Kolme 24 tunnin ruokavaliota vähiten laihtua: kolme yhden päivän ruokavaliota

• 2017

Paljon hienoa? Sillä ei ole merkitystä! Jos haluat laihtua nopeasti, kokeile yhtä kekseliästä 24 tunnin ruokavaliostamme. Joten lähde nopeasti.

1. TYÖPÄIVÄ
2. smoothie Reseptit
3. SALAADIPÄIVÄ
4. Reseptit salaattipäivänä
5. RIISIPÄIVÄ
6. Riisiretsepat riisipäivää varten
7. Täytä 24 tunnin ruokavalio: nopea painonpudotus urheilun avulla

Smoothiet ovat vain hienoja. Tuoreet sekoitetut juomat tarjoavat sinulle monia ravintoaineita, jotka stimuloivat aineenvaihduntaa ja vieroittavat ja vievät ruoansulatuksen matkalla.

Jos haluat laihtua nopeasti, tee smoothie- tunnisteemme. Jos sen pitäisi olla vähän enemmän, siirry vain muiden päivien laiskuuteen.

Esimerkiksi sellainen, jossa on tyydyttyneitä salaatteja . Ne tukevat rasvanpolttoa runsaalla aineenvaihduntaa edistävillä vitamiineilla ja mineraaleilla. Herkullinen riisipäivä toimii yksin tai täydentämällä 24-tunnin ruokavaliota . Riisi auttaa vieroittamaan kehoa.

Tärkeää: juo noin 2 litraa vettä päivittäin. Ja aktivoi aineenvaihdunta liikunnan lisäksi. Joten voit laihtua nopeasti .

TYÖPÄIVÄ

Myrkytystoimi tuoreilla smoothieilla

Sekoittimen neljä kermaista voimajuomaa korvaa ateriasi päivässä. Koska hedelmät ja vihannekset puretaan, elin käyttää ravintoaineita erityisen hyvin. Monet elintärkeät aineet auttavat laihduttamaan nopeasti ja tasapainottamaan happo-emäs tasapainon. Koota oma smoothie modulaarisella periaatteella tai käytä reseptejä.

• Pohjalehti vihreä sellainen. B. lehtikaali (myös TK), pinaatti (myös TK), koriste, salaatti, romana-salaatti jne.
• Kypsät hedelmät Esimerkiksi omenat, appelsiinit, viinirypäleet, päärynät, ananas, mango, jäädytetyt kirsikat, jäädytetyt marjat jne.
• Makea banaanit, päivämäärät, luumut, kuivatut aprikoosit jne.
• Lisämauste inkivääri, sitruunamehu, tuoreet yrtit, kuten piparminttu, korianteri, sitruunamelissa, persilja jne.

smoothie Reseptit

Punajuurta ja omena smoothie

ainekset

• 80 g punajuuria,
• 1 omena,
• 60 g porkkanaa,
• 60 g kurkkua,
• 4 jääkuutiota,
• ½ sitruunan mehu,
• 80 ml omenamehua

valmistelu

Rullaa karkeasti punajuuri, omena, porkkana ja kurkku. Sekoita sekoittimella jääkuutioiden, sitruunamehun ja omenamehun kanssa. Tarjoile heti.

suunnilleen 160 kcal, E 3 g, F 1 g, KH 30 g

Kiivi ja retiisi smoothie

ainekset

• 2 kiiviä
• 2 retiisiä
• 20 g retiisilehtiä,
• 5 varret sitruunamelissa,
• 1 sitruunan mehu,
• 100 ml appelsiinimehua
• 150 ml omenamehua
• sitruunamelissa lehdet

valmistelu

Lihahiivit ja retiisit. Sekoita retiisilehdet, sitruunamelissa, sitruunamehu, appelsiinimehu ja omenamehu tehosekoittimessa. Koristele sitruunamelisälehdillä maun mukaan.

suunnilleen 160 kcal, E 2 g, F 1 g, KH 30 g

Banaani ja avokado smoothie

ainekset

• 100 g ananasta,
• ¼ banaania,
• ¼ avokado,
• ½ kalkki,
• 40 g nuorta pinaattia,
• 70 ml kookosvettä

valmistelu

Leikkaa ananas, banaani ja avokado paloiksi. Purista kalkki. Soseuta kaikki pinaatin ja kookosveden kanssa sekoittimessa, lisää vettä maun mukaan ja sekoita uudelleen.

