Suositeltava, 2024

Toimituksen Valinta

Voit oppia nukkumaan hyvin


Kuva: DESEO / Photononstop / Corbis

Kysynyt univalmentajalta

Markus Kamps (39) on asiantuntijamme rauhallisen unen parissa. Hän selittää, miksi usein riittää vaihtamaan pienempi asia paremman unen aikaansaamiseksi

Kaksi kolmasosaa saksalaisista yö on painajainen . Osittain sairaudet, kuten hengitysvajaus tai levottomien jalkojen oireyhtymä, rikkovat unen. Mutta useammin mitään erityisiä syitä ei voida tunnistaa. Sitten ammattitaitoiset unenhoitajat voivat auttaa ja opettaa meitä nukkumaan . Markus Kamps (39), Gock am Niederrheinin preventologi ja univalmentaja, on yksi. Hänen luotonsa: "Jokainen voi oppia nukkumaan taas hyvin." Kuulostaa jännittävältä, löysimme. Ja halusi tietää enemmän.

Herra Kamps, kuinka nukkui tänään?

Ei hyvä. Ehkä koska loma on määrä ja pöytäni on edelleen täynnä. Lisäksi kuumavesikattilani on rikki, mikä saa minut ajattelemaan. Mutta se ei ole haittaa nukkua huonosti yhden yön.

Mutta jos se tapahtuu useammin, huolet ovat ymmärrettäviä, eikö niin?

Kyllä, kyllä. Mutta on erittäin tärkeää olla harhauttamatta väärinkäsitystä. Monet tekevät tämän. Tärkein tehtäväni on siksi valaista: Se on z. B. normaali herätä yöllä. Suurimmalle osalle on todellinen aha-kokemus kuulla se.

Mitkä syyt ovat unihäiriöiden taustalla?

Lääketieteellisestä näkökulmasta unihäiriö esiintyy, kun olet vähintään kolme tuntia hereillä vähintään kolme yötä kolmen viikon ajan ja et tunne hyvin päiväsi aikana. Ensimmäinen yhteyshenkilö on perhelääkäri . Jos orgaanisia syitä ei oteta huomioon, asianomaisia ​​henkilöitä on kaksi ryhmää: jotkut, etenkin vanhemmat ihmiset, istuvat juuri mainitun väärinkäsityksen perusteella. He eivät myöskään tiedä, että unemme luonne muuttuu iän myötä. Koska heillä on enemmän lepoa päivän aikana, he tarvitsevat vähemmän unta. Sen sijaan he menevät aina nukkumaan aikaisemmin ja tekevät asioista entistä pahempaa. Toinen ryhmä on nuorempia, joihin kohdistuu suuri paine esiintyäkseen täysin uupuneina. He laiminlyövät unen, peittävät uupumuksen kahvilla tai savukkeilla. Joten he tulevat alas mahtavasti illalla tai makaavat hereillä yöllä ajatuskarusellin ääressä.

Mistä konsultointi alkaa?

Tärkeää on: Hyvä uni alkaa päivällä. Ne, jotka tekevät tauot päivällä, nukkuvat paremmin. Jopa kymmenen minuutin virrankatkaisun nukkuminen voi auttaa. Yritä miettiä vähän päivästä, jonka virta on katkaistu klo 14. Tällä tavalla psyyke voi käsitellä asioita, jotka muuten herättäisivät sinut. Voit myös kirjoittaa minipäiväkirjan illalla. Kirjoita kolme kaunista kokemusta, kolme sinua ärsyttävää asiaa ja kolme seuraavan päivän tekemistä. Se auttaa. Yleensä riittää, että et unohda hänen väsynyttä kohtaansa. Niin banaaliselta kuin tämä kuulostaa: monet eivät voi tehdä sitä. Vika on usein sohva-uni television edessä. Vältä sitä. Pariskunnille suurin osa ajasta yksi henkilö alitajuisesti ottaa ruorin, joka on aika nukkumaanmenoon. Mutta ihmiset ovat erilaisia. Siksi jokaisen tulisi kuunnella sisäistä kellonsa. Hyvä uni on usein ajankohtainen asia.

Kun huolet kiertävät yöllä: jäädä tai nousta ylös?

Ensin makaa. Kerro itsellesi, että palaudut myös silloin, kun et ole nukkumassa, vaan lepäät. Yritä poistaa huolet fantasiaraudalla. Jos se ei onnistu, olet ylöspäin viimeistään 20 minuutin kuluttua. Muutoin liität negatiivit sänkyyn - ja sitä tulisi välttää. Kävele huoneiston ympäri pitämällä jalat lämpiminä. Ehkä puhdistaudu vähän tai istu ikkunan vieressä. Musiikin kuunteleminen on usein hyödyllistä. Mutta ole varovainen, että näitä apuvälineitä ei tarvitse lisätä jatkuvasti.

Mistä voit saada unen valmennuksen?

Luen tai neuvon pääasiassa yrityksiä, esim. Esimerkiksi vuorotyön aiheena ja antaa niin monelle kollegalleni ja henkilökohtaisesta valmennuksesta. Potilaslaboratorioita tarjotaan usein klinikoiden nukkumislaboratorioille. Lisäksi unikoulut auttavat erilaisilla kursseilla.

LISÄÄ TIETOA: www.kamps-services.de tai www.schlafkampagne.de

Top