Suositeltava, 2024

Toimituksen Valinta

Reseptit SHAPE-ruokavalion 1. päivälle

MUOTO Ruokavalio: Päivä 1

Herkullisia reseptejä SHAPE-ruokavalion ensimmäisenä päivänä!

ostoslista

- 1 pieni fenkolimukari - 1 munakoiso - 1 sipuli - 2 tomaattia - tuoretta rosmariinia, basilikaa ja timjamia - 1 keitettyä, imuroitua punajuuria - 1 cl. St.

pitoisuus
  1. Lounas: Tortiglioni ratatouille-kastikkeella
  2. Illallinen: Täysjyväpaguette punajuurilla
  3. välipalat

Parmesan 1 kl. Pakkaus: vuohen kermajuusto - 1 lasillinen mustia oliiveja - 1 täysjyväpaguette

Lounas: Tortiglioni ratatouille-kastikkeella

Valmistusaika: noin 40 minuuttiaSe sisältää: noin 500 kaloria, 18 grammaa proteiinia, kymmenen grammaa rasvaa, 83 hiilihydraattia

Ainesosat annosta varten

80 g fenkolia, ¼ munakoisoa, ¼ sipulia, 1 oksa rosmariinia, 1 basilikan varsi, 2 tomaattia, 1 tl oliiviöljyä, ½ tl tomaattipastaa, 40 ml vihannesliemettä, suolaa, pippuria, 100 g tortiglionia, 1 rkl mustia oliiveja, 1 tl raastettua Parmesania

1. Pese fenkol ja munakoiso ja leikkaa pieniksi kuutioiksi. Kuori sipuli ja noppaa sitten hienoksi. Pese yrtit ja ravista kuivaksi. Riisuta rosmariinin neulat ja hienonna, hienonna myös basilikan lehdet. Pese tomaatit ja leikkaa paloiksi.

2. Kuumenna öljy suuressa kattilassa. Höyrytä fenkolia siinä 1-2 minuuttia ja lisää sitten sipulikuutio. Hauduta vielä 3–5 minuuttia, lisää munakoiso ja keitä lyhyesti. Sekoita tomaattipasta, paista ja kaada varastossa. Lisää hienonnettu yrtit. Mausta suolalla ja pippurilla ja hauduta 15 minuuttia.

3. Valmista nuudelit kiehuvaan suolaiseen veteen pakkauksen ohjeiden mukaisesti. Valuta oliivit. Valuta pasta, sekoita kastikkeen ja oliivien kanssa. Mausta uudelleen ja ripottele parmesanilla. Koristele basilikalla ja tarjoa heti.

vihje

Tutkimuksien mukaan hiilihydraattien himo on suurin iltapäivisin. Jos syöt pastaa keskipäivällä, säästät!

Illallinen: Täysjyväpaguette punajuurilla

Ainesosat annosta varten

Valmistusaika: noin 15 minuuttiaTämä sisältää: noin 440 kaloria, 15 grammaa proteiinia, kahdeksan grammaa rasvaa, 72 grammaa hiilihydraatteja

100 g täysjyväpaguetti, 1 keitetty, imuroitu punajuuri, 2 timjamivarret, 30 g vuohen kermajuustoa, 2 tl hunajaa, suolaa, pippuria, leivinpaperi

1. Puoli patonkia puoliksi vaakasuoraan. Leikkaa punajuuri ohuiksi viipaleiksi. Pese timjami, paista kuivaksi, kynä lehdet vartta.

2. Levitä punajuuri leipäpuoliskojen yli ja lisää vuohenjuusto. Ripottele timjami ja tiputa hunajalla. Laita leivinpaperille vuoratulle leivän arkalle. Paista esilämmitettyssä uunissa (sähköhella: 200 ° C / kiertävä ilma: 175 ° C) 4–6 minuuttia. Poista ja mausta kevyesti suolalla ja pippurilla.

välipalat

Aamulla 200 g mini-porkkanaa (80 kaloria) tarjoaa ylimääräisiä vitamiineja, iltapäivällä omena (60 kaloria) tuo uutta voimaa!

Top