suunnilleen 230 kcal, E 4 g, F 14 g, KH 22 g

Salaattia Grape Smoothie

ainekset

• ½ banaania,
• 30 g maissisalaattia,
• 70 g siemenetömiä rypäleitä,
• 1 rkl jauhettua mantelia,
• 1 tl agaavisiirappia,
• 1 rkl sitruunamehua,
• joitain paahdettuja mantelihiutaleita ripotettavaksi

valmistelu

Leikkaa banaani paloiksi. Soseen maissi salaatti, viinirypäleet, banaani, jauhetut mantelit, agavesiirappi, sitruunamehu ja sose 200 ml vettä tehosekoittimessa. Koristele mantelilla ja tarjoa heti.

suunnilleen 180 kcal, E 4 g, F 8 g, KH 24

SALAADIPÄIVÄ

Polta rasvaa herkullisilla salaateilla

Mehusta makeista hedelmäsalaateista, rapeaista vihannessalaateista raakaa ruokaa - mielikuvitus on rajoissaan. Jos haluat itsesi, rakennat myös paljon. Ne auttavat rasvan sulamisessa ja vähentävät rasvaa. Lisää täysi määrä lisäämällä korkealaatuista proteiinia. Tärkeä ainesosa on raaka ruoka. Sillä on tuskin kaloreita, ja koska se on ensin rasvattava, syömme sitä pidempään - täydellistä, koska aivot lähettävät sattling-signaalin vasta 20 minuutin kuluttua.

• Runsas, katkera aineet Ainakin yksi radicchio, juurisikuri, raketti yms. Levyä kohden
• Salaattilehdet lisää tilavuutta varten Jäävuorisalaatti, salaatti, karitsansalaatti, endiivi jne. Täyttävät vatsasi vähäkalorisilla
• Valkuaisaineiden tarjoajat Yksi annos (noin 125 g) kananrintaa, kalkkunanrintaa, tonnikalaa tai kahta munaa täyttää sinut
• Tuoreet yrtit persilja, korianteri, ruohosipuli jne.
• Raaka ruoka kylläistä niin paljon kuin haluat: raastetut porkkanat, kesäkurpitsa, retiisit jne.
• Kastike Sekoita piimä tai smetana 1 tl oliiviöljyä, 1 tl sinappia ja sitruunamehua. Mausta suolalla, pippurilla ja yrtteillä

Reseptit salaattipäivänä

Aamiainen: appelsiini-granaattiomena-salaatti

Ainesosat (4 henkilöä)

• 20 g kookoslastuja,
• 6 appelsiinia,
• 1 granaattiomena,
• 1/2 nippu korianteria,
• 2 rkl kevyttä balsamietikkaa,
• suola,
• 2 rkl oliiviöljyä

valmistelu

1. Levitä kookoslasut leivinastialle. Esilämmitettyssä uunissa (sähköhella: 150 ° C / kiertävä ilma: 125 ° C / kaasu: katso valmistaja) 5-10 minuutin väritön paisti.

2. Kuori appelsiinit siten, että valkoinen iho poistuu kokonaan. Viipaloi appelsiinit. Puoli granaattiomena, lyö siemenet lusikalla. Pese korianteri, ravista sitä kuivaa, kynä lehdet vartta ja pilkkoa. Sekoita etikka ja suola. Vatkaa öljy annoksittain. Sekoita korianteri, appelsiinit, granaattiomena siemenet ja kastike. Järjestä kulhoon ja koristele kookoslastuilla.

Valmistusaika noin 20 minuuttia. Annosta kohti noin 790 kJ, 190 kcal. E 3 g, F 9 g, KH 22 g

Lounas: italialainen salaatti

Ainesosat (4 henkilöä)

• 1 sipuli,
• 7-8 rkl kevyttä balsamietikkaa,
• Suola, pippuri,
• 1-1 1/2 tl sokeria,
• 3 rkl oliiviöljyä,
• 4 kananfilettä (noin 170 g),
• 2-3 rkl öljyä,
• 1 nippu Raukea,
• 2 lastenromainesalaattia,
• 6 varret basilikaa,
• 250 g kirsikkatomaattia,
• 150 g sieniä,
• 75 g pieniä mustia oliiveja (kivillä)

valmistelu

1. Viininvalmista varten Kuori sipuli ja hieno noppaa. Sekoita etikka, suola, pippuri ja sokeri. Vatkaa oliiviöljy sen alle. Lisää sipuli. Pese liha, tee kuivaksi. Kuumenna öljy pannulla, paista liha keskilämpötilassa molemmin puolin 7-8 minuuttia. Mausta suolalla ja pippurilla ja poista, anna hetken levätä.

