He saavat syödä täyttönsä kolme kertaa päivässä ja muuten stimuloivat aineenvaihduntaa oikeilla ruuilla - missä iässä tahansa.
Vyötärönappi nipistyy, pusero jännittyy - monet naiset kokevat tämän 40-vuotiaana, jotkut hieman aikaisemmin, toiset myöhemmin. Kehomme organisoituu uudelleen - hormonitasapaino muuttuu. Mutta onko tämä syy, miksi kasvamme noin 1 punta vuodessa ikäisenä? Monissa tutkimuksissa sanotaan ei. Mutta miksi se on? Iän myötä menettää lihakset ja aineenvaihdunta laskee. Usein tapahtuu, että liikumme vähemmän kuin ennen. Nämä ovat jopa 400 kaloria vähemmän päivässä, jonka kulutamme. Jos emme säädä ruokavaliomme, lisäämme.
Hormoneilla ei ole merkitystä painonnousussa, mutta ne ovat ratkaisevan tärkeitä keskiosastomme rasvalle. Tämä vaarallinen vatsarasva voi olla vastuussa kehosoluistamme reagoimasta vähemmän voimakkaasti hormoni-insuliiniin. Joten tämä verensokeria säätelevä hormoni sumisee ympärillämme ikuisesti ja estää rasvan menetyksen tuona aikana. Kun syömme hiilihydraatteja, insuliinia tuotetaan yhä enemmän. Mitä enemmän insuliinia vapautuu, sitä enemmän verensokeri laskee. Tulos: makea nälkä. Ratkaisu: Käännä ruokavaliokelloa ja stimuloi aineenvaihduntaa. Oikeat ruuat auttavat sinua.
Kuinka stimuloida aineenvaihduntaa oikeilla ruuilla
Aineenvaihdunnan stimuloimiseksi voit nauttia kolme ateriaa - luetelluista ruuista. Jätä ateriavälit niin kauan kuin mahdollista. Lihasten rakennusta varten suunnitellaan 2-3 puolen tunnin viikossa harjoittelua. Optimaaliset ovat pilates, voimistelu tai kävely. Urheilu nostaa myös tunnelmaa!
aamulla
Heti nousun jälkeen on monia hiilihydraatteja, jotka syödään parhaiten ilman eläinproteiineja.
Hyvän ruokaleipä Mysli Hedelmävoi Jam-pähkinä Nugati-kermakasvislevitteet Soijakurkkimehu
Huono ruoka munat maito jogurtti raejuusto pehmeä juusto juusto makkara kinkku kylmäpalat
Näiden yhdistelmä nostaa verensokeritasosi liian korkealle. Mieluummin käyttää yrttivaihtoehtoja z. Soija tai kaura. Koska glukoosimyymälämme ovat tyhjentyneet yön yli, on tärkeää täydentää niitä viljalla, leivällä tai hedelmällä.
Resepti: Energiapuuroa 2 annosta varten
Sekoita 80 g pistävää kaurajauhoa (esim. Kölln) 400 ml: n mantelijuomalla, jäähdytä yön yli. 1 luumu noppaa. Hiero iho pois yhdestä orgaanisesta sitruunasta, purista mehu pois. Sekoita 1 rkl vaahterasiirappia, sitruunankuorta ja mehua. Marinoivat luumu siinä. Pilko 15 g pistaasipähkinöitä. Raasta 1 omena. Sekoita kaikki aineosat. 330 kcal annosta kohden, E 8 g, F 10 g, KH 51 g
lounasaikaan
Kaikki on sallittua! Keskity ruokaan, joka tukee aineenvaihduntaa. Terveelliset hiilihydraatit yhdessä vihannesten ja proteiinin kanssa - plus pieni jälkiruoka.
Käytetty patonki tai pastasalaatti on ihanteellinen toimistoon.
Resepti: Katkarapu Bulgur -salaatti 2 annosta
Tee 70 g bulguria suolavedessä pakkausohjeiden mukaisesti. Leikkaa 100 g tomaattia, 50 g kurkkua ja ½ punasipulia paloiksi. 3 hienonnettua koriljan varret ja minttu kukin. Sekoita 2 rkl sitruunamehua, 1 ripaus sokeria ja 3 rkl oliiviöljyä, suolaa ja pippuria. Sekoita kaikki aineosat 2 rkl sultanan kanssa. Paista 8 kypsennettyä katkarapua 1 ruokalusikallisessa öljyssä noin 2-3 minuutin ajan. Mausta suolalla ja pippurilla. 390 kcal annosta kohden, E 24 g, F 18 g, KH 34 g
illalla
Tässä keskitytään selvästi proteiiniin. Hiilihydraatteja ei pitäisi enää kuluttaa.
Hyvä ruoka siipikarja, liha, kala, tofu, munat, jogurtti, kvarkki, saitan, juusto, kermajuusto, vihannekset
Huono ruoka Leipä, riisi, pasta, kuskus, perunat, linssit, palkokasvit, hedelmät
Salaatin ja vihannesten proteiinit sulavat rasvaasi unen aikana. Proteiinia käytetään tarvittaviin solujen korjauksiin. Jälkiruoaksi löytyy muki jogurttia, joka voidaan makeuttaa stevialla.
Resepti: Turkki grillipaprikalla 2 annosta
Noppaa ½ sipulia. Sekoita 1 tl hunajaa, 2 rkl sitruunamehua ja 1 rkl oliiviöljyä, suolaa ja pippuria. Neljännesosa punaista paprikaa, ytimen siemenet ja aseta ihopuoli ylöspäin lautaselle. Paista uunin grillin alla, kunnes iho muuttuu mustaksi. Kuori paprikat, sekoita kastikkeen kanssa. Pese 400 g kalkkunanfilettä, pat kuivaa ja leikkaa 2 osaan, mausta ja paista 1 tl öljyssä 5-6 minuuttia. Koristele pienellä persiljalla. 290 kcal annosta kohden, E 43 g, F 11 g, KH 10 g
Oikea ruoka yhdellä silmäyksellä
| Hyödyntäkää kesäisen kasviperäisen lajikkeen etuja | Persilja on kuivattava vaikutus, basilika liuottaa kramppeja - yrtti on kasvanut kaikkea vastaan |
| Juusto sisältää runsaasti kalsiumia ja vitamiineja | Usein osteoporoosi on aihe monille vanhuuden naisille. Kalsium auttaa luun aineenvaihduntaa |
| Kaikki tärkeä kananmunassa | Ei hätää kolesterolia. Terveillä ihmisillä se ei vaikuta veren kolesteroliin |
| Palkokasveissa on luonnollisia kasvihormoneja | Ne voivat auttaa säätelemään alenevaa estrogeenitasoa |
| Mansikat ovat todellisia laihdutus ihmeitä | Heillä on vähän kaloreita ja korkea C-vitamiini. |
| Matalarasvainen naudanliha sisältää proteiinia | Se täyttää ja auttaa solujen kasvua. Sillä on säätelevä vaikutus hormonitasoon |
| Keitetyt perunat - etenkin yhdessä kvarkin kanssa ... | sisältää paitsi muutama kalori, mutta myös paljon proteiinia |
| Matalarasvaiset leikkeleet | Korkealaatuiset, yhdestä kappaleesta koostuvat tuotteet, kuten kinkku tai paisti, ovat parempia kuin makkara |
| Omena on superjälkiruoka - se on täynnä elinvoimaa ja kuitua ... | ... ja auttaa pitämään kolesterolin alhaisena |
