Kehoni on minun liiketoimintani

• 2014

1. Baleriini
2. Kilpailija
3. Poledance-opettaja
4. Toimintamalli
5. Extreme-urheilu ammatina

Urheiluammatit

Kuinka kilpailija pitää kunnossa? Mitä harjoitusta toimintamalli tekee? Neljä naista heidän poikkeuksellisista töistään - ja mitä heidän ruumiinsa on kestävä

Baleriini

Emma Barrowman, 27, on tanssija Baijerin osavaltion baletissa. Kanadalainen on asunut Saksassa seitsemän vuotta.

"Kehoni on pääomani. Voin toimia vain balerinana, koska pidän hänestä niin hyvin. Käyn kerran viikossa fysioterapiassa tai osteopatiassa ja venyn joka ilta ainakin puoli tuntia. Elämä tanssijana on vaikeaa, tietysti se näkyy jaloillani.

Tanssijan kohtalo

Ne ovat todellakin erittäin voimakkaita ja joustavia, mutta eivät aivan kauniita - tanssijan kohtalo. Jo teini-ikäisenä musiikki ja tanssi olivat elämäni. Kasvasin 4500 hengen kylässä Länsi-Kanadan vuorilla. Kolmetoistavuotiaana kävin tanssipanoksessa ja sieltä Etelä-Ranskaan tullakseen nuoremmaksi yritykseksi, joka on asianmukaisen yhtyeen edeltäjä.

Sillä välin olen ollut Baijerin osavaltion baletin yhtyeessä Münchenissä seitsemän vuotta. Panostan tarkkaan siihen, mitä söin, keittäen tuoretta ruokaa joka päivä, esimerkiksi thaimaalaisia ​​ruokia, vaikka kuuden tunnin harjoituksen jälkeen haluaisin vain nukahtaa. Mutta en usko ruokavalioon, kehoni tarvitsee paljon energiaa! Jos minulla ei ole aavistustakaan ajoittain, haluan käydä klubeissa, joissa elektro tai indie juoksee - ja tietenkin juon olutta! "

Emman suosikkiharjoitus lisää voimaa ja tasapainoa

Pystysuuntainen jalkojen korotus: Supine, molemmat kantapäät harjoittelupalloilla, jalat venytettyinä. Kädet lepäävät kehon sivulla. Nosta lantio, jännittynyt vatsa, selkä suora. Venytä toinen jalka ylöspäin, pidä kaksi sekuntia. Laita pallo ja pidä toinen jalka taas ylöspäin. 20 x kumpaakin jalkaa.

Kilpailija

27-vuotias Cyndie Allemann on kilpaillut kartalla ja autoilla lapsuudesta asti. Tällä hetkellä hän moderoi "Auftrag Auto" -lähetystä Sport 1: llä. "Olen käytännössä varttunut pitkin kaistaa, koska isäni oli kilpa-kuljettaja. Siksi minua ei koskaan noussut esiin, jos, mutta vain silloin, kun ajaisin autoradalla. Seitsemänvuotiaana istuin ensimmäistä kertaa karttaan ja rakastin sitä! Tytöksi oleminen ei tietenkään ole niin helppoa - sinun on voitettava kavereita vastaan, koska kilpailuja ei ole vain naisille.

Mutta osoitin kaikille, että minulla on mitä tarvitsen tullakseen kilpailijaksi. 13-vuotiaana minusta tuli karting-kilpailun Euroopan mestari - ja olin nopeampi kuin 100 kaveria. Tähän päivään ajoin eri luokissa: Formula Renault, Formula 3, mutta myös GT-kisoja, esimerkiksi Audi R8. Kilpailukauden aikana, joka kestää maaliskuusta lokakuuhun, minun on oltava huippumuodossa.

Ydinharjoittelu kilparadalla

Erityisesti vatsassa, kaulassa, harteissa ja käsivarsissa tarvitsen lihaksia, jotta voin hajottaa valtavat keskipakoisvoimat ja pitää ohjauspyörän hallinnassa nopeudella 300. Harjoittelen kuin triathlete neljä kertaa viikossa, käyn uimassa, juoksemassa ja pyöräilemässä yhden tunnin ajan.

