan yhdistämällä se pitkäaikaiseen muistiin hermoimpulssien kautta.
Keho käy läpi neljä tai viisi noin 90 minuutin minuutin sykliä joka ilta. Lopussa on noin 20 minuutin REM-vaihe. REM tarkoittaa "nopeaa silmäliikettä", koska silmät liikkuvat erittäin nopeasti tämän osan aikana. Aivot ovat nyt melkein yhtä aktiivisia kuin hereillä, joten voimme parhaiten muistaa unet REM-vaiheesta. Mutta kuinka monta tuntia unta ihminen todella tarvitsee? Keho tarvitsee keskimäärin seitsemän - kahdeksan tuntia kaikentarkasteluun, mutta nukkumisen kestoaika voi vaihdella suuresti yksittäisissä tapauksissa: Lyhyet nukkujat riittävät neljästä viiteen tuntia lepoakseen. Muut ihmiset vuorostaan tarvitsevat yli kymmenen tuntia unta. Jokainen, joka kuuluu lyhyisiin, keskipitkän tai pitkään nukkuviin, on perinnöllinen, ja siihen tuskin voi vaikuttaa koulutuksella. Periaatteessa laatu on tärkeämpää kuin määrä. Niille, jotka ovat sopivia viiden tunnin unen jälkeen, ei pitäisi olla vaikeaa pysymällä sängyssä vielä kolme tuntia kauemmin. Kuitenkin ne, jotka nukkuvat säännöllisesti liian vähän (alle neljä tuntia) tai liikaa (yli 14 tuntia), sekoittavat aineenvaihduntaa ja endokriinijärjestelmää siten, että sairaudet, kuten korkea verenpaine, sydämen rytmihäiriöt tai masennus, voivat olla seurausta pitkällä aikavälillä. Muuten , unen virkistysarvo on riippumaton nukkumaanmenoajasta. On tärkeämpää pitää normaali unirytmi mahdollisimman paljon unen tai unihäiriöiden aikana.
Parhaat vinkit nukkumiseen ja nukkumiseen löytyvät täältä >>