2. Sillä välin puhdista rypyt, pese ne ja valuta hyvin seulassa. Puhdista ja pese roomaine-salaatti ja leikkaa paloiksi. Pese basilika, ravista sitä kuivaa, kynä lehdet vartta. Pese tomaatit ja puolita. Puhdista sienet, puhdista ja leikkaa ohuiksi viipaleiksi. Sekoita raketti, romaine-salaatti, tomaatit, sienet, oliivit, basilika ja viinisalat. Leikkaa liha. Järjestä salaatti ja kana pienissä kulhoissa. Maistaaksesi Ciabattaa.

Valmistusaika noin 35 minuuttia. Annosta kohti noin 1420 kJ, 340 kcal. E 41g, F 16g, KH 6g

Ilta: avokado- ja lohtasalaattia

Ainesosat (4 henkilöä)

• 1 pakkaus (200 g) Babyleaf-salaattia,
• 1 kypsä avokado,
• 2 rkl sitruunamehua,
• 400 g sorattua lohta palasena,
• 1 pieni sipuli,
• 3 rkl valkoviinietikkaa,
• Suola, pippuri,
• 1 ripaus sokeria,
• 4 rkl oliiviöljyä

valmistelu

1. Pese ja valuta salaatti. Puoli avokadoa ja poista ydin. Kuori avokado, leikkaa viipaleiksi ja tiputa sitruunamehulla.

2. Leikkaa lohi 1 cm kuutioiksi. Kuori sipuli ja noppaa. Sekoita etikka, suola, pippuri, sokeri ja sipulikuutio. Vatkaa öljy alla. Levitä salaatti lautasille, päälle lohi- ja avokadoviipaleilla. Levitä vinaigrette sen päälle.

Valmistusaika noin 20 minuuttia. Annosta kohti noin 1890 kJ, 450 kcal. E 38 g, F 30 g, KH 5 g

RIISIPÄIVÄ

Kuivaa riisiruoilla

Riisi on hyvin helposti sulavaa ja kuivattua - tämä on erityisen hyödyllistä naisille, koska heidän kudoksessaan kertyy usein enemmän vettä. Riisi edistää myös ruuansulatusta, sen B-vitamiinipitoisuus nostaa mielialaa. Paras käyttää ruskeaa riisiä: 500 g keitettyä riisiä päivässä. Täsmennä rasvaton keitetty riisi runsaalla vihanneksella - tai makeaksi vaihtoehtona rasvatonta maitoa, kypsiä hedelmiä ja vähän hunajaa. Siitä tulee nopeasti maukas, vähäkalorinen ateria. Tärkeää: Jos haluat laihtua nopeasti, sinun tulisi yhdistää paljon tuoreita vihanneksia riisiin.

Riisiretsepat riisipäivää varten

Aamiainen: päärynäriisi vanukas

Ainesosat (4 henkilöä)

• 3 päärynää (noin 600 g),
• 100 ml kuivaa valkoviiniä,
• 4 rkl sitruunamehua,
• 50 g + 2 rkl sokeria,
• 1 rkl maissitärkkelystä,
• 1, 2 l maitoa,
• 1 ripaus suolaa,
• 200 g riisijauhetta,
• 20 g voita,
• 1-2 tl kanelia,
• Minttu koristeeksi

valmistelu

1. Kuori päärynät, ne neljään osaan, leikkaa ydinkuori. Noppaa massa. Sekoita valkoviini, sitruunamehu ja 75 ml vettä. Karamellisee 25 g sokeria kattilassa, kunnes se on kullanruskea. Lisää päärynäseos ja hauta, sekoittaen satunnaisesti sekoittaen 5-6 minuutin ajan. Sekoita tärkkelys ja vettä tasaiseksi, sekoita se helposti. Sekoita uudelleen kiehuvaksi, täytä kulho ja anna jäähtyä, sekoittaen satunnaisesti.

