Jorge Cruise Harjoitteluohjelmasi 12 sekunnin tempun jälkeen

2009

pitoisuus

Erikoisruokavalio: Harjoittele 12 sekunnin kaavan jälkeen
maanantai
torstai

Erikoisruokavalio: Harjoittele 12 sekunnin kaavan jälkeen

Vinkkejä ja harjoituksia primaaristen ja toissijaisten lihasryhmien optimaaliseen harjoitteluun. Napsauta, katso, liity!

Harjoitteluohjelma sisältää 20 minuutin harjoittelua vain kahdella viikonpäivänä (esimerkissämme maanantaina ja torstaina). Harjoitteiden erityinen asia on, että ne ovat staattisia. Tämä tarkoittaa: Yksi liike kestää kymmenen sekuntia ja sitten vielä kaksi pidetään.

maanantai

20 minuutin peruslihasharjoittelu: ZIRKEL-TRIO 1 A, B, C

neljällä harjoituksella neljä toistoa jaloille, selälle, rinnalle ja vatsalle

torstai

20 minuutin keskiasteen lihasharjoittelu: ZIRKEL-TRIO 2 A, B, C

neljä harjoitusta, joissa on neljä toistoa, hartioille, hauislihalle, trivapsille ja vatsalle

Kaksi kuvagalleriaa varten olemme laatineet harjoitukset yksityiskohtaisine selityksineen sinulle.

Circle Trio 1 - Ensisijaiset lihasryhmät

Suorita harjoituksia myötäpäivään ja anna harjoitusten välillä mahdollisimman vähän aikaa (12 harjoitusta).

Napsauta kuvagalleriaa ja katso ensimmäiset 12 harjoittelua!

Circle Trio 2 - pienet lihasryhmät

Circle Trios -sovelluksen toteuttamisen välillä pitäisi olla vähintään kaksi päivää vapaata. Suorita ensin yksi ympyrä ennen siirtymistä seuraavaan (12 harjoitusta).

Kuvagalleriassa näet suorituksen harjoitukset.