Suositeltava, 2024

Toimituksen Valinta

Alhainen ja korkea hiilihydraatti: Se on sekoitus!

Chris Powell ja hänen vaimonsa Heidi ovat vähähiilihydraattisten korkean hiilihydraattisekoituksen faneja.
Valokuva: (c) Ashley Hilton Photography / Chris Powell
pitoisuus
  1. aamiainen Mix
  2. Viisi ateriaa
  3. Lyhyt treenaus
  4. Fiksu valinta
  5. Juota kunnolla

Kokeillut sadat naiset

Kuka ei haluaisi tiukempaa vatsaa ja ohuempia jalkoja? Oletko jo kokeillut monia ruokavalioita, mutta viimeistään luopunut leivän, pasta- ja pizzanhaluista? Aloita sitten uusi kokeilu " Hiilihydraattipyöräilyllä " (mikä tarkoittaa jotain "hiilihydraattien saannin muuttamista"). Tulet hämmästymään.

Vallankumouksellinen ohjelma kääntää ajatuksen ylösalaisin, että vain ne, jotka kuluttavat vähemmän hiilihydraatteja, voivat laihtua. Hoikka suunnitelma osoittaa: Oikeat hiilihydraatit voivat jopa lisätä painonlaskua. Tämän ruokavalion avulla voit syödä mitä haluat - vain tietyssä rytmissä.

Hiilihydraattipyöräily on amerikkalaisen kunto- ja ravitsemusvalmentajan Chris Powellin kehittämä. Yhdysvalloissa hänen hoikka salaisuutensa on saavuttanut suurta menestystä. Televisio-ohjelmassa "Extreme Makeover" (Powell) ravitsemussuunnitelmallaan auttaa näyttelyn osallistujia unelmahahmoon - ja uuteen itseluottamiseen.

Hänen salainen reseptinsä: syö vähän matalaa ja korkeaa hiilihydraattia vuorotellen rytmissä. Erityisesti tämä tarkoittaa, että aloitat päivittäin proteiinien ja hiilihydraattien tehokkaisella aamiaisella. Yhtenä päivänä sinulla on lounas ja illallinen matalan hiilihydraatin aterian kanssa . Esimerkiksi vähärasvaista lihaa, kalaa ja vihanneksia. Seuraava on korkean hiilihydraatin omaisuus kuten pasta, riisi ja peruna.

Yhdistä tähän herkullisia välipaloja aterioiden välillä. Joten syöt kolme tuntia ja juo tarpeeksi vettä. Kevyellä liikkeellä punnat romahtavat vielä nopeammin.

Ravitsemusvalmentaja selittää miksi hänen konseptinsa toimii niin hyvin: "Hiilihydraattipäivät kääntävät uunin kaloreiksi - niin se toimii erityisen hyvin vähähiilihydraattisina päivinä." Powellin ohutsuunnitelman mukaisesti olemme kehittäneet sinulle reseptejä, jotka helpottavat siirtymistä.

Powell on ajatellut myös joie de vivre -tapahtumaa: Ne, jotka eivät voi elää ilman pizzaa tai pannukakkuja, voivat myös tanssia sunnuntaina sarjasta ja juhlasta. Näet: Viikon kuluttua alkuperäisestä painosta riippuen et vain menettänyt 3 kiloa, mutta tunnet olosi täysin mukavaksi. Jos ruokavalio on sinulle hyvä, voit jatkaa sitä määräämättömästi laihtua tai pysyä vain ohuena.

aamiainen Mix

Jotta jokainen päivä voitaisiin aloittaa suurella voimalla, se vaatii tasapainoisen aamiaisen proteiinien ja hiilihydraattien seoksesta. Tärkeää: Sinun tulisi syödä aamiainen vähintään puoli tuntia heräämisen jälkeen.

Viisi ateriaa

Halun välttämiseksi ja aineenvaihdunnan tehostamiseksi sinun tulisi syödä viisi ateriaa kolmen tunnin välein joka päivä. Toinen ja neljäs ateria ovat pieniä välipaloja - joko matalaa tai korkeaa hiilihydraattia.

Lyhyt treenaus

Powell suosittelee liikuntaa ruokavalion aikana, mieluiten kuusi kertaa viikossa puolen tunnin ajan. Kestävyysurheilu, kuten kävely tai pyöräily. Matalahiilihydraattisina päivinä kevyet voimaharjoitukset auttavat rakentamaan lihaksia.

Fiksu valinta

Valitse pastaa, leipää, jauhoja ja riisiä varten täysjyväversio - koska tummempi on täällä terveellisempi. Ota myös mysli lihaisilla lajikkeilla. Hedelmien ja vihannesten tuoreet ainesosat ovat aina parempia kuin purkitettu tai valmisruoka.

Juota kunnolla

Kuten useimmissa ruokavalioissa, hiilihydraattipyöräilyn aikana on tärkeää tarjota keholle tarpeeksi nesteitä. Ravitsemusterapeutti Chris Powell suosittelee juomaan noin kolme ja puoli litraa vettä tai makeuttamattomia teitä joka päivä.

Top