Kuva: zero creatives GmbH / cultura / Corbis
Urheilu, ravitsemus, hyvä keskustelu
Masennus on sairaus, kuten mikä tahansa muu, jota vastaan tietysti pitäisi tehdä jotain. Useimmissa tapauksissa sitä hoidetaan kolmen pääpilarin avulla, nimittäin masennuslääkkeillä, psykoterapeuttisilla toimenpiteillä ja ergoterapeuttisella kuntohoidolla.
Apua masennukseen : mitä voin tehdä?
Mitä nopeammin hoito aloitetaan, sitä lievempi ja lyhyempi masennuksen kulku tulee. Jos kärsit vain erittäin lievästä masennuksesta, lisääntynyt liikunta (mieluiten urheilua, josta nautit paljon), intensiiviset keskustelut uskovan kanssa ja kasvirohdosvalmisteet (kuten lääkärin määräämä mäkikuisma) voivat auttaa herättämään elämään enemmän iloa. löytää. Älä yritä tehdä kaikkea itse ja keskustele pelkosi ja huolestujesi ystävien kanssa. Ymmärrät, kuinka hyvin voi olla puhua surusta sielusta. Sosiaaliset kontaktit suojaavat jopa masennukselta. Tavallisilla urheiluyksiköillä on myös tunnelmaa parantava vaikutus. Kuka ei tiedä myöhempää hyvää tunnetta, jos olet urheillut? Syynä tähän on muun muassa onnellisuushormoni serotoniini, jolla on voimakas vaikutus mielialaamme. Sitä vastoin serotoniinin puute voi johtaa masennukseen.
Apua masennukseen : syö terveellistä ruokavaliota
Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, oikean ruokavalion avulla voit tehdä jotain hyvää itsellesi. Omega-3-rasvahapoilla, kuten lohissa, pellavaöljyissä tai rypsiöljyissä, on ennaltaehkäisevä ja parantava vaikutus masennukseen . Sitä paitsi, monet suklaan ystävät vannovat päivittäisellä suklaamäärillään, mikä antaa heille mielialaa parantavan vaikutuksen. Kaakaopapu sisältää todella välttämätöntä aminohappoa tryptofaania (kehomme ei voi tuottaa sitä itse, mutta se tarvitsee sitä tuottaakseen masennuslääkettä tuottavaa proteiinia). Tosiasia on, että joudumme syömään useita kiloja suklaata päivittäin, niin vasta sitten tryptofaanilla olisi vaikutusta. Siitä huolimatta suklaa tekee onnelliseksi: makeus ja herkkä emali ovat hyväileviä sielulle.
Huolimatta sielunruoista, urheiluohjelmista ja yhteistyöstä: Älä aseta liikaa painostusta ja älä odota ihmeitä. Odotan jokaista pientä saavutusta, joka on askel oikeaan suuntaan, tuntea iloa ja ajaa uudestaan. Myös tunnelmapäiväkirja voi auttaa saamaan yleiskuvan omista tunteistasi ja niin nachzublättern milloin ja missä tapahtumassa sinusta tuntui hyvältä.
Vinkki: Vieraile säännöllisesti perhelääkärilläsi tai psykologillasi ja hyväksy hänen tuki.
