Laske hiukan Glyx-ruokavalion kanssa. Syö vihanneksia, proteiineja ja hiilihydraatteja oikeissa suhteissa - ja pidät niiden insuliinitasoja tasaisina.
Kuva: iStock
Lounaaksi nopeasti lautasmainen spagetti kastikkeella? Toki, se maistuu hyvältä ja menee nopeasti. Vain: Sitten hetken kuluttua nälkä palaa. Koska tämä hiilihydraattipitoinen yhdistelmä antaa verensokerille nousta nousussa. Hieman myöhemmin hän putoaa kellariin - tarvikkeiden täytyy tulla.
Sen takana on hormoni-insuliini. Se varmistaa, että sokeri kulkee verestä ja varastoituu rasvasoluihin. Jos haluamme laihtua, meidän tulee hoitaa insuliinimme. Kokeiltu Glyx-ruokavalio pitää insuliinitasot tasaisina . Se perustuu elintarvikkeisiin, jotka johtavat alhaiseen insuliinieritykseen - mitattavissa ns. Glykeemisestä indeksistä, Glyx lyhyesti .
Alhainen arvo pitää sinut hoikka. Elintarvikkeita, joissa on runsaasti glyksia, tulisi välttää niin pitkälle kuin mahdollista: vehnäleipää, koolaa, makeisia - ja yllättäen joitain tyypillisiä ruokavalion suosikkeja, kuten riisivohveleita, maissihiutaleita tai näkkileipiä . Mutta kuka haluaa seuloa pitkien pöydien läpi tai muistaa, millä ruoalla mikä arvo on?
Siksi uudessa Glyx-ruokavaliossa voit pitää insuliinitasosi helposti tasaisena painon aikana . Se toimii 3-2-1-kaavan mukaisesti. Sinun tarvitsee vain täyttää lautasesi seuraavan mallin mukaan: 3 osaa vihanneksia, 2 osaa proteiinia ja vain 1 osa hiilihydraatteja. Tämän sekoituksen avulla absorboit rasvat, proteiinit ja hiilihydraatit oikeissa suhteissa ja insuliinitasot pysyvät tasapainossa. Tämä helpottaa aineenvaihduntaa, estää halukkuutta ja saa rasvatyynyt sulamaan. Ja voit syödä sellaisena pysyvästi. Koska lautas tempun avulla syöt itsesi terveenä ja tasapainoisena.
Glyx-ruokavalio ja kertoja temppu
3 osaa vihanneksia
Värikkäiden vihannesten tulisi aina muodostaa suurin osa lautasen sisällöstä. Aterioiden moninaisuus on siten varmistettu. Useimmissa vihanneksissa on alhainen tai keskitasoinen glyksitekijä. Vain tärkkelyspitoisten vihannesten, kuten kurpitsa, punajuuri ja keitetyt porkkanat, kanssa pitäisi olla hiukan hillitty. Voit käyttää myös hedelmiä, joilla on alhainen Glyx-arvo. Näitä ovat omenat, päärynät, marjat, tuoreet viikunat, granaattiomenat, greipit, kumquatit, mandariinit, nektariinit, appelsiinit, persikat, raparperi, hapankirsikat, luumut tai luumut .
2 osaa proteiinia
Kehomme on valmistettu proteiineista. Siksi tarvitsemme paljon tätä ravintoainetta. Hänellä on levymme toiseksi tärkein rooli. Proteiini kyllästyy pitkään ja myötävaikuttaa rasvan polttamiseen. Jos haluat täyttää lautasesi kahdella osalla korkealaatuisia proteiinitoimittajia (esim. Siipikarja, kala, tofu), ota se pois helposti. Ihanteellinen: nauti palkokasveista 3 kertaa viikossa. Samaan aikaan proteiini nostaa mielialaa. Koska se stimuloi onnellisuushormonin serotoniinin tuotantoa. Tämä hillitsee ruokahalua ja antaa meille nukkua hyvin - myös tärkeää laihtumisen kannalta.
1 osa hiilihydraatteja
Koska kehon hiilihydraattipitoiset ruuat muuttuvat suoraan sokeriksi ja energiaksi, ne vapauttavat erityisen paljon insuliinia. Siksi sinun ei tarvitse kieltää niitä kokonaan. Mutta: He tulevat lautaselle vain pienimmän osan. Ja: paljon parempi kuin z. Vehnä, jossa on myös runsaasti glyksia täysjyvävariantissa, on speltti, ohra, tattari, quinoa, amarantti, kaura, luonnollinen ja villi riisi. Sinun tulisi olla hillitty jopa perunalisäaineiden kanssa. Ainoa poikkeus: takkiperunat. Kaksi pientä tekevät z: n. Tee esimerkiksi hyvä hiilihydraattiosa 3-2-1-levylle. Valkoista leipää tulisi syödä erittäin harvoin.
