Terveellinen urheilurutiini
Säännölliset liikuntayksiköt eivät ole vain hyödyllisiä ohuelle linjalle, vaan pitävät kehosi, mielen ja sydämen myös kunnossa. Kuitenkin vain maltillisesti!
Kuva: Thinkstock
Urheilijat elävät usein hyvin - mutta se riippuu oikeasta annoksesta. Liian paljon urheilulla voi olla negatiivinen vaikutus kehomme ja aiheuttaa sydän- ja verisuonitauteja. Nämä olivat havainnot kahdesta tutkimuksesta, jotka julkaistiin Heart-lehden toukokuussa 2014 julkaisussa.
33 Fit-Tipps näyttää gallerian >>
Tukholman Karolinska-yliopiston klinikan Nikola Drcan johtamat tutkijat haastattelivat 44 410 45–79-vuotiasta henkilöä urheilutapojensa perusteella 15, 30 ja 50 vuoden iässä ja tutkimuksen alussa tarkastelemalla tarkkaan osallistujien sydämen terveyttä.
Tulos: Tutkimuksen osallistujilla, jotka harjoittivat yli viisi kertaa viikossa 30-vuotiaana, oli hieman lisääntynyt sydämen rytmihäiriöiden riski. Varsinkin jos he olivat urheilullisesti aktiivisia nuorempina vuosina, mutta olivat laiskoja vanhetessaan. Osallistujilla, jotka harjoittivat kohtuullisesti urheilua yli tunnin päivässä, ei ollut suurempaa riskiä.
Kuinka paljon urheilu on todella terveellistä?
Hetebergin saksalaisen syöpätutkimuskeskuksen Ute Monsin johtama tutkimusryhmä seurasi 1 038 sydän- ja verisuonisairauspotilasta heidän kuntoutuksen aikana kahdessa saksalaisessa klinikassa ja haastatteli heitä heidän kymmenen vuoden ajallaan kymmenen vuoden aikana. Potilaat olivat keskimäärin 61 vuotta vanhoja, joista suurin osa oli ylipainoisia ja tupakoitsijoita tai he olivat tupakoineet nuoremmassa iässä.
Tulos: Koehenkilöiden valinnoilla oli neljä kertaa suurempi kuoleman riski kuin heidän kollegoillaan, jotka olivat aktiivisia kaksi tai neljä kertaa viikossa. Erittäin aktiivisissa tutkimuksen osallistujissa riski oli kuitenkin kaksi kertaa suurempi kuin keskimäärin urheilijoilla.
Molemmat tutkimukset osoittavat, että liikaa urheilua voi olla yhtä haitallista sydämelle kuin liian vähän. Mutta kuinka paljon urheilu on terveellistä? Tutkimuksen johtaja Mons ehdottaa "maltillista liikuntaa kohtalaisina päivinä". Maailman terveysjärjestö suosittelee 150 minuuttia kohtalaista fyysistä aktiivisuutta tai 75 minuuttia intensiivistä harjoittelua viikossa. Kuulostaa hyvältä oppaalta!
Terveellisiä kuntovinkkejä löydät täältä >>
