Suositeltava, 2024

Toimituksen Valinta

Painonpudotus alkaa päästäsi: ajattele olet ohut!

Painonpudotus alkaa päästä: Älä ota pois toisten takia, vain itsellesi.
Kuva: iStock
pitoisuus
  1. Paranna aineenvaihduntaa
  2. Joten ajattele ohutta!
  3. Miksi haluan laihtua?
  4. Tartu realistisiin tavoitteisiin
  5. Olen jo tehnyt sen
  6. Saa nälkää kurissa

Paranna aineenvaihduntaa

Anna pään voittaa vatsasi vastaan, koska - Painonpudotus alkaa päässä. Tee se kuten laiha ja ajattele itseäsi ohut!

Painonpudotus alkaa päästä. Saksaksi: Kuka haluaa laihtua, hänen tulisi ottaa oikeat ajatukset ja muuttaa aineenvaihduntaa pitkällä aikavälillä hoikkaan. Ajattelusi päättää, toimiiko se uuden ruokavalion kanssa vai ei. Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka voivat tehdä ruokailutottumuksistaan ​​joustavia, pitävät painonsa vakaana pitkällä aikavälillä. Ihmiset, jotka ovat jäykkiä tässä suhteessa, rasvaa. Joten ei ole mitään syytä vastustaa kaikkia herkkuja, koska ennemmin tai myöhemmin saat ihmeitä, joissa et voi pidätellä ja osua kovasti. Joten ohuet suunnitelmat heitetään nopeasti yli laidan ja joudut takaisin vanhoihin ruokavalioihin. Ratkaisu näyttää niin yksinkertaiselta: Ajattele kuin laiha!

Joten ajattele ohutta!

Kun ajatukset kiertävät ruokaa ympäri hallitsemattomasti, se johtaa väistämättä seuraavaan ruoanottoon ja lisää pekonia. Englantilainen tutkija Dr. Jeffrey Brunstrom sai selville: Mitä nopeammin muistat viimeisen ateriasi, sitä vähemmän ruokahalua tunnet päivän edetessä. Joten jos syöt ruokaa tietokoneesi tai television edessä, olet pian taas nälkäinen, koska et ole huomannut ruokasi. Joten se auttaa lisäämään tietoisuutta ja ottamaan enemmän lepoa aterioille.

Miksi haluan laihtua?

Usein ulkoinen paine ajaa meidät ruokavalioon. Se ei auta, jos muut ihmiset haluavat sinun laihduttavan. Tahdon on oltava tiukasti kiinni omassa. Kirjoita luettelo kaikista syistä, miksi haluat laihtua. Poista nyt luettelosta kaikki kohteet, jotka liittyvät toisiin - tai missä "pakko" tai "pitäisi" esiintyä. Näistä syistä ei puhu sisimmäinen toive, vaan velvollisuus. Mitä nopeammin sinulla ei ole lupaa tehdä jotain, sitä nopeammin haluat sen saada. B. säkkisäkki tai kekski. Loppujen lopuksi luettelossa tulisi olla kaksi tai kolme pistettä, jotka motivoivat sinua pysyvästi.

Tartu realistisiin tavoitteisiin

"Haluan menettää 15 kiloa kuukaudessa!" Tällaiset projektit ovat melkein harhaanjohtavia eikä terveellisiä. Älä tuijota niin kovaa numeroita ja vaakoja. Aseta sen sijaan painonpudotusta aiheuttavat tavoitteet ja muuta käyttäytymistäsi, kuten: B: "Menen pyörällä töihin" tai "luopun iltaisesta limusiinistani".

Olen jo tehnyt sen

Usein ihmiset eivät tunne hoikkaansa onnistuneen ruokavalion jälkeen, koska heidän katseensa pysyvät kriittisinä ja he tottuvat nopeasti uusiin tilanteisiin. Joten tapahtuu nopeasti, että päiväkirjan koko menestys katoaa hetkessä. Kirjoita saavutukset muistiin tai pidä vain housut pois kiireisistä ajoista.

Saa nälkää kurissa

  • Nälkä ei tule yhtäkkiä, se kasvaa hitaasti. Älä syö ennen kuin tunnet olosi todella nälkäiseksi ja ateriatauko on tarpeeksi pitkä. Kehosi tottuu pian siihen. Tulkinta on usein muuten jano.
  • Sinun pitäisi olla täynnä jokaisen aterian jälkeen, muuten vatsasi tulee takaisin sinulle lyhyen ajan kuluttua ja olet tyytymätön. Valitse elintarvikkeet, joiden energiatiheys on alhainen (kilokalorit 100 grammaa kohti), kuten: Vihannekset, salaatti ja kokonaiset jyvät.
  • Nauraamalla ja pureskella koko päivän, heikentät aivoihin saapuvia kylläisyyssignaaleja. Täyttämiseksi tarvitset enemmän ja enemmän ruokaa. Onneksi aineenvaihdunta ja aivot tottuvat vähitellen pienempiin määriin ruokaa.
  • Kun vatsa alkaa hieroa, se on vain biologinen signaali eikä uhka. Pysy rento! Vatsasi tulee oikealle. Tällä hetkellä hän työskentelee sulattaaksesi kilosi.
  • Mainonta, leipomon haju, syövät ihmiset - mikä tekee sinusta halua ja ruokahalua. Ole vahva! Mikä auttaa äkillistä himoa vastaan, on z. B. mintun purukumin pureskelu.
Top