Ei pikaruokaa, ei makeisia ja joka päivä kunnollinen urheiluyksikkö - vain tällä tavoin voimme pysyä terveinä ja kunnossa? Ei lainkaan.
Kuva: iStock
- 30 minuuttia harjoittelua riittää
- Älä aliarvioi hyvän nukkuvan hatun vaikutusta
- Juo tarpeeksi
- Ota aikaa ateriasi
- Laske vaiheet
- Vihannekset kuuluvat (melkein) jokaiseen ruokaan
- Tee positiivisia ajatuksia
- Valitse urheiluharjoittelu ja siirry töihin
- Älä unohda venyttämistä
- Hemmottele itseäsi pähkinöillä välipalana
- Noususta ilmoitetaan!
- Kokeile 80-20 -sääntöä
- Pysy aina rento
Vinkkujemme avulla, jotka voidaan toteuttaa pienellä vaivalla, muutat paljon joka päivä vain pienillä tottumuksilla.
30 minuuttia harjoittelua riittää
Liikunta vapauttaa päätäsi, tehostaa aineenvaihduntaa ja vahvistaa immuunijärjestelmäämme ulkopuolella: vain 30 minuutin pyöräretki tai kävely päivässä riittää pitämään kehon ja mielen hyvässä kunnossa. Tietysti, jos haluat enemmän, olet tervetullut viettämään enemmän aikaa pyörällä.
Älä aliarvioi hyvän nukkuvan hatun vaikutusta
Paitsi että tunnet väsyneenä seuraavana päivänä, jos et ole nukkunut tarpeeksi, kehostasi tulee myös pitkällä aikavälillä alttiimpia sairauksille. Sinulla on myös suurempi mahdollisuus laihtua, jos nukut tarpeeksi - se on seitsemän ja yhdeksän tuntia.
Juo tarpeeksi
Oikeastaan se on melko yksinkertaista, mutta koko ajan salamme toisiamme yhä uudelleen, emme riitä juomaan. Päivän tulisi olla vähintään 1, 5 litraa saksalaisen ravitsemusseuran mukaan. Jos pelaat urheilua tai olet erityisen kuuma, suositellaan enintään 3 litraa.
Ota aikaa ateriasi
Jos keskityt ateriasi etkä kiinnitä huomiota television tai kannettavan tietokoneen katselemiseen, huomaat pian, että kiinnität enemmän huomiota siihen, mitä todella syöt. Lisäksi rekisteröidyt paljon todennäköisemmin, kun olet todella täynnä.
Laske vaiheet
Yleensä lääkärit suosittelevat kävelemään noin 10 000 askelta päivässä. Jos et halua laskea niitä sormilla, askelmittari on vastaus. Sillä välin on paljon ilmaisia sovelluksia, jotka tallentavat elämäsi jokaisen askeleen.
Vihannekset kuuluvat (melkein) jokaiseen ruokaan
Lisää mahdollisimman vähän vihanneksia ruokaan niin usein kuin mahdollista. Koska se ei tarkoita paljon enemmän kaloreita, mutta kaikki tärkeämpiä vitamiineja ja mineraaleja. Maukas ja terveellinen!
Tee positiivisia ajatuksia
Joskus emme edes huomaa kuinka monta negatiivista ajatusta meillä on itsestämme päivittäin. Yritä vain sanoa mukava sana itsellesi: Huomaat, että tämä ei ole vain mieltäsi hyvä.
Valitse urheiluharjoittelu ja siirry töihin
Olipa kyse lankusta, kyykkystä tai pushupista - se on ehdottomasti loistava idea valita urheilullinen harjoitus ja harjoittaa sitä paljon omistautuneena. Vielä parempi on, jos mitään harjoitusta ei tarvita. Kun olet keskittynyt vain yhteen harjoitukseen, et ole vaarassa ylikuormittaa itseäsi, ja sinulla on myös nopea saavutustuntemus. Tämä auttaa sinua pitämään sitä jatkua ja se on tärkeää terveyden ylläpitämiseksi.
Älä unohda venyttämistä
Etkö noussut jälleen sängystä tänä aamuna? Jotenkin sinulla on ollut jännitystä päivien ajan? Sitten et ehkä ole venynyt kunnolla pidempään. Sinun pitäisi muuttaa niin nopeasti. Koska vain harvat harjoitukset päivässä rentouttavat sinua heti ja auttavat sinua kulkemaan päivän rennommin.
Hemmottele itseäsi pähkinöillä välipalana
Jos vatsasi murisee välillä, proteiinirikas välipala on aina hyvä valinta täydentääksesi energiavarastojasi. Plus: Pähkinät sisältävät terveellisiä omega-3-rasvahappoja.
Noususta ilmoitetaan!
Pysyäksesi terveenä suosittelemme, että nouset useammin etkä viettä liikaa istumista. Liian kauan istuminen ei aiheuta selkäkipuja, vaan myös verenpainetautiä.
Kokeile 80-20 -sääntöä
Se ei tarkoita, että 80 prosenttia aterioistasi olisi tehty mahdollisimman terveelliseksi ja ravitsevaksi. Mitä tulee muuhun 20 prosenttiin, voit ottaa sen hieman helpommaksi.
Pysy aina rento
Vain muutama minuutti päivässä riittää keskittymiseen itseään ja rauhoittumiseen. Käytä tätä aikaa. Tunnet olosi hyväksi jälkeenpäin.
