Kuva: iStock
- Yli 40-vuotiaiden naisten tulisi kiinnittää erityistä huomiota itseensä
- Urheilu alkaen 40
- Naiset ikääntyvät eri tavalla kuin miehet
- Terveellinen ruoka
- varotoimi
Yli 40-vuotiaiden naisten tulisi kiinnittää erityistä huomiota itseensä
40 vuoden iästä lähtien jokainen nainen tajuaa kehonsa muuttuvan. Yhtäkkiä housut puristuvat vatsassa, pienet kaloriset syntit vaikuttavat heti anteeksiantamattomilta, iho menee raakoksi, ja jotenkin elinvoima puuttuu kokonaan. Onneksi voimme tehdä asialle jotain.
40-vuotiaasta alkaen se vie paljon kostoa, kun kiinnitimme vähemmän huomiota hyvään ravitsemukseemme nuorena. Mutta ei ole liian myöhäistä pitää hyvää huolta meistä. Aineenvaihdunta on hitaampaa 40: stä ja kulutetaan vähemmän kaloreita. Naisten, jotka eivät halua kasvaa, tulisi siksi sisällyttää säännöllinen urheilu elämäänsä.
Urheilu alkaen 40
Kahdesti viikossa, jos mahdollista, tee voimaharjoittelu, joka koostuu kymmenestä tai kahteentoista harjoituksesta ja joka valitaan kattamaan koko vartalo. Vaadittava aika on vähän, mutta harjoittelu on uuvuttavaa. Lihasten rakentamiseksi tai vahvistamiseksi sinun on oltava erittäin vaativa. Tämä tarkoittaa: sinun täytyy harjoittaa lihaksen uupumista!
Jos haluat mieluummin käydä kuntosalilla, on parasta hankkia asiantuntijalta harjoitteluohjelma ja selittää tarkalleen, mitkä välineet ja mitkä painot ovat sinulle parhaiten. Ihanteellinen on sekoitus voimalaitteita, kaapelikiinnityksiä, käsipainoja ja puhdasta voimistelua (esim. Istuimet, punnerrukset). Lämmitä askella, juoksumatolla tai pyörällä 10 minuuttia ennen lihasharjoittelua.
Jos haluat mennä uima-altaalle, voit myös käydä uima-altaalla. Hyvin erilaiset vedessä tehtävät harjoitukset, joissa välillä uima-nuudelit tai muut välineet, vahvistavat koko lihasta. Tämä harjoittelu on vähemmän rasittava ja erityisen lempeä nivelille.
Naiset ikääntyvät eri tavalla kuin miehet
Naiset kärsivät autoimmuunisairauksista useammin kuin miehet. Lisäksi ne johtuvat vaihdevuosien aikana tapahtuneista hormonimuutoksista useammin reumaa ja osteoporoosia, ja diabeteksen riski kasvaa. Urheilun lisäksi terveellinen ruokavalio on erityisen tärkeä 40-vuotiaasta alkaen.
Terveellinen ruoka
Hedelmät, vihannekset, palkokasvit, täysjyvävilja ja salaatti ovat paras tapa, jota voit nyt syödä. Tärkeiden vitamiinien, mineraalien ja hivenaineiden lisäksi ne sisältävät fytokemikaaleja, joita jokainen kehon solu tarvitsee ylläpitääkseen toimintaansa ja suojatakseen ennenaikaiselta ikääntymiseltä. Pääryhmänä tulisi olla vihannekset ja salaatti.
On ihanteellista juoda vähintään kaksi litraa koko päivän ajan: vettä, mehua spritzerillä, teetä ilman sokeria.
varotoimi
Parhaasta ravinnosta ja runsaasta urheilusta huolimatta meitä ei ole suojattu sairauksilta. Yli 40-vuotiaiden naisten on mentävä säännöllisesti lääkärin puoleen, jotta sairaudet voidaan havaita varhaisessa vaiheessa ja parantaa. Rintasyövän seulonta on erityisen tärkeää yli 40-vuotiaille naisille! Joka toinen vuosi sinun pitäisi tehdä mammografia.
Vaikka meidän on kiinnitettävä enemmän huomiota itseämme tietyssä iässä, ei ole liian myöhäistä elää terveellisesti ja muuttaa vähän biologista ikäämme.
(WW3)
