Suositeltava, 2024

Toimituksen Valinta

Terveellinen uni, tasapainoinen ravitsemus

unitutkimus

Kuka nukkuu seitsemän-kahdeksan tuntia yössä, ruokkii erityisen tasapainoisesti ja terveellisesti. Tämä johtui yhdysvaltalaisesta tutkimuksesta.

Terve uni
Kuva: Thinkstock

Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että maltillisella annoksella unta on positiivinen vaikutus tasapainoon. Mutta tiesitkö, että ihmiset, jotka nukkuvat seitsemän tai kahdeksan tuntia, nukkuvat terveellisemmin kuin joko lyhyet tai pitkät nukkujat? Tämä on Pennsylvanian yliopiston Perelmanin lääketieteellisen korkeakoulun tutkimuksen tulosta, joka julkaistiin toukokuussa 2013 päiväkirjassa "Appetite" ja julkaistiin aiemmin lehden verkkosivustolla.

Galleria antaa vinkkejä rauhalliseen nukkumiseen (10 kuvaa).

Michael A. Grandnerin ympärillä olleet tutkijat arvioivat tautien valvonnan ja ehkäisyn keskuksen (CDC) tutkimuksen National Health at Nutrition Examination Survey (NHANES) tutkimusta, joka kysyy 5600 amerikkalaista kaikista edustavista ikäryhmistä vuodessa heidän uniaikoihinsa ja syömistapoihin haastatellaan.

Selkeä tulos: Henkilöt, joiden "normaali" nukkumisaika oli seitsemän - kahdeksan tuntia, söivät monipuolisempia ja terveellisempiä kuin toverit, jotka antavat keholleen alle viisi tuntia tai enemmän kuin yhdeksän tuntia unta.

Pieni uni, paljon hiilihydraatteja

Lisäksi, nukkumistavasta riippuen, tutkimusryhmä havaitsi merkittäviä eroja kalorien, hiilihydraattien, vitamiinien ja mineraalien saannissa. Esimerkiksi lyhyet ja myöhäiset ratapölkyt kuluttivat enemmän hiilihydraatteja kuin normaalit ratapölkyt.

Tutkimus ei kuitenkaan vielä todista, vaikuttaisiko ruokavalion muutos päinvastoin myös unen kestoon. Tutkijat luottavat jatkotutkimuksiin selvittääkseen ihanteellisen ruoka- ja kalorimäärän rauhalliseen uneen. Siihen asti pidämme kiinni siitä, ettemme ole nukkuneet liikaa ja nukkuneet liian vähän, mieluiten seitsemän tai kahdeksan tuntia.

Terveys: Sovita vinkkejä COSMOPOLITAN Online -palveluun >>

Ruokavalio: Maukkaita reseptejä JOY Online -palvelussa >>

Top