Ruokavalion käsite Dr. med. Detlef Pape lupaa helpon laihtumisen unen aikana. Täällä esittelemme painonpudotusohjelman ja selitämme tarkalleen, mitä kehossa tapahtuu ja miksi se saa punat sulamaan - yöllä.
- Menestääkö paino onnistuneesti unessa?
- Se tapahtuu unessa
- Ravitsemuksen perussäännöt hoikkaan uneen
Itse asiassa käsite kuulostaa aivan liian hyvältä ollakseen totta. Ei urheilua, ei vaivaa, vain levätä ja nukkua ja silti puntaa. Ainakin se, mitä tohtori Dietin kirjan otsikko lupaa. Detlef Pape ja hänen kollegansa.
Se ei ole totta. Unihäiriön "Hoikka unessa" mukaan voi syödä melko paljon ja ennen kaikkea herkullista ruokaa, se on tehtävä vain älykkäästi. Eli syö vain sitä, mikä aktivoi kehon soluja ja siten stimuloi lipidien metaboliaa.
Insuliini on hormoni, joka ei säätele itse rasvan varastointia, vaan myös sokerin (glukoosin) muuttumista rasvaksi.
Sinun täytyy kuvitella se näin: Syömisen jälkeen ravintoaineet (sokeri, proteiini, rasva) pääsevät kehon soluihin vain insuliinin avulla, missä ne poltetaan energian vuoksi tai käytetään rakennuspalikoina. Hormoni toimii niin sanotusti avaimena - siksi sitä kutsutaan myös avainhormooniksi -, joka avaa solut.
Ongelmana on, että kun solut ovat saaneet tarpeeksi ravintoaineita, ne sulkevat oven takanaan ja jättävät insuliinille vain mahdollisuuden hävittää ylimääräinen proteiini, rasva ja sokeri rasvakudokseen - missä rasvaiset sitten ovat jumissa.
Tulos on tiedossa: rasvatyynyt, pelastusrenkaat ja pekonirullit. Ja mitä enemmän insuliinia on kehossa, sitä enemmän rasvaa se voi luoda. Looginen.
Menestääkö paino onnistuneesti unessa?
Joten jos haluamme laihtua onnistuneesti, meidän on varmistettava, että syömme vähemmän ruokia, jotka tuottavat merkittävän määrän insuliinia, ts. Kaikki korkean sokerin tuotteet, kuten spagetti tai jopa kevyt leipä (viljoissa on erittäin korkea glukoosi).
Vielä varovaisempaa on, että meidän on oltava tällaisten ainesosien yhdistelmä proteiinipitoisten elintarvikkeiden kanssa, koska se kaksinkertaistaa (!) Insuliinin erityksen. Elintarvikeseokset, kuten juusto- ja makkaravoileivät tai pizza ja hampurilaiset, ovat siksi ehdottomasti tabu.
Tästä seuraa: Vältä syöttäessäsi joka tapauksessa lihankierroksia.
Ja jos rikastat sitten koko ohjelmaa pienellä urheilulla - ilman todennäköisesti mitään ruokavaliota tulee ulos -, niin unelmatuloksen ja superhahmon pitäisi olla tulos.
No, ei aivan, sinun pitäisi myös nukkua, koska kun makaamme mukavasti jousissa ja makeissa unissa, keho polttaa rasvaa.
Se tapahtuu unessa
Schlankin mukaan unelmavaiheessa menetät painoa unen aikana, koska yöllä kasvuhormoni aktivoituu, mikä huolehtii kehon uudistamisesta ja korjaamisesta ja luottaa epämiellyttäviin rasvavarantoihin. Suotuisissa olosuhteissa voimme nukkua unessa 50–100 grammaa rasvaa / Yöpoltto, joka on noin keskikokoisen perunan paino.
Ravitsemuksen perussäännöt laihtumiseen unessa
Tämä toimii vain jos syöt päivällä joidenkin perussääntöjen mukaan. Näitä ovat: Aamulla ja keskipäivällä voit ottaa niin monta hiilihydraattia (tärkkelystä ja sokeria) kuin haluat, koska tällä vuorokaudenaikana elimistö voi käyttää niitä optimaalisesti ja muuntaa ne energiaksi.
Illalla liha, kala & Co. ovat pöydällä, mutta myös maitotuotteet, kuten juusto ja raejuusto, ovat nyt sallittuja. Koska proteiinipitoisissa tuotteissa rasvanpoltto tapahtuu vain oikein.
Jos menet sitten nukkumaan aikaisin, voit nukkua hyvin.
Ohut unessa -periaatteen on kehittänyt tri Ing. Sisätautien asiantuntija Detlef Pape sekä neljä muuta kirjailijaa, mukaan lukien urheilutieteilijä ja pitkäaikainen lenkkeilijä. Heidän yhteinen ruokavaliokonseptinsa julkaistiin uudelleen kirjamuodossa vuonna 2007.
Hoikka unessa (noin 15 euroa, GU) tilauksesta Amazon.de >>
