Glyx-Di t toimii "glykeemisen indeksin" (Glyx) kanssa: Kuinka nopeasti ruoka nostaa verensokeria? Matalan indeksin ruoat auttavat polttamaan rasvaa.
Valokuva: Push Pictures / Corbis
- Näin GLYX Di t toimii
- GLYX-Di t: n edut
- GLYX-Di t: n haitat
- johtopäätös
Näin GLYX-ruokavalio toimii
Glyx-ruokavaliossa kerrotaan kuinka nopeasti mitkä elintarvikkeet nostavat verensokeritasoa. Se perustuu glykeemiseen indeksiin. Hiilihydraatit, joilla on korkea glykeeminen indeksi, voivat sulavat kehon nopeammin. Jos arvo on korkea, kunkin ruoan hiilihydraatit pääsevät vereen nopeammin ja aiheuttavat verensokerin nousun nopeammin. Matala glykeeminen indeksi saa aikaan verensokerin nousun hitaammin tuottaen vähemmän insuliinia kehossa. Korkea insuliinituotanto voi lisätä ruokahaluasi, koska kehomme omat solut imevät enemmän verensokeria tämän hormonin kautta, mistä seuraa enemmän rasvakerrostumia ja menettämättä rasvavarantoja.
Näistä syistä Glyx-ruokavaliossa keskitytään pääasiassa täysjyviin, hedelmiin ja vihanneksiin sekä kasviöljyihin, pähkinöihin ja palkokasveihin. Munat, maitotuotteet, siipikarja ja kala sallitaan enintään kahdesti päivässä.
Pitäisi välttää pastaa, esikuorittua riisiä, valkoisia jauhoja, perunoita ja makeisia. Aineenvaihdunnan stimuloimiseksi urheilua (esimerkiksi lenkkeilyä) käytetään Glyx-ruokavaliossa.
GLYX-ruokavalion edut
- Paljon hedelmiä ja vihanneksia
- Paljon kuitua
- Tukiliike on tärkeä tekijä
- Erittäin positiivinen, koska kyse on pysyvästä ruokavalion muutoksesta
- Glyx-ruokavalion ruokia sisältävät paljon kuitua, tekevät sinusta täynnä, vaikka niillä on vähän energiaa ja tukevat siten laihtumista
GLYX-ruokavalion haitat
- Glykeeminen indeksi on riippuvainen ruoan yhdistelmästä ja valmistuksesta, joten vaikea arvioida
- Henkilökohtainen aineenvaihdunta on ratkaisevan tärkeä Glyx-ruokavalion onnistumiselle
- Ruokavalion onnistumisesta ei ole vielä olemassa tieteellistä näyttöä
- Ravinteiden suhteet eivät ole tasapainossa
- Ruokavalion ensimmäisinä päivinä ravintoaineiden saanti on erittäin vähäistä (vajaat 1000 kaloria)
johtopäätös
Periaatteessa suositellaan, koska Glyx-ruokavaliossa pyritään muuttamaan ruokavaliota pitkällä aikavälillä. Suositeltu ruokavalio on kuitenkin osittain erittäin rikas proteiini ja rasva. Tämä voi stressata sydäntä ja munuaisia. Positiivinen on suositeltava runsas hedelmien ja vihannesten kulutus. Jako korkeaan, keskitason ja matalaan glysiiniin on osittain kyseenalaista. Painonpudotusta varten tämä menetelmä on todistettu hyvin. Jos olet pysyvästi glykeemisessä indeksissä, voit pitää halutun painosi hyvin.
