Laihtua nopeasti ja on hyvällä tuulella? Se liittyy turhautumisen vastaiseen ruokavalioon. Ja se toimii erittäin helposti.
Kuva: T.Tulic - Fotolia.com
Erityisesti ruokavalion aloittaminen on sinulle vaikeaa? Ei enää, turhautumisen vastaisen ruokavalion ansiosta! Meillä on reseptejä laihalle viikolle, jotka auttavat sinua näkemään onnistumiset nopeasti. Ja monia vinkkejä hyvään alkuun.
Alku on tärkeä onnistuneen ruokavalion kannalta
Olet varmasti jo huomannut: ruokavalion onnistumiselle lähtökohta on erittäin tärkeä. Useimpien ihmisten on vaikea luopua vanhoista syömis- ja ruokailutottumuksista . Jos menestys ei näy nopeasti asteikolla, monet luopuvat pian turhautumisesta.
Siksi olemme keksineet viikon arvoisia reseptejä, joiden avulla pääset alkuun turhautumisen vastaisesta ruokavaliosta . Ruoat sopivat täydellisesti ja kypsennetään nopeasti. Tällä viikolla, lähtöpainosta riippuen, voit menettää yhtä puntaa päivässä - paras motivaatio käydä läpi ruokavalio .
Reseptejä turhautumista estävälle ruokavaliollesi
Näin se toimii: Koota oma aamiainen näiden vinkkien avulla - juuri niin kuin haluat. Siellä on reseptejä lounaalle ja illalliselle
PÄIVÄ 1
lounasaikaan
Rumppihvi papuissa
Yhdelle henkilölle
Valuta 50 g valkoisia papuydämiä ja huuhtele. Leikkaa päärynä viipaleiksi. Kuori ja noppaa 1 salottisipulia. Mausta 1 piikkipihvi (150 g) suolalla ja pippurilla. Paista salottisipulit 1 tl öljyä, poista se 50 ml: lla naudanlihaliemestä ja hauta 6-8 minuutin ajan.
Lisää noin 4 minuutin kuluttua päärynäviipaleet ja pavun siemenet, vähennä lämpöä. Paista liha 1 tl öljyssä 6-8 minuuttia. Pese 20 g raketti ja patjaa kuivaksi. Järjestä liha papuilla ja raketilla lautaselle. Koristele päärynäviipaleilla ja värillisellä pippurilla.
illalla
Varattu täysjyvästela
Yhdelle henkilölle
Puhdista ½ punaista pippuria ja leikkaa ohuiksi tikkuiksi. Puoli 1 täysjyvärullaa ja harjaa toinen puolilla 1 tl voita. Peitä vaahdotettu puoli 1 arkalla jäävuorisalaattia ja 3 viipaletta vähärasvaista Camembertia. Tarjoile leipärullit lautaselle ja tarjoa paprikatikkuja.
+
PÄIVÄ 2
lounasaikaan
Värikäs tofu-pannu
Yhdelle henkilölle
Kuori ½ valkosipulin kynsi ja leikkaa ohuiksi viipaleiksi. Sekoita 1 rkl soijakastikkeella, ½ rkl auringonkukkaöljyä. Kuivaa 50 g kiinteää tofua ja leikkaa nauhoiksi. Peitä tofu marinaadilla ja anna kestää noin 15 minuuttia. Leikkaa 200 g parsakaalia ja ¼ punaista pippuria. ¼ tölkki (580 ml) puolikas tai neljännes bambuversot. Paahda tofua ½ rkl öljyssä noin 3 minuutin ajan.
Poista pannu, lisää vihannekset ja paista kevyesti paistorasvassa. Mausta ½ rkl soijakastikkeella ja 25 ml: lla kasvisliemiä. Noin 3 minuutin kuluttua lisää tofu ja 25 g paahdettua ja suolattua maapähkinää pannuun ja anna hautua vielä 5 minuutin ajan. Järjestä kaikki syvään kulhoon.
illalla
Täytetty kesäkurpitsa
Yhdelle henkilölle
Leikkaa ¼ valkosipulinkynsi ja sipuli kuutioiksi. ¼ katkaistu korianteri nauhoiksi. Vaivaa 100 g jauhettua naudanlihaa, 1 rkl leipäkurppuja, ½ tl tomaattipastaa, sipulia, valkosipulia, 1 rkl vettä ja 1 muna. Mausta suolalla, pippurilla ja korianterolla.
