Stressi on pysyvä tila monille nykyään.
Kuva: iStock
- Hyväksytyt maksut
- Tärkeää: tunnista ja vähennä stressitekijöitä
- Aistiharjoittelu ja lisää tietoisuutta
- Lisää mielenrauhaa: luonto auttaa
- Itsehoito: Älä pakota itseäsi jatkamaan
Lisääntyvä työtiheys, meluisa ympäristö, moninkertainen työ- ja perhetaakka - tämä tarkoittaa, että yhä useammat ihmiset ovat jatkuvasti jännittyneitä, hermostuneita ja levottomia. Ongelma siinä: Useimmat eivät ymmärrä sitä. Vasta kun kehosi vetää ripcordin epämukavuuden kautta, huomaat, että et ole kiinnittänyt huomiota sen signaaleihin liian kauan.
Hyväksytyt maksut
"Jokainen, joka ei enää ole tarkkaavainen itsehoitoon elämän eri aloilla, jotka pitävät meidät terveinä, voivat riskittää kehon rytmien suistumiselta", Dr. Anna Paul, terveystieteilijä ja yksi mielen ja kehon lääketieteen pioneereista Saksassa. Essen-Mitte-klinikan naturopatian ja integratiivisen lääketieteen klinikan tilausterapian, mielen kehon lääketieteen ja integratiivisen onkologian osaston johtaja näkee tämän seuraukset päivittäin potilailleen.
Jotta se ei päästä edes niin pitkälle, kärsivien ihmisten olisi toteutettava vastatoimet ajoissa. Tämän edellytyksenä on kuitenkin, että he myöntävät itselleen, että heillä on taakka.
Kuva: Dr. Anna Paul
Esimerkiksi liiallisen stressin varhaisvaroitukset ovat liikuntatapan puute ja sosiaalisten kontaktien menettäminen. Jopa niiden, jotka unohtavat ruoan ja juovat vain kahvia tai jotka syövät jatkuvasti makeisia ja muita epäterveellisiä asioita, tulisi olla tietoisia.
Tärkeää: tunnista ja vähennä stressitekijöitä
Stressiä, joka aiheuttaa stressiä, kutsutaan stressitekijöiksi. Stressi ei ole aluksi huono, koska sillä voi olla myös stimuloivia ja positiivisia puolia - melkein jokainen morsiameni valittaa häävalmistelujensa stressistä. Kun puhutaan "stressitasoista", mainitaan kuitenkin negatiivinen stressi, koska se saa sinut pitkällä aikavälillä sairaudeksi.
Jatkuva väsymys, väsymys tai ärtyneisyys, unihäiriöt, hermostuneisuus ja jännitys voivat olla stressoireita. Ennen vakavien fyysisten valitusten syntymistä sinun tulee ryhtyä vastatoimiin.
Negatiivisia stressitekijöitä voi tulla ulkopuolelta, kuten jatkuva melu, korkeat pomo-odotukset tai valtava määrä työtä. Mutta ne voivat olla myös itse tehtyjä, kuten lisääntynyt hallintarve tai liioiteltu perfektionismi - tämä on yleistä naisilla.
Yleensä naiset näyttävät olevan hieman alttiimpia stressille, koska 30 prosenttia ihmisistä, joilla on stressigeeni, 70 prosenttia on naisia. Mutta geeni ei yksin sano mitään siitä, sairastuuko joku stressin takia.
Päättäväisempiä ovat yksilölliset käyttäytymiset stressin käsittelyssä. Nämä ns. Selviytymisstrategiat päättävät onko stressigeeni aktivoitunut. Joillakin ihmisillä on "paksumpi" iho syntymästään asti. He reagoivat rauhallisesti stressitilanteissa ja pysyvät terveinä. Toisten on opittava käsittelemään stressiä pysyäkseen terveinä. On olemassa tapoja ja keinoja, kuten psykologinen tuki.
Aistiharjoittelu ja lisää tietoisuutta
Stressin alla yleiskatsaus menetetään yleensä. Kognitiivisten käyttäytymisterapioiden alussa on siis yleensä havaintoharjoittelu yksittäisten stressitekijöiden paljastamiseksi - mikä laukaisee stressin? Kuinka ruumiini reagoi? Milloin stressiloukku napsahtaa? Tuleeko paine ulkopuolelta vai teenkö sen itse? Sisäiset asenteet ja käyttäytymismallit tarkistetaan yhteistyössä psykologin kanssa ja voidaan sitten muuttaa.
