Jokaisella on mielessä yksi tai toinen myytti ajatellessaan lenkkeilyä. Ja monet harhaluulot jatkuvat itsepäisesti päissä. Aika huolehtia näistä uteliaisuuksista ja siivota ne.
1. Rasvanpoltto alkaa 30 minuutin kuluttua
Keho käyttää energiaa yleensä rinnakkain kahdesta energialähteestä, toisesta rasvasoluista ja toisesta hiilihydraattimetabolista. Sillä ei ole merkitystä, liikkuuko vartalo tai levossa. Ainoa ero on poltettujen kalorien määrä, koska riippuen kuinka kauan liikut, enemmän rasvaa tai sokeria - ts. Hiilihydraatteja - poltetaan. Mutta rasvaa on aina olemassa. Tämä tarkoittaa, että vaikka päätätkin lyhyellä aikavälillä, se kannattaa.
2. Hyppääminen päällystetyillä teillä vahingoittaa liitoksia
Kuulostaa aluksi loogiselta, mutta itse asiassa tutkijat eivät pystyneet todistamaan yhdessäkään tutkimuksessa, että asfalttijuoksu on haitallinen nivelille. Lisäksi asfalttijuoksijat valittavat harvoin nivelkipuista, ja jopa ylimmät juoksijat tekevät joskus tyynyttämättä kengäänsä. Tämä ilmiö selitetään sillä, että rustokerros mukautuu kuormaan ja paksenee ja siten juoksijoilla on paljon paksumpi rusto kuin ei-juoksijoilla. Ja koulutettu jalan lihakset pomppivat luonnostaan paljon.
3. Juoksijat ovat fiksumpia
Sanotaan, että juoksijat ovat älykkäämpiä kuin ihmiset, jotka eivät ole fyysisesti aktiivisia lisääntyneen verenvirtauksen vuoksi. Urheilua harjoittavat todella tukevat aivoja toimimaan tehokkaammin. Keskittyminen, mieliala ja myös visuaalinen-tilamuisti paranevat kuuden viikon jatkuvan harjoituksen jälkeen.
4. Hölkkä on huono selälle
Usko, että säännöllinen lenkkeily vahingoittaa selän lihaksia, on yksinkertaisesti väärä. Juoksemisen aikana yli kaksi kolmasosaa kehosta on liikkeessä ja selkä hyötyy liikkeistä. Itse asiassa juoksijat kärsivät todennäköisemmin nivel- ja selkäongelmista kuin ihmiset, jotka eivät lenkkeile.
5. Joka kahvia juova voi juoksee nopeammin
Hyvä energinen potku kahvin tai energiajuoman muodossa ennen suurta kierrosta aloittaaksesi nopeammin? Paremmin ei, koska urheilussa kehon tarvitsee enemmän happea ja kofeiini varmistaa, että suonien kautta pumpataan jopa viidenneksellä vähemmän verta. Toisin sanoen kuka ei halua saapua maaliin täysin henkeäsalpaavana, hänen tulisi pidättäytyä stimuloimasta juomia kofeiinilla etukäteen.
6. Venytys auttaa kipeä lihaksia vastaan
Venytysharjoitukset eivät valitettavasti aina suojaa kipua aiheuttavalta kipeältä lihakselta. Lihasten jännitys venyttelyn aikana voi pahentaa lihaskipuun liittyviä oireita, koska liian liioiteltu suorittaminen voi johtaa lihaksen mikrovaurioihin. Toisaalta, kevyellä lämmitysohjelmalla ja lempeällä ja lempeällä venyttelyllä ei ole mitään vikaa.
7. Juoksu on parempi kuin voimaharjoittelu
Luonto on tarjonnut ihmisille erilaisia lihaskuituja, jotka ovat joko kestävyyttä tai voimaa. Harmonisesti ne voivat kehittyä optimaalisesti. Siksi on hyvä treenata molemmat tyyppiset lihakset. Voimaharjoituksen positiivinen sivuvaikutus: Hyvin kehittyneet lihakset vakauttavat nivelet pidempien juoksumatkojen aikana.