2. Keitä maito ja suola kiehuvaksi, lisää riisi vanukas, sekoita ja kiehauta. Anna sen paisua peitettynä 25-30 minuutin ajan matalalla lämmöllä. Lisää voi ja 25 g sokeria, kiehauta uudelleen. Sekoita 2 rkl sokeria ja kanelia. Järjestä riisikukka ja kompoti lautasille. Ripottele riisijauhe kanelissokerilla ja koristele mintulla. Lähetä jäljellä oleva kompotti.

Valmistusaika noin 45 minuuttia. Annosta kohti noin 2470 kJ, 590 kcal. E 14 g, F 16 g, KH 92 g

Lounas: vihannesriisipannu

Ainesosat (4 henkilöä)

• 1/2 nippu kevätsipulia,
• 1 pieni munakoiso (noin 250 g),
• 1 kesäkurpitsa (noin 200 g),
• 1 pieni punainen paprika,
• 3 timjamivarret,
• 2 rkl öljyä,
• 1 tl curryjauhetta,
• 200 g kookosmaitoa,
• 2 pakkausta (à 250 g kukin) Express Basmati & Thai -riisiä,
• Suola, pippuri,
• Valkosipulinkynttä
• 250 g täysmaitojogurttia,
• 150 g smetanaa

valmistelu

1. Pese ja pese jousisipulit ja leikkaa ne ohuisiin renkaisiin kulmassa. Puhdista munakoiso ja kesäkurpitsa, pese ja leikkaa paloiksi. Leikkaa paprikat puoliksi, puhdista ne, pese ne ja noppaa ne myös karkeasti. Pese timjami, ravista sitä kuivaa, kynä lehdet vartista ja pilota hienoksi.

2. Kuumenna 1 rkl öljyä suurelle pannulle. Hauduta munakoiso, kesäkurpitsa ja pippuri 3-4 minuuttia. Pöly currya. Lisää timjami ja lisää kookosmaito. Peitä ja hauduta 8-10 minuuttia. Lisää riisiä, 3 ruokalusikallista vettä ja kevätsipulia 3 minuuttia ennen keiton päättymistä. Mausta suolalla ja pippurilla.

3. Kuori ja viipaloi valkosipuli upotettavaksi. Kuumenna 1 rkl öljyä pienessä pannussa ja paista valkosipulia rapeaksi. Poista, anna jäähtyä ja pilkkoa karkeasti. Sekoita jogurtti ja smetana. Lisää valkosipuli, mausta suolalla ja pippurilla. Täytä pieni kulho ja lisää riisipannuun.

Valmistusaika noin 30 minuuttia. Annosta kohti noin 1970 kJ, 470 kcal. E 10 g, F 26 g, KH 48 g

Ilta: tomaattikeitto riisin kanssa

Ainesosat (1 henkilö)

• 25 g kypsennettyä riisiä,
• suola,
• 1/2 purkki (400 g) ohitti tomaatit,
• 100 ml vihannesvarastoa,
• pippuria,
• sokeri,
• 2 varret timjami,
• 1 siivu (30 g) vähärasvaista keitetyt kinkkua

valmistelu

Valmista riisi kiehuvassa suolaisessa vedessä pakkausohjeiden mukaisesti. Keitä tomaatti ja liemi ja mausta suolalla, pippurilla ja sokerilla. Pese timjami, pat kuivaa ja pilota lehdet varsista. Leikkaa kinkku nauhoiksi. Lisää hienonnettu timjami keittoon ja tarjoa. Lisää keittoon riisi- ja kinkalistat. Koristele jäljellä olevalla timjamilla.

Valmistusaika noin 20 minuuttia. Annos noin 750 kJ / 180 kcal. E 11 g / F 1 g / KH 32 g

Täytä 24 tunnin ruokavalio: nopea painonpudotus urheilun avulla

Jos haluat laihtua nopeasti, sinun on myös liikuttava. Valitse joka päivä henkilökohtaista urheiluohjelmaasi koskevista ehdotuksistamme kaksi mahdollista toimintaa. Helppo pääsy ulos hengityksestä on toivottavaa!

• 10 minuutin köysihyppy
• Kävele 30 minuuttia
• Jog 20 minuuttia
• 10 minuutin käsipainoharjoituksia ylävartaloon
• 15 minuutin venytysharjoittelu Thera-yhtyeen kanssa
• 15 minuuttia olohuoneessa tanssia suosikkimusiikkisi mukaan
• 10 istumaa tiukka vatsa