Kuva: © londoneye - iStockphoto.com
- Viisi tärkeää kysymystä
- 1. Kuinka paljon liikuntaa sydämeni tarvitsee?
- 2. Mitä oranssilla hajolla on terveyteni kanssa?
- 3. Miksi rentoutuminen on niin tärkeää?
- 4. Mitä minun pitäisi etsiä ruokavaliossani?
- 5. Mitkä luonnolliset lääkkeet suojaavat sydäntäni?
Viisi tärkeää kysymystä
Aktiivinen sydämen suojaus on helpompaa kuin luulet - ja odotettua tehokkaampaa. Vaikka sydän- ja verisuonisairaudet ovat yksi tärkeimmistä kuolinsyyistä, oikealla ehkäisyllä voidaan välttää yhdeksän kymmenestä sydänkohtauksesta . Ja kuinka helppoa tämä on joskus jopa hämmästynyt tutkijoita: Vai olisitko ajatellut, että hauska elokuva on sydämessäsi yhtä hyvä kuin 20 minuutin urheilu ? Tutkimukset ovat osoittaneet, että voimakas nauru edistää verenkiertoa niin paljon, että sydämen verisuonet laajenevat 22 prosentilla. Mutta voit tehdä enemmän. Tärkeimmät kysymykset:
1. Kuinka paljon liikuntaa sydämeni tarvitsee?
Ei niin paljon - mutta sitten säännöllisesti: Koska kuka liikkuu päivittäin vähintään 30 minuutin ajan, se vahvistaa sydänlihakseensa ja alentaa samalla verenpainetta! Säännöllinen fyysinen stressi voi vähentää sydänkohtauksen riskiä 30 prosentilla, naisilla jopa lähes 50 prosentilla! Siksi sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla heti . Jopa vilkkaalla kävelyllä, pyöräilyllä tai uinnilla on sama positiivinen vaikutus.
2. Mitä oranssilla hajolla on terveyteni kanssa?
Hajuvalaisin oranssilla öljyllä (apteekki) z. B. olohuoneen hyllyssä suojaa sydänsairauksilta. Tutkijat havaitsivat, että öljyn tuoksut vaikuttavat suoraan hormonijärjestelmäämme - jolla on erittäin myönteinen vaikutus: keho vapauttaa lähettilääksi dopamiinia, jolla on stimuloiva vaikutus sydämemme toimintaan.
Toinen terveellisten elämäntapojen vinkki: Ota kuvia perheestäsi . Rakastuneiden näkeminen asettaa aivot heti hiljaiseen tilaan, mikä tekee sydämestä hitaamman ja säännöllisemmän.
3. Miksi rentoutuminen on niin tärkeää?
Stressihormonit lisäävät sykettä ja rasittavat verisuonia. Toisaalta, rentoutuminen on kuin sydämen nuoren suihkulähde: Jokainen, joka tekee 15 minuutin rentoutusharjoittelua neljä kertaa viikossa, vähentää sydänkohtausriskiään 52 prosentilla. Hengitysharjoitukset ovat hyviä rentoutumiseen: hengitä syvään ja rauhallisesti stressitilanteissa ja hengitä kaksi kertaa hitaammin. Niin kutsuttu autogeeninen koulutus auttaa vähentämään stressiä - monet sairausvakuutusyhtiöt tarjoavat ilmaisia kursseja.
4. Mitä minun pitäisi etsiä ruokavaliossani?
Terveellinen ruokavalio perustuu Välimeren ruokavalioon, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja. Syö vihanneksia ja hedelmiä päivittäin, niin paljon ja värikkäitä kuin mahdollista, sekä vähärasvaista lihaa tai kalaa, palkokasvit mukaan lukien. Vähennä sokerin, eläinrasvojen (makkara, rasvajuusto) ja suolan määrää. Käytä oliivi- tai rypsiöljyä ruoanlaittoon ja salaatteihin. Joten kehosi saa kaiken, mikä on tärkeää hänen terveydelleen.
5. Mitkä luonnolliset lääkkeet suojaavat sydäntäni?
Paras luonnollinen lääke vahvalle sydämelle on orapihlaja. Sen kasviyhdisteet eivät vain paranna verenkiertoa. Ne vaikuttavat myös suoraan sydämeen, vahvistavat sen lihassoluja ja korjaavat rytmihäiriöt. Paras kapseleina, noin 600-900 mg päivässä (apteekki).
Karpalot ovat myös aktiivisia sydänsuojaimia: vain kolme lasillista Schorlea päivässä lisää sepelvaltimoiden verenvirtausta.
