Suositeltava, 2024

Toimituksen Valinta

DietFood urheilun jälkeen: Sinun tulisi kiinnittää tähän huomiota

Harjoituksen jälkeen tulee usein nälkä. Mutta mitä minun tulisi ottaa huomioon syödessään urheilun jälkeen? Me kerromme sinulle.

Harjoituksen jälkeen se riippuu oikeasta ruokavaliosta: Näytämme, mikä ruoka on ihanteellista liikunnan jälkeen.
Kuva: iStock

Kuka ei tiedä sitä? Hikoilemalla tunteja elliptisellä koneella päästäksesi eroon Fettpölsterchenista lomalle asti - ja tuskin kotona jahtaa seuraavaa haluavaa ruokaa. Nälänhätää vastaan ​​vain pasta ja rasvaiset sirut näyttävät auttavan nyt - ja tuskallisesti kireät kalorit vaeltelevat takaisin lantioon.

>>> Sinun pitäisi tuntea nämä terveelliset ruokayhdistelmät!

Hyvät uutiset: Voit välttyä tästä jaksosta, jos muutat ruokailutottumuksiasi vähän. Epäterveellisten hiilihydraattien, kuten pizzan, pastaa ja sirujen sijasta, sinun pitäisi mieluummin syödä vatsasi proteiinilla . Niiden etuna on, että ne kestävät pidempään ja syöt vähemmän.

Syömisen jälkeen oikea ruoka

Muuten, ei ole hyvä idea lopettaa syöminen urheilun jälkeen. Harjoituksen aikana, olipa kyse joogas- tai Zumba-proteiinista, lihasten proteiinit jakautuvat ja vähenevät vähitellen. Lihasten uudistamiseksi ja rakentamiseksi kehosi tarvitsee runsaasti proteiineja sisältävää ruokaa.

Harjoituksen aikana kehosi on myös käyttänyt energiavarantoja. Tämä on lihaksen glykogeenivaraston muodossa. Jos muisti ei ole täynnä, unelma kireistä vatsalihaksista pysyy toteuttamatta. Täytä energiavarasto parhaiten terveillä hiilihydraateilla, tässä tapauksessa hedelmät, quinoa ja kokonaiset jyvät ovat ystäviäsi.

Maukas kylläisyys urheilun jälkeen

Essen nach dem Sport: Tipps & Tricks
Hedelmät, joissa on kvarkkia ja jogurttia, ovat ihanteellinen ateria urheilun jälkeen. Kuva: iStock / Rasulovs

Jos et halua ruoanlaittoa ja viipalointia vihanneksia harjoituksen jälkeen, voit tyydyttää alkuperäisen nälän täydellisesti herkullisilla, proteiinipitoisilla välipalloilla. Takka- tai jogurttiproteiinipitoisuus on korkea. Jos sekoitat Ehrmannin proteiinirikkaan jogurtin muutaman marjan, kauran ja quinoan kanssa, elimistösi saa täydellisesti kaikki tarvittavat ravintoaineet.

Jos haluat syödä jotain runsasta, voit tehdä itsestä munakokkeen bataateilla. Nämä voidaan paistaa uunissa vähän oliiviöljyä ja merisuolaa.

Lue täältä:

  • Ota lähtö aamiaisella: Vältä näitä viittä virhettä
  • Terveellinen aamiainen laihduttamiseksi - 10 reseptiä
  • Ravintosuunnitelma: laihtua 10 kg 4 viikossa
Top