Leikkaa 3 kesäkurpitsaa puoliksi, taivuta toisen pään kolmas puoli. Täytä jauheliha kesäkurpitsaan. Aseta vuoka astiaan, lisää 60 ml liemeä. Keitä uunissa (sähköhella: 175 ° C / kiertävä ilma: 150 ° C) 30–40 minuutin ajan.
+
PÄIVÄ 3
lounasaikaan
Ham Kasvis munakas
Yhdelle henkilölle
Sekoita 2 rkl kvarkkia, 1 rkl kivennäisvettä ja ½ tl piparjuuri. Mausta suolalla ja pippurilla. Pese 150 g kurkkua ja raasta hienoksi kvarkin seokseen. Vatkaa 2 munaa ja 1 rkl matalarasvaista maitoa, mausta suolalla ja pippurilla. Pese ½ punaista pippuria, puhdista ja noppaa. Puhdista ja pese 50 g vauva-pinaattia. Leikkaa 25 g kypsennettyä kinkkua ohuiksi nauhoiksi.
Paista kasvikset ¼ tl-öljyssä noin 2 minuutin ajan, lisää kinkku, lisää munaseos, anna seistä noin 5 minuuttia. Taita munakas ja tarjoa kurkkukärkin kanssa.
illalla
Ananas ja tomaatti salaatti
Yhdelle henkilölle
Leikkaa ananas pieniksi paloiksi. Puolet 100 g kirsikkatomaattia. Poista lehdet 4 varresta basilikaa, sekoita ananas ja tomaatit. Leikkaa 1 vaniljapalkki pituussuunnassa, raaputa säiliö ulos. Sekoita 1 rkl palsamietikkaa, ½ rkl sitruunamehua ja 1 rkl oliiviöljyä. Mausta vanilja-siemenillä, suolalla, pippurilla ja ¼ tl hunajaa. Sekoita vinaigrette ja salaatti.
+
PÄIVÄ 4
lounasaikaan
Pastinaakkakeitto hackilla
Ainesosat yhdelle henkilölle
Kuori ½ orgaanisen sitruunan kuori hienolla kuorella. Purista mehu. Kuori ½ keskisipulia sipulia ja 200 g palsternakkaa ja noppaa, kypsennä ½ ruokalusikallisessa voissa. Deglaze 250 ml: lla liemellä, mausta suolalla, pippurilla ja sitruunamehulla. suunnilleen Hauduta 30 minuuttia.
Paahda 75 g beefsteak-jauhelihaa 1 tl öljyä noin 5 minuutin ajan, mausta suolalla ja pippurilla. Soseuta keitto, kaada seula kattilaan. Sekoita 1 tl crème fraîchea 150 ml: aan maitoa ja lisää keittoon. Mausta ripauksella sokeria. Järjestä keitto jauhelihalla. Koristele 2 varrella oreganoa.
illalla
Maustetut perunat feta-dipillä
Yhdelle henkilölle
Keitä 300 g perunaa noin 10 minuuttia. Levitä leivinuunalle, ripottele ½ rkl öljyä. Keitä uunissa (liesi: 200 ° C / kiertävä ilma: 175 ° C) 15-20 minuutin ajan. 25 g rasvaa vähentävää fetaa murentuu. ½ valkosipulin kynsi.
Sekoita 40 g: n jogurtin (1, 5% rasvaa), 150 g: n rasvattoman kvarkin, fetajuuston ja ¼ ruokalusikallisen Ajvarin kanssa, mausta suolalla ja pippurilla. Pilko 2 timjamivarresta, sekoita ¼ tl seesaminsiementen ja ½ tl kuminaan. Ripottele noin 17 minuutin kuluttua perunoille ja lopeta keittäminen. Palvella.
+
PÄIVÄ 5
lounasaikaan
Paprikat ja peruna pannulla
Yhdelle henkilölle
Sekoita ¼ tl paprikajauhetta, ½ rkl öljyä ja ¼ tl pippuria, marinoi 150 g lohenfilettä noin 30 minuutin ajan. Keitä 200 g perunaa kunnes se on kiinteä. Leikkaa ½ punaista paprikaa pieniksi paloiksi. Keitä 40 g jäädytettyjä papuja noin 6 minuutin ajan. Dice 1 salottisipuli. Kalaa kalaa keittiöpaperilla, suolaa. Paista 1 tl öljyä noin 10 minuuttia.
