Kuva: © mangostock - iStockphoto.com
- Liikkeet vaikuttavat mielialaan
- Jos olet juuri nyt, on helpompaa käydä läpi päivän
- Miksi lyijykynä voi tehdä onnelliseksi
- Tunteet ja liikkeet ovat yhteydessä aivoihin
- Eleet parantavat muistia
- Aktivoi positiiviset tunteet
- Harjoitukset hyvälle tuulelle
- Takaisin venyttely korostaa egoa
- 2. Erektio antaa itseluottamusta
- 3. Pidä leuka korkealla
- 4. Lyijykynä tuo onnea
- 5. Luo ilmaa hyville ajatuksille
- 6. Sisäinen rentoutuminen antaa karismaa
Liikkeet vaikuttavat mielialaan
Tieteelliset tutkimukset osoittavat, kuinka paljon voimme vaikuttaa mielentilaamme liikkeillä, ilmeillä ja eleillä. Tämän ilmiön nimi on suoritusmuoto ("suoritusmuoto"). Tämän takana on melko uusi psykologian tutkimuskenttä, joka tutkii kehon ja psyyken vuorovaikutusta. Yksinkertaistettuna voidaan selittää suoritusmuoto seuraavasti: Kuka on surullinen, antaa ripustaa hartiat. Mutta se myös tekee sinusta surullista roikkua hartiat. Prof. Dr. med. Voitaisiin myös sanoa, että Wolfgang Tschacher Bernin yliopistosta: Keho ei ole vain sielun peili, vaan sielu on myös kehon peili.
Jos olet juuri nyt, on helpompaa käydä läpi päivän
Kuinka usein otamme asennon jokapäiväisessä elämässä, joka huonontaa mielialaa, emme usein tiedä. Kuvittele esimerkiksi aamubussi tai juna: jotkut puhuvat, toiset nukkuvat, mutta useimmat kirjoittavat matkapuhelimillaan. Ja tämä on varmin tapa menettää hyvä tuulella aamulla, Amsterdamin yliopiston tutkijat varoittavat. Niille, jotka kirjoittavat viestin matkapuhelimella, istuvat tyypillisesti selkänsä ollessa taivutettuina, päänsä kumartuvat, silmät hieman kapenevat ja kulmakarvat supistuneet. Asenne ja ilme, jotka edustavat surua, lannistumista ja vihaa - ja siten tasoittavat tietä juuri näille tunneille. Todennäköinen jakso bussi- tai junamatkan lopussa: Ärsyyt nopeammin - esimerkiksi sateelta, sen sijaan, että olet onnellinen siitä, että olet pakattu sateenvarjon.
"Tässä tapauksessa kehon prosessit aiheuttavat psyykkisen kokemuksen", sanoo psykologi Dr. med. Maja Storch Zürichin yliopistosta, joka on työskennellyt monen vuoden ajan suoritusmuodon käytännön vaikutuksista ja yhdessä Benita Cantienin kanssa, prof. Dr. med. Gerald Hüther ja prof. Wolfgang Tschacher kirjoitti kirjan "Kehitys".
Miksi lyijykynä voi tehdä onnelliseksi
Toisaalta tietyt asennot voivat kääntyä myös positiivisen mielialan kierreksi. Joten maailma näyttää onnellisemmalta, kun hymyilet - vaikka tämä hymy olisi vääri ja syntyy vain pitämällä nappia hampaillasi. Et voi kuitenkaan sammuttaa kaikkia negatiivisia tunteita heti puristamalla nappia hammasten väliin. "Se olisi liian yksinkertaistettu ajatus", selventää tohtori med. Storch.
Olipa positiivinen vai negatiivinen - tunteita, joilla on pätevä syy, ei ole niin helppo ylittää. Pysyäkseen matkapuhelimen esimerkissä: kuka on vain onnellinen rakkaudesta ja vaihtaa tarjousviestejä, taivutettu pää ei tuo niin nopeasti pilvestä yhdeksältä. Mutta tarpeettoman huonon tunnistuksen löytäminen ei ole niin vaikeaa.
Tunteet ja liikkeet ovat yhteydessä aivoihin
Koska aivoissa ovat vastaavat asennot ja kasvoilmaisut, esimerkiksi tunteelle "rauhallinen seesteisyys", joka on jo ankkuroitu, joten aivotutkijat. Huether. Jos haluat tuntea olevansa iloinen ja rento, voit z. Esimerkiksi seiso rentoutuneena, istu alas, kävele heiluttavilla käsillä.
Kokeile, mikä sopii sinulle - kyse on aivojen aktivoinnista, jotka saavat sinut tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi. Mitä paremmin onnistut, sitä nopeammin ja syvällisempi mieliala voi muuttua haluttuun suuntaan.
Eleet parantavat muistia
Liikkeet voivat myös auttaa aivomme. Joten emme vain gestikuloi puhuessamme tehdäksemme itsestämme ymmärrettävämmän toiselle, mutta myös voidaksemme ajatella paremmin. Tämä todistaa tosiasian, että jopa sokeat syntyneet ihmiset tekevät niin. Muisti näyttää myös auttavan eleitä hyppyssä, kuten Chicagon yliopiston tutkijat selvisivät: kuka gestikoi, vapauttaa työmuistin, oppii helpommin.
