Suositeltava, 2024

Toimituksen Valinta

Hermostunut ruoka: Vahvat hermot - vähemmän stressiä

Lähes jokaisesta naisesta puuttuu D-vitamiini. On olemassa tiettyjä hermoja, jotka voivat korvata tämän puutteen.
Kuva: iStock
pitoisuus
  1. Terveellinen ruoka
  2. Pikaruoka ja sokeri vahvistavat pulaa
  3. Hermostunut ruoka - joka on useammin valikossa
  4. Hyvä tietää

Terveellinen ruoka

Jos sinulla on paljon käsiäsi, käytätkö suklaata ja siruja? Vitamiinirikas ravitsemus on parempi, koska 91% kaikista naisista puuttuu D-vitamiinia.

Se stressi, joka voi tehdä sinusta sairaan, on hyvin tiedossa. Tehokas resepti: rentoutuminen ja liikunta. Mutta viime aikoina tutkimuksen painopiste ja elintärkeät aineet, ns hermostunut ruoka . Stressin aikana tarvitsemme sitä enemmän kuin lomalla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä enemmän painostusta kohdistamme kehomme muistiin, sitä nopeammin ne tyhjenevät itsensä. Kuka on täysin valmis, ei vain ole liian paljon korville, mutta hänellä on myös liian vähän ravinteita veressä.

Pikaruoka ja sokeri vahvistavat pulaa

Vielä pahempaa, että organismi on vähemmän vastaanottavainen stressin aikana, joten prosessoidut vitamiinit ja Co ruoasta niin köyhiä. Kuka nyt pyrkii lohduttamaan itseään pikaruoilla, virvoitusjuomilla ja makeisilla, voi varmasti olettaa olevansa aliravittu. Hermoston ruuan on oltava lähtöisin.

Riittävät elintärkeät aineet ovat siksi tärkeä ennaltaehkäisy stressiä vastaan . Kiinnitä erityistä huomiota B-vitamiineihin, D-vitamiiniin ja magnesiumiin : ne vahvistavat hermoja ja tekevät sinusta rentoutuneempia. Jos sinulla on jo stressi-oireita - kuten usein päänsärkyä, jännitystä, vatsavaivoja, unihäiriöitä -, sinun tulee kysyä lääkäriltäsi, onko yhdistelmälisä järkevä lääke.

Hermostunut ruoka - joka on useammin valikossa

B1-vitamiinilla on tärkeä rooli hiilihydraattien aineenvaihdunnassa ja energiantuotannossa. Ensinnäkin sydämemme lihakset ja aivot tarvitsevat B1-vitamiinia täyden suorituskyvyn tarjoamiseksi. Päivittäinen tarve: 1 mg. Sisältää: 100 g leivontahiivaa, 50 g vehnänalkua, 50 g auringonkukansiemeniä.

B6-vitamiini Tärkeä terveelliselle aineenvaihdunnalle ja unesta ja mielialasta vastaavien hormonien muodostumiselle. Päivittäinen tarve: 1, 2 - 1, 5 mg. Sisältää: 200 grammaa lohta, 300 grammaa sianlihaa, 200 grammaa pellavansiemeniä.

B12-vitamiini Hermokipu, keskittymisvaikeudet, käsien ja jalkojen tunnottomuus, sydämen vajaatoiminta: Kaikkien näiden oireiden takana voi olla juuttunut B12-vitamiinin puute. Päivittäinen tarve: 3 mikrogrammaa. Sisältää: 50 g taimenta, 100 g naudanlihaa, 150 g sianlihaa.

Foolihappo Tärkeimpien B-vitamiinien joukossa sillä on ratkaiseva vaikutus veren muodostumiseen ja solujen jakautumiseen. Monilla ihmisillä on veressä liian vähän folaatteja, mikä voi tuntua väsymykseltä ja keskittymiskyvyltä. Päivittäinen tarve: 300 mikrogrammaa. Sisältää: 300 grammaa parsaa, 100 grammaa kahviherneitä, 150 grammaa ruusukaalia.

D-vitamiini Suojaa ikääntyneeltä luukatoilta (osteoporoosilta) ja voi vaikuttaa korkean verenpaineen, reuman, masennuksen ja diabeteksen kehittymiseen. Päivittäinen tarve: 20 mikrogrammaa. Sisältää: 100 g silliä, 3 munaa, 150 g lohta.

E-vitamiini Se on voimakas anti-inflammatorinen ja antioksidantti: eli se suojaa soluja ikääntymiseltä ja muilta haitallisilta ympäristövaikutuksilta. Päivittäinen tarve: 12 mg. Sisältää: 2 rkl vehnänalkioöljyä, 80 g hasselpähkinöitä, 350 g fenkoliviljoja.

Magnesium Yksi tärkeimmistä ravintoaineista lainkaan: Magnesiumi osallistuu yli 300 kehon prosessiin, se säätelee esimerkiksi lihaksen ja hermon vuorovaikutusta, hormonien vapautumista ja solujen aineenvaihduntaa. Päivittäinen tarve: 300 mg. Sisältää: 600 g pinaattia, 200 g mantelia tai 1 kg banaaneja.

Hyvä tietää

Yrttiluonnon voima tarjoaa myös ravintoa: sitruunamelissa, intohimokukka, palderjani ja humala on saatavana teetä ja lääkettä apteekista. Vähemmän tunnettu ruusujuuri: Tämä melko huomaamaton kasvi on selviytyjä, joka kukoistaa kylmässä arktisessa alueella ja kivisillä korkeilla vuorilla. Tutkijat ovat nyt huomanneet, että ruusujuuriuute tekee siitä kestävämmän kaikenlaiselle stressille.

Top