Jos stressorin numeroa on hallittava liikaa, opit delegoimaan ja pyytämään apua. Oman perfektionismin uhrit oppivat, ettei kukaan ole täydellinen ja että viisi voi joskus olla tasainen. Jokainen, joka aina takertuu, harjoittaa prioriteetteja, "itsensä hyödyntäjät" oppivat sanomaan "ei".
Stressinhallintakoulutuksessa keskitytään aluksi kehoon havaitsemaan reaktionsa stressin alla. Vapisevatko kädet? Onko hiki puhkeamassa? Onko sydämen lyöminen nopeammin? Sitten koulutetaan rentoutustekniikoita vähentämään tätä kiihottumista ja hallitsemaan siten stressitilanteita tulevaisuuden lieventävämmällä tavalla. Mindfulness-koulutus terävöittää ja kouluttaa viisi aistia, koska kun henkilö tuntuu mukavalta ja nauttii, keho vapauttaa enemmän stressiä vähentäviä hormoneja. Säännöllinen fyysinen tasapaino on myös osa stressin hallintaa.
Lisää mielenrauhaa: luonto auttaa
Stressiolosuhteissa voidaan myös turvautua luonnon aarrearkkuun, joka tarjoaa hyviä vaihtoehtoja kemiallisille lääkkeille. Passion kukkauutetta on käytetty pitkään hermoston levottomuuteen, sisäiseen jännitykseen ja hermostuneisuuteen. Stressiolosuhteissa, kuten ennen kokeita, ennen leikkauksia tai jopa ennen lentomatkoja, hän voi rauhoittaa mielen.
Kuva: iStock
Vain puolen tunnin kuluttua tapahtuvan nopean vaikutuksen ja hyvän siedettävyyden ansiosta kasvirohdosvalmiste on vaihtoehto kemiallisille lääkkeille: Vaikka esimerkiksi intohimokukan vaikutustapa esimerkiksi bentsodiatsepiineilla on vertailukelpoinen, riippuvuuden riskiä ei ole, joten Passiflora inkarnaattia käytetään myös pitkäaikaiseen terapiaan.
Lisäksi koska vuorovaikutusta muiden lääkkeiden kanssa ei tunneta, intohimokukkauutetta voidaan pitää monoterapiana tai yhdistelmänä muiden lääkekasvien kanssa.
Tohtori Paavali selittää: "Jos sinulla on suuria vaikeuksia päästä rentoutumiseen, voit auttaa itseäsi fytoterapisella terapialla, kuten intohimokukkauutteella. Tämä voi vähentää äärimmäistä levottomuutta ja jännitystä ja auttaa siten liuottamaan ärsytysreaktion jäykkyyttä, johon vartalo kohdistuu suuressa stressissä. Tämän avulla organismi pystyy paremmin säätelemään itseään. Ja asianomaiset voivat edistää tätä aktiivisesti harjoittamalla säännöllisesti rentouttavia toimenpiteitä. "
Rentouttavien toimenpiteiden ei tarvitse olla useita tunteja päivässä tai viikonloppuna spa-hotellissa. Yleensä pienet asiat riittävät arjessa. Muutamia esimerkkejä: Hengitä tietoisesti, katso puuta, kävelymeditaatiota, jossa yksi hengitys liittyy jokaiseen vaiheeseen, jalkapohjaan ja koko vartalo tuntuu. Tärkeää kaikessa on olla hetkessä. Vain ne, jotka viljelevät, voivat olla myös itsensä kanssa. Ja vastata stressiin rauhallisesti.
Itsehoito: Älä pakota itseäsi jatkamaan
"Vaikein on, että kaikki haluavat menestyä heti", sanoo Anna Paul. Mutta niiden, jotka eivät ole pitkään pitäneet huolta itsestään, on selvitettävä, mikä olisi heille nyt hyvää. "Kaikille ei ole reseptiä", terapeutti kertoo kokemuksestaan. "Jokaisen on itse kokeiltava erilaisia menetelmiä. Ja elämänvaiheesta tai jopa päivän muodosta riippuen, mieltymykset voivat muuttua. Tärkein asia stressin poistamiseen on tarkoituksellisuus. Jotain hankkiminen on suurin stressitekijä. "
Sen sijaan jokapäiväisessä elämässä uhanalaisten tulee antaa itselleen huolehtia itsestään ja tankata uudestaan ja uudestaan. Itsehoito kestävyyden sijaan on paras strategia selviytyäkseen kiireisistä aikoista terveellisellä ja rentoutuneella tavalla.
