Se on paasto! Pääsiäiseen mennessä sinulla on aikaa jättää hyvästit vanhoihin epäterveellisiin tapoihin ja palauttaa kehosi. Kerromme sinulle kuinka se tehdään.
Kuva: iStock
- Ohut ja terveellinen paastoamisen kautta
- Paasto aloittelijoille
- Paasto edistyneelle
Ohut ja terveellinen paastoamisen kautta
Paastossa et tarvitse paljon. Koska näinä päivinä tai viikkoina vain vähäiset kalorimäärät ovat sallittuja päivän aikana. Ruokalistalla ovat pääasiassa mehut, teet ja liemi. Välillä on runsaasti kivennäisvettä ja yrttitee. Keho ei vastaanota rasvaa eikä proteiineja, mikä suojaa ruuansulatusta ja aineenvaihduntaa.
Nestemäinen ruoka sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit ja mineraalit, jotka tyhjentävät, vahvistavat sidekudosta ja varmistavat, että pystyt suorittamaan arjen normaalisti. Koska terveiden ihmisten ruumiilla on tarpeeksi varantoja, jotta sillä olisi tarpeeksi energiaa muutamaksi päiväksi huolimatta huomattavasti vähentyneestä kalorien saannista. Nestemäisen ruoan elintärkeät aineet ovat riittävät ruumiin toiminnan tyhjentämiseen normaalisti. Suolistosta ja munuaisista erittyy ylimääräisiä jäännösravinteita monien nesteiden ansiosta, joten vartalo puhdistetaan sisältä. Nälän tunne ovat harvinaisia. Syynä on hidas juominen. Paastossa hedelmä- ja vihannesmehut laimennetaan 50:50 kivennäisvedellä ja lusikoidaan sitten kuin keitto. Kyllästysvaikutus on paljon korkeampi kuin normaali nopea juominen, koska lusikkaus stimuloi syljeneritystä, aktivoi ruuansulatukset ja varmistaa ravinteiden hyödyntämisen parhaalla mahdollisella tavalla.
Paasto alkaa kahden päivän helpotuksella kehon valmistamiseksi. On parasta aloittaa lauantaina. Sitten todellinen paasto seuraa viiden päivän ajan, jonka aikana et saa syödä mitään kiinteää. Mutta ne vievät paljon nestettä: makeuttamattomia teitä, laimennettuja hedelmä- ja vihannesmehuja sekä vihannesliemettä. Kokemattomana nopeammin nämä viisi päivää ovat tarpeeksi. Jos päätät paastota uudelleen muutamaa kuukautta myöhemmin, voit ottaa jopa kymmenen päivän paastoamisen. Juomapäivien jälkeen seuraa kahden päivän viljely, jossa olet hitaasti tottunut kehoon uudelleen kiinteään ruokaan. Aloitetaan omenalla ja vihanneskeitolla.
Vaihtoehtona klassiselle mehupaastolle aloittelijat voivat kokeilla heikentynyttä versiota - hedelmä- ja vihanneskovetetta (katso alla). Täältä voit aloittaa myös kahdella vapaapäivällä ja lopettaa rakennuspäivillä. Ero: paitsi nestemäinen ruoka on myös sallittu, mutta myös hedelmät ja vihannekset. Savukkeet, kahvi, virvoitusjuomat ja makeiset ovat tabu. Puhdistuksen helpottamiseksi suoli tulee tyhjentää säännöllisesti Glauberin suolalla (apteekki). Poistamalla myrkkyjä ja jätteitä, voit välttää nälän ja epämukavuuden, kuten päänsärkyä ja kehon kipuja. Joogan, uinnin tai muun kevyen urheilun tulisi olla parannuksen mukana, koska ne stimuloivat verenkiertoa varovasti.
Paasto aloittelijoille
Tällainen vaikea paastohoito voi olla varsin pelottava. Varsinkin jos sinulla ei ole kokemusta paastoamisesta, et aina luota alkuperäiseen. Kaikille niille, jotka haluavat kokeilla sitä luopumatta kiinteästä ruuasta, suosittelemme hedelmä- ja vihanneskoireita . Keho imee vain pienen määrän kaloreita, mutta paljon vitamiineja ja enimmäkseen peruselintarvikkeita, jotka stimuloivat suoliston toimintaa. Nestettä annetaan myös paaston aikana yrttiteet, inkiväärivettä ja vettä.
Kuinka se toimii?
