tauti
Niskakipujen määritelmä, syyt ja oireet
Niskakipu on yleinen. Robert Koch -instituutin tekemän tutkimuksen mukaan 62 prosenttia naisista kärsii selkä selkärangan vakavista niskakipuista vähintään kerran vuodessa. Luonto on luonut kehomme liikkuvalle elämälle. Mutta harvat ihmiset ajattelevat sitä tänään. Suurimman osan ajasta vietämme toimistossa tai makuulla sängyssä . Mutta tämä aiheuttaa usein selkä- ja niskavaurioita, mikä väistämättä johtaa niskakipuun. Usein se johtuu siitä, että emme tiedä mitä teemme väärin.
Huonon asennon lisäksi stressiä, fyysisten tai psyykkisten liiallisten harjoitusten aiheuttamaa lihasjännitystä lisää kaulakipu. Ihmiset, jotka työskentelevät istumassa esimerkiksi tietokoneella taksinkuljettajina, supermarketin kassalla tai tuotantolinjalla, ovat alttiita niskakipuille. Viallinen näkö tai lasit voivat myös aiheuttaa niskakipuja. Sinun tulisi ehdottomasti ottaa niskakipu vakavasti. Jos ne nousevat käsissä tai pistely tunne, on kiireesti käynti ortopedissa. Se voi olla hermostunut hermojuuri tai esiintynyt herniated-levy.
Niskakipujen hoito
Krooninen niskakipu, lämpö on hyvä lääke hoitoon. Se aiheuttaa lisääntynyttä verenkiertoa ja lihaksien rentoutumista. Hyvä tehdä lämpimiä kompressioita, infrapunalämmitin tai kuumavesipullo. Apteekissa on erityisiä lämpöpakkauksia tai laastareita, jotka asetetaan niskakipuun tai liimataan. Erityisen sopivia ovat lämpimät täydet kylpyammeet, joissa on verenkiertoa parantavia lisäaineita, kuten rosmariini tai laventeli . Klosterfrau Melissengeist, mäntymänty Franzbranntwein ja hierovat kapsaisiini, comfrey-juuriuute tai eteeriset öljyt lisäävät myös verenkiertoa ja auttavat niskakipuissa. Akuutti niskakipu voidaan lievittää hyvin kylmällä tai hantamalla mentolilla tai arnikalla. Tämä vähentää reseptorien herkkyyttä ja siten herkkyyttä kipulle.
Niskakipujen noidankehän katkaisemiseksi voi olla hyödyllistä käyttää kipulääkkeitä lyhytaikaisesti naprokseenin, ibuprofeenin, parasetamolin tai diklofenaakin kanssa. Joskus vain yksi interventio auttaa. Nikamavälilevyjen luonnollinen kuluminen - se alkaa noin kahdenkymmenen vuoden ikäisenä - voi johtaa herniated-kiekkoon, joka joissakin tapauksissa (esimerkiksi halvaus) vaatii leikkauksen. Toimenpiteen tarkoituksena on lievittää supistettua hermojuuria ja selkäytimiä ja ottaa käyttöön paikkamerkki. Tähän sisältyy yleensä minimaalisesti invasiivinen leikkaus. Kirurgi tekee pienen viillon kaulan puolelle, yleensä kohdunkaulan taiteeseen. Tämän uuden kirurgisen tekniikan etuna on, että tuskin mitään lihaksia on leikattava eikä selkäydin vaikuta. Kolmen tai neljän päivän sairaalan jälkeen potilaat ovat jälleen kivuttomia.
Ennaltaehkäisy ja itsehoito niskakipujen kanssa
Viimeisimpien havaintojen mukaan niskakipujen sekä silmien ja pään liikkeiden välillä on suora yhteys. Tätä ohjausmekanismia kutsutaan englanniksi pään silmän siirtäjäksi (kirjaimellisesti pään silmän liikkuva aine). Lapsena kaikki ihmiset ovat "päämuuttajia". He liikuttavat päätään aktiivisesti suuntaan, jota he etsivät. Ajan myötä monista tulee silmien muuttajia. He liikuttavat päätään vähemmän, silmänsä sitä enemmän. Siitä huolimatta keho jatkaa signaalien lähettämistä kaulalihaksille. Seurauksena on lihasjännitys, joka johtaa lopulta niskakipuun. Weimarin tutkijoiden tutkimus osoitti, että 85 prosenttia niskakipuista kärsivistä potilaista on silmien muuttajia. Niiden, jotka haluavat poistaa tämän kivun syyn, tulisi työskennellä erityisesti "ottaa" pää jokaisesta liikkeestä uudelleen.
7 lisävinkkiä niskakipujen estämiseksi :
- 1. Anatomisesti muotoillut kaulan tukityynyt ovat ihanteellisia sivuportteihin. Erinomainen lisä tähän on patja olkapää mukavuusvyöhykkeellä. Selkärangan takana vähemmän korkea tyyny on parempi, että rintakehän selkänoja makaa tasaisena.
- 2. Talvella sinun tulisi käyttää lämmin huivi . Koska ulkona on kylmä, vedämme olkapäät tahattomasti ylös, jotta tuuli ei ajaa kaulukseen. Tämä kiristää kaulaa ja aiheuttaa niskakipuja.
- 3. Pyöräilyssä ohjaustanko tulee säätää niin, että istut mahdollisimman pystyssä. Joten kaulan lihakset pysyvät löysinä ja niskakipuja on vähemmän.
- 4. Hyvä harjoittelu kohdunkaulan selkärankaan: Laitat muutama kirja päähän ja juokset huoneessa. Kierrä sitten päätä edestakaisin sivun yli useita kertoja.
- 5. Opi rentoutumisharjoitteita stressin ja niskakipujen vähentämiseksi. Esimerkiksi lihaksen rentoutuminen Jacobsonin mukaan. Kurssit tarjoavat yhteisön korkeakouluja. Tekniikan voi oppia myös kirjoilla.
- 6. Varmista, että työpaikka on suunniteltu ergonomisesti. Tämä sisältää hyvän tuolin, "oikean" työpöydän korkeuden ja näytön, joka seisoo edessäsi.
- 7. Pidä työssä lyhyitä taukoja ja asenna pienet liikkeet toimistorutiiniin. Voit esimerkiksi laittaa vesipullosi sivuun noustaksesi ylöspäin saavuttaaksesi sen. Jopa seisomaan puhelimeen on hyödyllistä.
