Kuva: iStock
vaihdevuodet
Tiesitkö, että banaanit torjuvat mielialan vaihtelut ja soijaa kuumia aaltoja vastaan? Oikealla ruokavaliolla ja liikunnalla pääset vaihdevuosiin.
Yhtäkkiä ärtyvä ja hermostunut, sitten kovaa hikoilua, posket hehkuvat. Ja vaikka uupumus on jo pysyvä tila, pitkäaikainen uni ei halua tulla myöhään illalla ... Voi kyllä, mielialan vaihtelut ovat tyypillisiä vaihdevuodet . He voivat aloittaa jo noin 45-vuotiaana. Naiset kärsivät kahdesta kolmasosasta, enemmän tai vähemmän vakavasti. Onko se väistämätön kohtalo? Nro Tutkimukset osoittavat, että vaihdevuodet alkavat naiset voivat aktiivisesti lievittää tällaisia oireita itse - hiukan enemmän liikuntaa yhdistämällä taitavaan ruokavalioon.
Urheilu ja ravitsemus auttavat mielialanvaihteluita vaihdevuosien aikana
Liike tuo onnen potkun
Periaate on yksinkertainen: ne, jotka tekevät enemmän fyysistä kuin aikaisemmin, vähentävät stressihormoneja ja vaikuttavat mielialan heilahteluihin . Ja kevyet urheilulajit tekevät sinut onnelliseksi, koska organismi lähettää lähettiläitä, jotka valaisevat mielialaa, esimerkiksi endorfiineja. Tärkeintä on, että et ole hukkua, pidä hauskaa etkä luo lisä stressitekijää.
Pyöräily on hieno tapa tottua enemmän liikuntaan. Se kouluttaa sydäntä ja verenkiertoa ilman liiallista harjoittelua. Siksi: hyvällä säällä pyörällä!
Kävely tekee myös aloittamisen helpommaksi, joten jos et ole vielä urheilussa. Nopea, rytminen kävely, aivan kuten pyöräily, on hauskaa ryhmässä. Ehkä yksi tai toinen ystävä haluaa liittyä. Kävely auttaa ehkäisemään osteoporoosia, samoin sauvakävely ja lenkkeily.
Sauvakävely kouluttaa melkein kaikkia lihaksia, on erittäin hyvä sydämelle ja verenkiertoa varten. Kuka lyhyt johdantokurssi, z. B. on osallistunut yhteisön korkeakouluun, voi käyttää tätä hienoa urheilua oikein.
Voimaharjoittelu toimii erityisen hyvin unihäiriöitä ja kuumia aaltoja vastaan. Tämä on osoitettu tutkimuksilla. Jopa yksinkertainen koulutus kotona kevyillä käsipainoilla, täytetyillä vesipulloilla tai Therabandilla vahvistaa ns. Syviä lihaksia, estää selkäkipuja ja osteoporoosia. Lisä plus: Koulutetut lihakset kuluttavat enemmän kaloreita, jopa levossa - se ei lisää.
Oikea ruokavalio tasapainottaa
Erityisesti ns. Klimakteerisessa ruokavaliossa voidaan lievittää fyysisiä ja henkisiä vaivoja, jos niihin kohdistetaan. Yli 100 kasvissa on fytoestrogeenejä. Nämä ovat aineita, jotka aiheuttavat kehossa samanlaisia vaikutuksia kuin naisten sukupuolihormoni estrogeeni: "Fytos" voi lievittää tyypillisiä vaihdevuosien oireita. Tämän todistaa monet tutkimukset.
Kuumat aaltoja voidaan lievittää terveellisellä ruokavaliolla, joka sisältää monia soijatuotteita. Tutkijat havaitsivat myös, että etenkin jauhot (esim. Leipomiseen) tarjoavat arvokkaita isoflavoneja. Tämän tyyppinen fytoestrogeeni voi auttaa pitämään kehon lämpötilan vakiona. Siksi z. Tofu, pavut vihanneskoristeena ja italia salaatin valikossa.
Unettomuus on yleinen ongelma. Ns. Lignaanit voivat auttaa. Linssit tarjoavat suurimman osan tästä fytokemiallisesta aineesta. Pellavansiemenet, kaurajauho, palkokasvit ja täysjyväviljat ovat myös hyviä.
Tunnelmanvaihtelut heijastavat mielen voittavien hormonien ylä- ja alamäkiä . Tärkeitä ovat sitten B-vitamiinit ja hivenaine kalium, z. Banaaneissa ja avokadoissa. Ne vahvistavat mieltä ja vartaloa. Saksanpähkinät ovat hyödyllisiä myös hermojen ja aivojen ruoana. Lisävinkki: Hyödyllisiä ovat myös apteekista tulevat reseptiläämättömät kasvivalmisteet (esim. "Remifemin").
