Kuva: Corbis
- Huoleton jokapäiväisessä elämässä
- Oppimisoptimismi: Se on itseluottamus laskea aina jaloillesi
- 5 nopeaa temppua optimismin oppimiseen!
- 1. Anna leikkisästi
- 2. Pyydä aurinkoisten mielen läheisyyttä
- 3. Älä vertaile
- 4. Kaappaa maagisia hetkiä
- 5. Käytä ja tottu positiiviseen kieleen
Huoleton jokapäiväisessä elämässä
Haluatko käydä läpi arkielämän huolettammin? Asiantuntijamme paljastaa viisi harjoitusta, joiden avulla voit oppia optimismia . Tämän uuden luottamuksen avulla voit käsitellä kriisejä helpommin.
Tunnettu yhdysvaltalainen professori Martin Seligman Pennsylvanian yliopistosta uskoo, että kykymme olla onnellinen on noin puolivälissä synnynnäinen, ts. Se perustuu aivojemme geneettisesti määritettyyn rakenteeseen. Vain noin kymmenen prosenttia riippuu ulkoisista olosuhteista. Jäljelle jäävät 40 prosenttia ovat kuitenkin mahdollisuuksiemme rajoissa, mikä tarkoittaa, että jokainen meistä voi aktiivisesti tehdä jotain ilahduttavan luonteen saamiseksi - vain oppia optimismia !
Oppimisoptimismi: Se on itseluottamus laskea aina jaloillesi
Suuri osa siitä, mitä tarvitsemme onnellisuudellemme, meillä on jo - päämme. Mutta jokainen meistä sumisee noin 30 000 - 60 000 ajatusta päivittäin. Jos nämä ovat pääosin negatiivisia, ei ole ihme, että vaikutukset tunne-elämäämme ovat masentavia. Tilastollisesti on osoitettu, että 96 prosenttia kaikista huolista on tarpeettomia, koska vain neljä prosenttia niistä saapuu tosiasiallisesti.
Joten mitä tehdä oppimaan optimismia ? Ensinnäkin on tarpeen herättää halu uudelleen aktiivisesti ohjelmoida negatiiviset ajattelumallit. Ja siihen on monia syitä.
Tosiasia on, että optimistit elävät terveellisemmin ja ovat vähemmän sairaita. Siksi tutkimukset osoittavat, että puolustuskykyämme vahvistaa toiveikas asenne. Luottavaiset ihmiset saavat vähemmän kylmää kuin huolestuneet. Tämän havaitsivat Lontoon Roehamptonin yliopiston, Hampurin Eppendorfin yliopistosairaalan ja Techniker Krankenkassen psykologit. Lisäksi positiiviset ajattelijat kykenevät paremmin selviytymään stressistä. Aina skeptikot näkevät ongelmat, optimistit haistavat mahdollisuuden. Seurauksena sinulla on myös enemmän itseluottamusta, olet menestyvämpi työssä . Ja: He tekevät harvoin huonoja kokemuksia muiden ihmisten kanssa, koska houkuttelevat samanhenkisiä ihmisiä ystävällisen ja avoimen luonteensa kautta.
Joten kannattaa oppia olemaan optimistinen . Vakuuttunut? Mene sitten! Persoonallisuusvalmentaja Elke Nürnberger tuntee viisi harjoitusta luottamuksesi vahvistamiseksi.
5 nopeaa temppua optimismin oppimiseen!
Jokainen näistä harjoituksista antaa sinulle positiivisen potkun ja varmistaa, että tunnet olosi hyväksi pitkällä aikavälillä. Kokeile vain!
1. Anna leikkisästi
Luottamuksen suhteen sovelletaan neurologista periaatetta "käytä tai menetä". Aivojen usein aktivoidut yhteydet vakiintuvat, käyttämättömät regressoituvat. Kokeile sitä arkielämässä: Sen sijaan, että ajattelisit hermostuneesti kaikkea mitä et ole vielä tehnyt, muista hetki ja tunnusta hyvä. Ole tietoinen jostakin, joka miellyttää sinua: taivas sen kauniilla sinisillä vivahteilla tai omituiset pilvien muodostelmat. Myös kukin havaitseminen parvekkeella tai puulla menee hyvin. Tai kiinnität huomiota muiden ihmisten pluspisteisiin: edessäsi olevan naisen vaaleisiin hiuksiin tai kovan naapurin hymyyn.
2. Pyydä aurinkoisten mielen läheisyyttä
Psykologit ovat havainneet, että pessimismi on tarttuvaa. Jos ei voida välttää olla naggerien kanssa, anna keskustelulle uusi käänne. Kysy vain seuraava kysymys: "Ja mikä on hyvä uutinen ilmoittaa?" Jos tämä ei auta, rajoita kuunteluaikaasi sanomalla, että sinun on jatkettava työskentelyä. Tai kohtaavat: "Kuuntele, pidän sinusta todella ja haluan meidän selviävän hyvin - mutta koko ajan valittaminen ei vie sinua minnekään. Mietin vain: mitä voisit tehdä tilanteen parantamiseksi?"
3. Älä vertaile
Kun kävelet kaupungin läpi, löydät varmasti kauniimpia tai näennäisesti menestyvämpiä ihmisiä. Mutta vertailu aiheuttaa usein tyytymättömyyttä ja turhautumista - varsinkin kun se tehdään epätasa-arvoisella tasolla. Esimerkki: Jos vertaat itseäsi 19-vuotiaan 50-vuotiaana, huomaat, että oma hahmosi on enemmän painovoiman alainen - ja se on aivan normaalia! Kysy sitten itseltäsi: "Olenko valmis vaihtamaan kauppaa toisen kanssa ja maksamaan hinnan?" Joten ollakseni varhaisen 20-vuotiaana, juoksua kuntosalille kolme kertaa viikossa, mutta ei minun lapseni? Vastaus on enimmäkseen kieltävä, ja arvostat tilanteesi positiivisesti.
4. Kaappaa maagisia hetkiä
Jos haluat lisätä harjoitusta 1, voit viettää päivän etsimällä "maagista hetkeä" kuvaamaan sitä. IPhonen, Facebookin ja Instagram-päivien aikana päivän onnellinen hetken jakaminen muille voi olla mukava tapa. Jos pidät siitä hienovaraisemmasta, valokuvat vain hänen muistissaan. Vaihtoehtoisesti voit palata takaisin klassiseen päiväkirjaan ja kirjoittaa illalla kiitollisena viimeisen 24 tunnin ajan. Tutkimukset osoittavat, että tällaiset harjoitukset nostavat mielialaa vain viikon kuluttua.
5. Käytä ja oppi positiivista kieltä
Mitä mieltä olet, mikä lause säteilee enemmän positiivista energiaa: "En enää halua olla sairas" tai "haluan saada hyvin"? Totta, toinen. Yllättäen aivomme eivät kuule liikaa sanaa "ei", ja se vain pysyy muistissa "olla sairas". Joten kun sanot "en halua vihata", aivosi kuulevat "haluan suuttua" - ja tekee juuri sen. Käyttämällä sanaa "ei" saat juuri päinvastaisen kuin mitä todella haluat. Ratkaisu: Poista se vain sanastostasi ja muotoile tavoitteesi positiivisesti.