Lisäksi on tunnin ydinharjoittelu kolme kertaa viikossa. Olen sataprosenttisesti keskittynyt kilpailun aikana. Heti kun olen päässyt kilpapukkani, minulla on tunnelinäkö - ja se on hyvä, koska mikä tahansa tiukka nurkka voi olla viimeinen, jos en ole valppaana. Kilpailulla ei ole ystäviä. Haluan vain olla nopein. "

Cyndien paras ydinharjoitus

Hidas liikkuvuus Sit-Ups Supine, kädet kaulan takana. Nosta ylävartaloa hitaasti noin 30 senttimetriä, pidä sitä viiden sekunnin ajan ja laske sitä alas juuri maanpinnan yläpuolelle - pidä sitä taas viiden sekunnin ajan. 30 kertaa

Poledance-opettaja

Alexandra Hempel, 34, on antanut tanssitunteja neljä vuotta. Hänellä on oma studio Münchenissä (München Poledance)

"Halusin olla tanssija, koska olin pieni. Mutta vanhempani eivät vastanneet innostuneesti, neuvoen minua oppimaan kunnollisen työn. Annoin raskaalla sydämellä ja minusta tuli fontti- ja graafinen maalari, joten piirsin esimerkiksi mainosjulisteita. Tasapainoon työhön etsin urheilua, jossa yhdistyvät tanssi ja taiteellisuus.

Näin löysin navatanssin vuonna 2009. Löysin ajatuksen houkuttelevan oppimaan jotain, jota kaikki eivät voi. Vaikka ensimmäiset hahmot hallitsinkin, olin kiehtova: Poledance näyttää siroilta, mutta on urheilun kannalta erittäin vaativa - intensiivinen koko vartaloharjoittelu. Varsinkin monet pitoasennot ovat uuvuttavat, tarvitset saman määrän voimaa ja kestävyyttä.

Oma tanssikoulu

Vuonna 2010 toteutin unelmani, panin kaiken kartalle ja avasin Münchenissä tanssikoulun. Tänään annan ryhmäluokkia seitsemään tuntiin päivässä, osallistujat ovat 16–55-vuotiaita. Ennen kaikkea olen tyytyväinen positiiviseen palautteeseen ja kun näen heidän kasvavan itseluottamus joka tunti - juuri siitä Pole Dance on tullut. "

Alexandran koko vartalo liikkuu

Klassinen lankku: Makaa alttiina kyynärvarret ja varpaat, aseta loput vartalo viivaan lattian suuntaisesti. Paina aktiivisesti ulos hartioista, pysy vakaana tavaratilassa, pidä lantiota suorana ja vedä vatsanappia sisäänpäin niin, että lantion alaosa on hieman pyöreä tai selkärangan pidennys - ei onttoa selkää! Pidä tätä asentoa minuutin ajan. Ammattilaisille: vedä vastakkainen käsivarsi ja ojenna taaksepäin ja laske alas. Kolme kertaa kymmenen toistoa

Toimintamalli

Miriam Höller, 26, oli vain temppu nainen, vuonna 2010 hän sijoittui viidenneksi "Saksan seuraavassa huippumallissa". Nykyään hän toimii toimintamallina

"Työssäni tarvitaan ennen kaikkea rohkeutta. Ja tietysti kehon, joka voi kestää paljon. Lapsena minulla oli aina laiduntuksia, koska kiipeilin villisti puille. Koulun jälkeen harjoitelin urheilu- ja kunto-kouluttajana, mutta toimistossa en kestänyt kauan.

Siksi etsin uutta haastetta - ja löysin hänet Bottropin "Movie Park Germany" -kadun koulusta. Siellä opisin pudota portaat alas ja lyömään itseäni niin, ettei mitään tapahtunut. Sittemmin tiedän myös kuinka polttaa - se on yksi kaikkien aikojen kovimmista temppuista.

Extreme-urheilu ammatina

'Paläsiivet' ovat tällä välin jopa tavaramerkkini. Vuodesta 2008 lähtien hyväksyn myös mallinnustyöt, jotka ovat liian vaarallisia normaaleille malleille. Esimerkiksi hajuvesimerkin 4711 piti pitää pitkään hengitystä vedenalaisen ampumisen aikana. Kantoin tulen siipiä jaksossa 'Hälytys Cobra 11'.

Työharjoittelu on minulle helppoa, koska ilman urheilua menisin sisään kuin kukka ilman vettä. Teen voimaharjoituksia studiossa, mieluiten ilmaisilla painoilla. Harjoitan kuntoa ja koordinaatiota leijalautailussa, kilpapyöräilyssä ja lumilautailussa.

Mielellisesti pidän Extreme-urheilusta, kuten laskuvarjohyppystä, koska tempun naisena ei pidä pelätä, muuten kouristua. Puristin kerran keuhkoni 12 metrin hyppyssä katolta, ja kipua ei voida välttää työssäni. "

Miriamin vinkkejä lisää liikuntaa arjessa

Ota vain joka toinen askel portaiden kiipeäessä, mikä muodostaa mukavan maalialueen. Pidä televisiota kädellä sohvan reunalla, jalat ovat ojennettuna pitkät, kantapäät lattialla. Työnnä sitten vartalo ylöspäin. Tai kokeile "aikavälikeittämistä": sekoita kastike, push-up, sekoita kastike, push-up!

Täällä on vielä enemmän treeni-vinkkejä >>