Ne alkavat kahden päivän helpotuksella ja päättyvät kahden päivän harjoitteluun, kuten klassisen paastoamisen.
Viiden päivän ajan paasto on välillä. Aloita miedolla koolonin puhdistuksella Glauberin suolalla.
FASTENPLAN
Aamulla Värikäs hedelmälautanen, esimerkiksi omenoita, marjoja, appelsiinia tai melonia. Mahtuu 2 rkl pähkinöitä. Banaanit ja viinirypäleet ovat erittäin runsaasti sokeria - joten vain maltillisesti.
Keskipäivällä kasviskeitto valitsemillasi vihanneksilla, esimerkiksi porkkanoilla, purjoilla, sellereenilla, kukkakaali tai parsakaali.
Ilta Suuri värikäs salaatti hedelmiä ja vihanneksia. Valmistettu oliiviöljystä ja yrttisuolasta.
Paasto edistyneelle
Nyt on aika aloittaa! Tai ei, koska paaston aikana sallitaan vain nestemäinen ruoka. Voit sitten nauttia jopa kuusi kiloa vähemmän
PURKAMISPÄIVÄ 1
Aamulla Birchermüsli
Lounasperunat porkkanoiden ja salaatin kanssa
Marjajogurtti chia-siemenillä illalla
PURKAMISPÄIVÄ 2
Aamulla värikäs hedelmäsalaatti
Keskipäivällä raaka ruokalautasella iltapäivällä 1 omena
Täysjyväinen riisi omenakastikkeella tai vihannesriisillä illalla
NOPEA PÄIVÄ 1
2 kuppia yrttiteeä aamulla
Aamulla yrttitee
Keskipäivällä 250 ml vihannesliemettä
Iltapäivällä hedelmätee
Laimennettu hedelmä- tai vihannesmehu illalla (50:50)
Käytä Glauberin suolaa perusteelliseen ja hellävaraiseen evakuointiin.
FASTENTAG 2
Aamuisin minttu tee ja Glauberin suola sitruunalla
Keskipäivällä 250 ml vihannesliemettä
Iltapäivällä hedelmätee
Laimennettu hedelmä- tai vihannesmehu illalla (50:50)
Juo enemmän kuin jano kertoo sinulle. Kävele reipas iltapäiväkävely
FASTENTAG 3
2 kuppia yrttiteeä aamulla
Keskipäivällä 250 ml vihannesliemettä
Iltapäivällä hedelmätee
Laimennettu hedelmä- tai vihannesmehu illalla (50:50)
Auta suolistoa hapankaali-mehu tai hera aamulla hyppyillä.
VIIMEISPÄIVÄ 4
2 kuppia yrttiteeä aamulla
Keskipäivällä 250 ml vihannesliemettä
Iltapäivällä hedelmätee
Laimennettu hedelmä- tai vihannesmehu illalla (50:50)
Voit vähentää epämiellyttäviä hajuja, jotka johtuvat puhdistamisesta mintuteellä.
FASTENTAY 5
Aamuisin minttu tee ja Glauberin suola sitruunalla
Keskipäivällä 250 ml vihannesliemettä
Iltapäivällä hedelmätee
Laimennettu hedelmä- tai vihannesmehu illalla (50:50)
RAKENNUSPÄIVÄ 1
2 kuppia yrttiteeä aamulla
Aamulla nopea tauko omenalla
Lounasperunat ja purjokeitto
Tomaatti keitto illalla
Suolistosi täytyy tottua ruokaan uudelleen. Mutta huomaat, että olet täynnä paljon nopeammin ja pidempään.
RAKENNUSPÄIVÄ 2
Aamulla 125 ml heraa ja makea puuro marjojen kanssa
Lounasperunat porkkanoilla ja puutarhasalaattia tai marjajogurttia chia-siemenillä
Iltapäivällä yrttiteet ja laimennetut mehut
Iltaisin raa'at porkkanat, vihanneskeitto tai näkkileivänjuusto katkarapuja
Pureskele huolellisesti ja vie aikaa syömiseen. On parasta syödä hiljaisuudessa keskittyäksesi ateriasi. Saatat olla väsynyt enemmän kuin nopeiden päivien aikana. Tämä johtuu siitä, että ruuansulatuksellinen järjestelmä kuluttaa nyt taas energiaa.
Mielenkiintoinen:
Lainaus: Voit helposti luopua näistä viidestä asiasta
