Kuva: Kuvalähde / Jade Brookbank
- Itseparannus: iso ylimääräinen
- Mitkä urheilun asiantuntijat suosittelevat
- Lääkärin neuvoja
- Akuutti kipu
- Krooninen kipu
Itseparannus: iso ylimääräinen
Alfa ja omega: liikunta lievittää epämukavuutta. Kuinka saada matkapuhelin uudelleen.
Selkeät, ylikuormitetut tai tulehtuneet nivelet ovat tuskallisia. Ja ei väliä, jos z. Kun jänteitä vedetään tai rusto vaurioituu (nivelrikko) - taipumus säästää itseään. Mutta: Ne, jotka liikkuvat liian vähän, vahvistivat hänen valituksiaan pysyvästi. Koska tutkimukset osoittavat, että jopa tulehduksellisessa kroonisessa niveltulehduksessa kärsivät, jotka liikkuvat, vähentävät kipua. He nukkuvat paremmin ja pärjäävät paremmin arjessa.
Mitkä urheilun asiantuntijat suosittelevat
venyttely
Reumatologit suosittelevat vähäistä venytystä vähintään 3 kertaa viikossa, 10 minuuttia kutakin. Tämä tulisi yhdistää ainakin yhteen seuraavista urheilulajeista:
voimaharjoittelu
Kuntosalilla laitteen paino tulisi asettaa siten, että nivelkipu ei lisää. Ihanteellinen: 2-3 kertaa viikossa. Pätevän kouluttajan tulisi tarkistaa liikkeet säännöllisesti.
kestävyysharjoittelua
Hyvät ovat z. Pyöräily (kuntosalilla: pyöräergometri), uinti, kävely tai tanssi. On parasta viettää 150 minuuttia viikossa 3 päivänä.
Meditatiivinen koulutus
Tai-Chi, Qigong tai Jooga (yhteisöopisto, urheilukerho, studio) parantavat ryhtiä ja rentoutuvat.
Lääkärin neuvoja
Nivelkivut tulee tutkia lääkärin, mieluiten ortopedin.
Hän kutsuu oikeita aktiivisia aineosia, kuten ibuprofeenia, diklofenaakkia tai naprokseenia, tai suosittelee tehokkaita kodinhoitotuotteita, jotta he voivat niin pian kuin mahdollista liikkua järkevästi.
Akuutti kipu
arnica kirjekuori
Kukkien kasviaineilla on anti-inflammatorisia ja dekongestantteja nivelissä .
Hauduta 4 rkl kukkia (apteekki) 150 ml: lla vettä. Anna sen kuristaa 10 minuuttia ja suodata. Liota liina jäähdytetyllä nesteellä ja laita kipeneviin niveliin 2 tunniksi (2-3 kertaa päivässä).
Krooninen kipu
nokkosen teetä
Sisäiseen käyttöön tulehduksia vastaan (3 kupillista päivässä): hauduta 1-2 tl lehtiä (apteekki) 150 ml: lla vettä, anna seistä 10 minuutin ajan, suodata.
Tärkeää: Sinun tulisi myös juoda runsaasti vettä, koska nokkanen valuu.
