Suositeltava, 2022

Toimituksen Valinta

Ruokavalio: Vähärasvainen

Menetelmä perustuu kolmeen yksinkertaiseen sääntöyn: Syö nälkäisesti. Pysäytä kun olet täynnä.

Vähärasvaisessa ruokavaliossa on tärkeää syödä erittäin vähän rasvaa. 30–60 grammaa rasvaa päivässä on sallittu
Kuva: Liv Friis-larsen, fotolia
pitoisuus
  1. Näin toimii vähärasvainen ruokavalio
  2. hyötyjä
  3. haitat
  4. Johtopäätös: suositellaan vähärasvaista ruokavaliota?
  5. Rasva-säästäviä vihjeitä

Ja erityisen tärkeää: säästää rasvaa aina kun mahdollista! Vähärasvainen = vähärasvainen. Tämä tarkoittaa, että sinun ei pitäisi kuluttaa enemmän kuin 60 grammaa rasvaa päivässä. Muista käyttää terveellisiä kasvirasvoja, kuten oliivi- tai rypsiöljyä.

Näin toimii vähärasvainen ruokavalio

Matalarasvainen ruokavalio on ehdottomasti vähemmän ruokavalio kuin kokonaisvaltaisempi ravitsemusohjelma. Vähärasvaisessa ruokavaliossa rasva vähenee ruokavaliossa, koska rasva saa sinut lisääntymään. Sano: sinun ei pitäisi syödä enemmän kuin 60 grammaa rasvaa päivässä. Painonpudotuksen nopeuttamiseksi rasvarajaksi asetetaan jopa 30 grammaa rasvaa päivässä tiukassa vähärasvaisessa ruokavaliossa . Tunnetun yo-yo-vaikutuksen välttämiseksi ja sen lisäämättä heti uudelleen, kun olet menettää kilot menestyksekkäästi, sinun pitäisi olla enintään 60 grammaa rasvaa päivittäin.

Pohjimmiltaan vähärasvaisessa ruokavaliossa mitään ruokaa ei kielletä kokonaan, jos 30 gramman rasvaraja saavutetaan. Voit hemmotella itseäsi pienellä kakkupalalla tai suklaalla ja korvata se seuraavana päivänä (katso painonvalvojien ruokavalio) säästämällä rasvaa. Mutta sen pitäisi olla poikkeus.

Rasvakalat (esimerkiksi lohi, tonnikala, makrilli tai silli) ovat hyviä rasvoja, koska ne sisältävät korkealaatuisia rasvahappoja. Mutta jopa täällä, rasvan ylärajaa on noudatettava. Kasviöljyt ovat yleensä parempia kuin eläinrasvat.

Rentoutusmenetelmillä ja riittävällä liikunnalla voit tukea positiivisesti vähärasvaista ruokavaliota . Lisäksi on tärkeää valmistaa vähärasvainen ruoka (esimerkiksi ruoanlaitto Römertopfissa tai foliossa, grillaaminen, hauduttaminen).

hyötyjä

  • Tasapainoinen ruokavalio ja terveellinen ruokavalio
  • Monet reseptit hedelmiä, vihanneksia, terveellisiä kaloja ja yrttejä
  • Ei kalorien laskemista
  • Pitkäaikainen tehokas
  • Estää sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja kihdin

haitat

  • Matalarasvainen ruokavalio ei sisällä elintarvikkeita, jotka ovat rasvaisia, mutta erittäin terveellisiä ja sisältävät paljon vitamiineja ja mineraaleja (esimerkiksi pähkinät, mantelit, avokadot)
  • Vähärasvaisen ruokavalion liian äärimmäinen noudattaminen voi lopulta johtaa rasvaliukoisten vitamiinien puuttumiseen

Johtopäätös: suositellaan vähärasvaista ruokavaliota?

Pohjimmiltaan kyllä. Vähärasvainen ruokavalio noudattaa Saksan ravitsemusseuran (DGE) suosituksia edellyttäen, että pääasiassa kasvirasvoja käytetään välttämättömien rasvahappojen puutteen estämiseen.

Rasva-säästäviä vihjeitä

Tunnustajat, varo: Nämä yksinkertaiset temput auttavat sinua laihduttamaan - joutumatta tekemään mitään ilman jotain.

  • Salaattikastike liemellä

Kastike tarvitsee vain puolet öljystä, jos otat myös vihannesliemeen. Säästää 100 kaloria annosta kohden.

  • Pehmeä voita

Jos et voi tehdä ilman voita, sen tulisi olla pehmeää. Vasta sitten hän voi maalata ohutlevylle.

  • Rasvaton paistettu peruna

Leikkaa perunat ohuiksi viipaleiksi vihannesleikkurilla. Paista nämä ilman rasvaa tarttumattomalla pannulla. Ripottele tuoreilla yrtteillä.

  • Oikea valmistelu

Höyry, muhennos tai grilli - tämä säästää 12 grammaa rasvaa ruokalusikallista kohti. Paistetut munat rapea: Päällystetyssä pannulla voit paistaa ilman rasvaa. Temppu: Valmista munat 2 rkl kiehuvaa vettä.

Top