tauti
Lihaskipu: määritelmä, syyt ja oireet
Luettelo lihaskipujen syistä on pitkä: yksipuolinen stressi, epäjärjestys, ylikuormitus, stressi tai suru lisäävät lihasten äänenvoimakkuutta. Jos lihaskipujen jännitystä ei hajauteta uudelleen, keho reagoi kipuun. Erityisen haavoittuvia alueita ovat niska ja lanne. Kaula johtuu siitä, että vietämme suurimman osan ajastamme toimistossa istuen ja jännittyneinä keskittymiskykyyn. Toisaalta, koska muutamme silmien ja pään liikkeitä elämän aikana. Weimarin tutkimusryhmän viimeisimpien havaintojen mukaan niskakipujen sekä pään ja silmien liikkumisen välillä on suora yhteys. Tätä ohjausmekanismia kutsutaan englanniksi pää-silmä-siirtäjäksi (käännetty: pään silmä-siirto). Lapsena kaikki ihmiset ovat päänmuuttajia, koska he kääntävät aktiivisesti päätään etsimäänsä suuntaan. Myöhemmin monet muuttuvat silmään liikkuviksi. He liikuttavat päätään vähemmän, mutta silmänsä yhä enemmän. Siitä huolimatta keho jatkaa signaalien lähettämistä kaulalihaksille. Seurauksena on, että tuskallista jännitystä kasvaa ajan myötä. Lannealueella pidempi immobilisaatio, esimerkiksi istuen, johtaa lisääntyneeseen lihasjännitykseen, mikä johtaa hermojen ärsytykseen ja siten kipuun.
Lihaskipu : hoito
Ensinnäkin sinun tulee huolehtia akuutista lihaskipusta. Välitön apu: Kylmä, esimerkiksi kvarkin kääriminen: Sekoita jääkaapista oleva vähärasvainen kvarkki vähän oliiviöljyä tasaiseksi ja levitä tuskalliseen alueeseen. Laita villainen kangas tai paksu puuvillakangas päälle ja anna seistä 20 minuutin ajan. Tarvittaessa useita kertoja päivässä. Hyödyllinen myös: Kääri jääpakkaus kankaaseen ja aseta se tuskalliseen alueelle. Tärkeää: Älä koskaan aseta jääpakkausta suoraan iholle! Lämpö auttaa yleensä paremmin kroonisessa kipussa, etenkin usein toistuvissa kipuissa.
Erityisesti rauhoittava on lämmin kylpy, mieluiten yrttilisäaineilla, mutta kylpy ei saa ylittää 15 minuuttia. Veden tulisi olla kehon lämpötilaa, vain ei liian kuuma. Myös saunakerrat lievittävät lihaskipua. Hyviä ovat myös kirjekuoret, joissa on kuumaa vettä, jopa kuumavesipullo toimii syvällä kudoksessa. Yöllä sähköhuopa on kätevä. Tuki tarjoaa anti-inflammatorisia, kipulääkkeitä iridoidiglykosideja paholaisen kynsiä (uutteet, esimerkiksi tabletteina, apteekki). Kookosöljyhapot ja nokkosen piidioksidi voivat myös auttaa.
Lihaskipu : ennaltaehkäisy ja omaapu
7 vinkkiä lihaskipujen estämiseksi :
- 1. Anatomisesti muotoillut kaulan tukityynyt ovat ihanteellisia sivuportteihin. Erinomainen lisä tähän on patja olkapää mukavuusvyöhykkeellä. Selkärangan takana vähemmän korkea tyyny on parempi, että rintakehän selkänoja makaa tasaisena.
- 2. Talvella sinun tulisi käyttää lämmin huivi. Koska ulkona on kylmä, vedämme olkapäät tahattomasti ylös, jotta tuuli ei ajaa kaulukseen. Tämä kireyttää kaulaa.
- 3. Pyöräilyssä ohjaustanko tulee säätää niin, että istut mahdollisimman pystyssä. Joten kaulan lihakset pysyvät löysinä.
- 4. Hyvä harjoittelu kohdunkaulan selkärankaan : Laitat muutama kirja päähän ja juokset huoneessa. Kierrä sitten päätä edestakaisin sivun yli useita kertoja.
- 5. Opi rentoutumisharjoitteita stressin lievittämiseksi. Esimerkiksi lihaksen rentoutuminen Jacobsonin mukaan. Kurssit tarjoavat yhteisön korkeakouluja. Tekniikan voi oppia myös kirjoilla.
- 6. Varmista, että työpaikka on suunniteltu ergonomisesti. Tämä sisältää hyvän tuolin, "oikean" työpöydän korkeuden ja näytön, joka seisoo edessäsi.
- 7. Pidä työssä lyhyitä taukoja ja asenna pienet liikkeet toimistorutiiniin. Voit esimerkiksi laittaa vesipullosi sivuun noustaksesi ylöspäin saavuttaaksesi sen. Jopa seisomaan puhelimeen on hyödyllistä.