Leikkaa 1 oksa rosmariinia. Leikkaa perunat viipaleiksi. Paista paprikaa ja pippuria ½ tl öljyssä noin 10 minuutin ajan. Lisää salottisipuli, pavut ja rosmariini noin 6 minuutin kuluttua. Palvella.
illalla
Proteiinileipä lohen kanssa
Yhdelle henkilölle
Noppaa 50 g kurkkua. Leikkaa 1 tillinvarsi, sekoita 2 rkl juustojuustoa, 1 tl kivennäisvettä ja ½ tl oliiviöljyä, mausta. Harjaa siihen 1 viipale proteiinileipää. Aseta päälle 1 viipaletta savulohetta.
+
PÄIVÄ 6
lounasaikaan
Broilerinfileetä rullina
Yhdelle henkilölle
Leikkaa 15 g kuivattuja tomaatteja pieniksi paloiksi. Sekoita 1 tl basilikaa pestoa ja 2 tl jogurtti-juustojuustoa, mausta. Puolet 150 g kanafilettä, paista tasainen, mausta. Levitä kermajuusto siihen, rullaa se, kiinnitä.
Paista 1 ruokalusikallisessa öljyssä 12-15 minuutin ajan. Sekoita 1 rkl valkoviinietikkaa, 1 tl hunajaa ja vähän sinappia, suolaa ja pippuria. Vatkaa 1 tl öljyä. Sekoita 50 g sekoitettua vauvasalaattia ja viinibaattia. Järjestä salaatti ja rullit lautaselle.
illalla
Täysjyväleipä kinkulla
Yhdelle henkilölle
Pilko 4 persiljavarret, sekoita 3 ruokalusikallista coleslawa. Sekoita 1 rkl kermajuustoa (0, 2% rasvaa) ½ tl hunajaa, mausta. Täytä 3 viipaletta pippurikinkkua salaattia, rulla. Levitä 1 viipale leipää juustokermalla, yläosa kinkulla.
+
PÄIVÄ 7
lounasaikaan
Paistettu sikuri
Yhdelle henkilölle
Leikkaa ½ purjo-sipulia renkaiksi. Puoli 1 tappi juurisikurin pituussuunnassa, poista varsi. Pitä sikuri 1 tl öljyssä noin 2 minuutin ajan, mausta suolalla ja poista. Paista 25 g vähärasvaista kinkun kuutiota paistamisrasvassa hetkeksi, ota 1 tl sirottamista varten. Paista sipulia pannulla noin 2 minuuttia. Lisää 125 ml hienonnettuja tomaatteja (tina), kiehauta ja hauta noin 5 minuuttia sekoittaen. Raasta 25 g Goudaa karkeasti ja sekoita 25 g: n raejuustoon (0, 8% rasvaa).
Kaada tomaattikastike tasaiseen vuokalaatikkoon. Pane juurisikuri, levitä juusto sen päälle. Paista kuumassa uunissa (sähköhella: 225 ° C / kiertoilma: 200 ° C) 10 - 15 minuutin ajan. Ripottele kinkunkuutioilla.
illalla
punajuurisosetta
Yhdelle henkilölle
Kuori 75 g punajuuria, pese ja leikkaa pieniksi paloiksi. Kuori, pese ja noppaa 125 g jauhoisia perunoita. Keitä punajuuri noin 200 ml: ssa suolavettä ja keitä noin 45 minuuttia. suunnilleen Lisää perunat 20 minuuttia ennen kypsennysajan päättymistä. ¼ leikattu ruohosipuli rullina. Raasta hienoksi 1 tl tuoretta piparjuuri. Sose-punajuuri ja perunat tehosekoittimella tai perunamuusilla.
Mausta pienellä sokerilla, suolalla ja pippurilla. Täsmentä haluamallasi 1 tl smetanaa. Täytä punajuurien sose pieneen kulhoon ja ripottele raastetulla piparjuurilla. Ripottele 1 tl hienonnettua ruohosipulia.
