Kuva: © Piotr Marcinski - Fotolia.com
- ruoka
- Rasva: Ongelmallista ärtyvän suolen oireyhtymässä
- Vältä kuitua
- Kriittisemmät ruuat
- Ruokapäiväkirja voi auttaa
ruoka
Ärtyvän suolen oikea ruokavalio voi vaihdella yksilöllisesti riippuen siitä, mitkä oireet ilmenevät ja mitkä ruuat ovat vastuussa siitä. On kuitenkin useita elintarvikkeita ja ainesosia, joiden on osoitettu olevan kriittisiä ärtyvän suolen oireyhtymässä. Mitä nämä ovat ja mitä heidän tulisi myös harkita, löydät täältä.
Rasva: Ongelmallista ärtyvän suolen oireyhtymässä
Jos kulutetaan paljon rasvaa, tämä estää suolen liikkuvuutta, ts. Sisäelimen liikkuvuutta. Erityisesti tämä tarkoittaa, että kuljetustoiminto ja mahalaukun tyhjeneminen hidastuvat ja ruoka pysyy molemmissa elimissä pidempään. Tulos: Turvotusta ja kipua voi vaihdella potilaittain.
Vältä kuitua
Ruokavalokuitu on turvottava aine, joka aiheuttaa suoliston lihaksille venyttävän tunteen ruoansulatusprosessin aikana. Suoliston hermosto reagoi välittömästi tähän venytysstimulaatioon supistumalla, niin että sisältö kuljetetaan edelleen ja suolen kulkeutuminen nopeutuu. Monien ärtyvän suolen oireyhtymän potilaiden mielestä normaali venytysmerkki on tuskallinen. Siksi, jos kärsit ärtyvän suolen oireyhtymästä, on parasta rajoittaa ruokavaliosi noin kolmeen annokseen tuoreita hedelmiä tai vihanneksia päivässä, jotta vältettäisiin kuituhaittoja.
Kriittisemmät ruuat
Tietyt ruoat voivat lisätä ärtyvän suolen oireyhtymän oireita, kuten ilmavaivat, ripuli tai ummetus. Näitä ovat sipulit, purjo, kaalit ja palkokasvit, kuten pavut. Mutta erityyppiset hedelmät, kuten päivämäärät, banaanit, viinirypäleet ja rusinat, voivat aiheuttaa ärtynyttä suoliston kipua.
Sitä vastoin kasviperäiset aineosat, kuten kumina, fenkoli tai anisi, voivat positiivisesti tukea ärtyvän suolen oireyhtymän ruokavaliota lievittämällä epämukavuutta. Näitä aineita voidaan lisätä kehoosi esimerkiksi teiden muodossa.
Ruokapäiväkirja voi auttaa
Ei vain oireet voivat vaihdella yksilöllisesti, vaan myös ruokia, jotka laukaisevat ne. Päiväkirja voi auttaa tunnistamaan hyviä ja huonosti siedettyjä ruokia. On parasta keskustella protokollistasi hoitava lääkärin kanssa löytääksesi oikea ruokavalio ärtyneelle suolistolle . Jos ilmenee ruoka-intoleranssia tai allergiaa, sinun tulee välttää vastaavaa ruokaa ruokavalion muodossa.