Aktivoi positiiviset tunteet
Sveitsiläinen Benita Cantieni ( www.cantienica.com ) tietää, että siellä todella on jotain kehon onnea . Hän on kehittänyt harjoituksia, jotka nostavat vartaloa ja auttavat ymmärtämään ja käyttämään kehon ja psyyken välistä yhteyttä. Tehokkaimmat harjoitukset, jotka olemme koonneet sinulle. Valitse arkeen parhaiten sopivat ja tee ne mahdollisimman usein.
Harjoitukset hyvälle tuulelle
1. Selän venyttäminen vahvistaa egoa
Kuinka se toimii?
Aseta hieman ulospäin suuntautuvat varpaat ovenkarmiin tai takana pylvään eteen. Tartu oven runkoon tai pilariin molemmin käsin taakse. Vedä vatsan seinää selkärangan suuntaan, suorista lantio. Laske ylävartaloa varovasti eteenpäin, kunnes kädet ovat ojennettuna. Pidä 40 sekuntia 5 kertaa.
Tuo on
Venyttää selkärankaa, aktivoimalla hyvin 200 selkälihaa. Tämä antaa tunteen olevan kotona kehossa. Voima itsetietoinen.
2. Erektio antaa itseluottamusta
Erityisesti naiset käyvät elämässä usein läpi melko epävarman sisäisen asenteen. Tämä näkyy myös fyysisesti: Paino on siirretty yhteen jalkaan, lonkka on vinossa, hartiat ovat hieman kohollaan. Korkea aika istua!
Kuinka se toimii?
Jalat lonkan päässä toisistaan, varpaat hieman ulospäin. Polvia ei työnnetä läpi, polvisuojat osoittavat suoraan eteenpäin. Aktivoi lantionpohja kiristämällä vatsaa vetämällä vatsan seinämää varovasti kohti selkärankaa. Nosta lantiota ohjaamalla sitä hieman napaan.
Tuo on
Vatsan ja selän lihakset ovat verkottuneet toisiinsa. Alemman lantion aukon supistuminen aktivoi lantion lihaksia. Ne nousevat ylös, näyttävät ja tuntuvat isommilta. He luottavat kykyihinsä, luottavat jokapäiväiseen elämäänsä.
3. Pidä leuka korkealla
Kuinka se toimii?
Istu pystyssä. Olkapäät ovat rentoutuneet. Venytä nyt "kruunupiste", kärjen korkein kohta, kattoon - ikään kuin näkymätön kaistale vetää sinut taivaalle. Toisaalta kohdista häpyluu ja häntäluu maan kanssa. Leuka muodostaa 90 asteen kulman kaulan kanssa. Älä sulje suuasi kokonaan, laita kielen juuri kitalaeseen. Kuvittele nyt, että hengität leuan oikealla puolella ja temppelissä vasemmassa yläkulmassa. Hengitä sitten leuan vasemmalla puolella ja oikealla puolella. Toista harjoitus 3 kertaa.
Tuo on
Kallo lihakset ovat verkossa. Se luo miellyttävän tunteen, kuin jos pää kelluisi. Tämä edistää sisäistä tasapainoa.
4. Lyijykynä tuo onnea
Kuinka se toimii?
Hampailevat etuhampaasi kevyesti tapilla. Automaattisesti huulet saavat hymyn. Pysy paikallaan noin minuutin ajan ilman kouristelua. Pidä leuka ja niska rentoina ja pystyssä.
Tuo on
Tämä yksinkertainen harjoitus aktivoi nauravan lihaksen "zygomaticus päälihaksen". Hän lähettää kaiken hyvän viestin aivoille hermoratojen kautta. Tulos: mieliala todella nousee.
5. Luo ilmaa hyville ajatuksille
Kuinka se toimii?
Puhaltaa kaksi ilmapalloa noin keskikokoisena. Ota yksi kumpaankin käteen. Taivuta nyt käsivarsi siten, että kyynärpään osoittavat alaspäin ja kädet ylöspäin. Ohjaa ilmapallo oikeassa kädessäsi sileällä liikkeellä oikealle olkapäällesi. Siirrä sitten pallo vasemmassa kädessä samalla tavalla vasempaan olkapäähän. Aina vaihdossa, jokainen käsivarsi 10 kertaa.
Tuo on
Harjoitus avaa kylkiluun venyttämällä rintakehää ja kaulusluua. Tämä luo enemmän tilaa syvälle, vapautetulle hengitykselle. Tämä luo uuden tilan hyville tunneille ja ajatuksille.
6. Sisäinen rentoutuminen antaa karismaa
Kuinka se toimii?
Aseta pää (ei kaula!) Paisuneelle ilmapallolle. Kuvittele, näkymätön lempeä voima, joka vetää samanaikaisesti kallon katolle sekä häpyluulle ja nivelkierukalle venyttäen koko vartaloa. Hengitä mielesi leuan kärjessä ja ulos taas leuan nivelistä. 3 kertaa. Hengitä sitten "amorbogeenissä" (kohta sydämen huulten ja nenän kärjen välissä), temppeleissä. 3 kertaa. Lopuksi hengitä 3 kertaa nenäsillan ("kolmas silmä") yli ja hengitä temppeleissä.
Tuo on
Kaula on venytetty kevyesti, kasvojen lihakset rentoutuvat. Se tekee mahtavasta karismista.
Lisätietoja löytyy kohdasta "Ruokavalio ja terveys " ja FACEBOOKista .
