Kuva: iStockphoto.com
ohjaaja
Pilates on jo muutaman vuoden ajan nousussa Saksassa - ja aivan oikein. Lempeät Pilates-harjoitukset auttavat painonpudotuksessa, estävät uutta ylipainoa ja voivat vahvistaa lihaksia.
Laihdutus Pilatesilla
Asiantuntijat, jotka tuntevat liikalihavuuden vähentämisen, suosittelevat yleensä kestävyysurheilulajien ja voimaharjoituksen yhdistelmää. Pilates on erityisen arvokas voimaharjoittelu, koska se vahvistaa kaikkia lihaksia, jopa ne, jotka muissa urheilulajeissa usein laiminlyödään. Jos harrastat tunnin pilates-ohjelmaa, poltat myös 300 kilokaloria. Koska Pilates-harjoitukset suojaavat niveliä, tämä urheilu sopii myös jokaiselle, jolla on ongelmia iskukuormien kanssa, kuten lenkkeily tai hyppy. Lisäksi harjoitukset ovat lempeitä ja hitaita eivätkä siksi rasita liikaa.
Lihakset vahvistuvat Pilates-harjoituksilla
Jos vähennät ylimääräistä painoa lempeällä urheilulla, estät samalla ihoasi löysästä menettämällä painoa: Voit välttää tämän epämiellyttävän sivuvaikutuksen, joka johtaa usein painon pudotukseen ilman urheilua, koska Pilates muodostaa tiukan siluetin. Pilates on suunnattu suoraan kehon keskelle. Oikealla hengitystekniikalla tunnet tietoisesti paikat, joissa sinun tulisi vahvistaa lihaksia, ja Pilates-harjoitukset alkavat täältä: navan ympärillä olevat lihakset, alareunat, alaselkä ja pakarat sekä lantion pohjassa sijaitsevat lihakset samanaikaisesti venytetty ja vahvistettu. Tätä kehon aluetta kutsutaan "Powerhouse" Pilatesissa ja se on erityisesti aktivoitu.
Pilates jokapäiväisessä elämässä
Kuka haluaa laihtua Pilates-harjoituksilla, se ei vain vähennä ylipainoaan : Harjoittelu varmistaa myös paremman asennon, vähentää stressiä ja edistää keskittymiskykyä. Voit myös sisällyttää yksittäisiä harjoituksia päivittäiseen rutiiniin: Esimerkiksi, kun olet suihkussa, vedä vatsa napanuoran ympärillä sisäänpäin selkärangan suuntaan. Älä unohda hengittää, mutta pidä kireys suihkun ja kuivauksen aikana. Huomaat merkittävän vaikutuksen vyötäröllesi vain kolmen viikon kuluttua.
