Paleo on ollut kotitalousnimi jo vuosia kaikille, jotka haluavat laihduttaa. Nyt tulee uusi, alkuperäinen ruokavalion muutos: Primal Eating.
Kuva: Istock
- Mikä on Primal-syöminen?
- Mitä voin syödä Primal-syömisessä?
- Mitä eroa Paleon ja Primal-syömisen välillä on?
- Primaalinen syöminen: 21 päivän suunnitelma
Jos haluat laihtua, sinun on tehtävä jotain sen hyväksi. Ja voit yleensä valita urheilun tai ruokavalion vaihdon välillä. Mikä parasta, teet molemmat yhdessä. Sitten tämä toimii erittäin nopeasti uuden kehotunteen kanssa. Erityisesti kevyeen alkuun suunnitelma soveltuu useaan viikkoon . Näin pääsy primaariseen ruokavalioon toimii. 21 päivän suunnitelma alkaa.
Mikä on Primal-syöminen?
Keksi keksinnöllisesti syövä Marc Sissor. Hänen teoksestaan "Primal Blueprint" tuli bestselleri. Itse asiassa Primal -syömisen periaatteet ovat samanlaisia kuin Paleon. Syö mahdollisimman luonnollisesti ja ilman keinotekoisia ainesosia. Aivan kuin se oli ennen. Tähän sisältyy:
- pidättäytyä sokerista ja viljoista
- Syö alkuperäisiä ja käsittelemättömiä ruokia
- Proteiinit ovat tärkeimpiä ruokia (korkealaatuinen liha, kala tai äyriäiset, raakamaito - mieluiten suoraan valmistajalta)
- Hiilihydraatit ovat sallittuja - mutta vain pieninä määrinä
Mitä sinun ei pitäisi syödä:
- sokeri
- vilja
- teollisesti valmistetut tai jalostetut öljyt
- palkokasvit
- kaupalliset maitotuotteet
Mitä voin syödä Primal-syömisessä?
Primaalisessa syömisessä kaikki on todella sallittua, mikä ei riko yllä olevia kohtia. Keittäminen tapahtuu luonnollisilla rasvoilla, kuten kookos- tai oliiviöljyllä. Tähän lisätään raakamaito ja probioottiset ruuat terveelle suolistolle. Munat ovat myös sallittuja. Toisin sanoen, kotitekoisella majoneesilla varustetulle hampurilaiselle ei ole este : kaikkien ainesosien on kuitenkin oltava alkuperäisiä ja luonnollisia.
Rodicas Primal Kitchenin (@rodicas_primal_kitchen) jakama viesti 2. toukokuuta 2017 klo 19.57.
Mitä eroa Paleon ja Primal-syömisen välillä on?
Molemmat ruokavaliot perustuvat samanlaiseen periaatteeseen. Ei sokeria, tuskin hiilihydraatteja ja paljon proteiinia. Tärkein ero primaalin syömisen ja paleon välillä on tyydyttyneiden rasvojen merkitys. Paleossa munia ja muita ruokia, kuten sydän- ja verisuoniperäisiä öljyjä, ei ole valikossa. Primaalinen syöminen antaa sinulle mahdollisuuden.
Primaalinen syöminen: 21 päivän suunnitelma
Primaalisyömisen keksijä Marc Sissor on myös kehittänyt 21 päivän suunnitelman . Ruokavalion muutoksen lisäksi tulee myös urheiluun. Niiden, jotka kestävät 21 päivää, pitäisi tuntea itsensä uudeksi henkilöksi vain kolmen viikon kuluttua.
- 2–5 tuntia maltillista harjoittelua viikossa
- Harjoittelu painoilla (vähintään kerran viikossa)
- Suorita vähintään kerran viikossa kova sprintti
Lisäksi sinun tulee:
- nukkua kahdeksan tuntia joka yö
- Oleminen auringossa 15 minuutin ajan joka päivä (edistää D-vitamiinin tuotantoa kehossa)
- Rentoudu, päästä irti ja pidä hauskaa
Jokainen, joka haluaa tietää enemmän primaalisesta syömisestä, löytää kaiken tiedon Marc Sissorin kirjoista.
