Kuva: Fotolia
- Herkullinen, terveellinen ja tehokas
- Matalahiilihydraattisten diilien ostoskoriluettelo kello 16
- Vähähiilihydraattiset ruokavalion kärjet
Herkullinen, terveellinen ja tehokas
Oletko kyllästynyt kiinnittämään huomiota siihen, mitä syöt päivittäin? Ymmärrettävää, koska mikään ei ole rohkaisevampaa kuin kaiken kieltäminen. Riittävät syyt esitellä sinulle uusi vähähiilihydraattisen ruokavalion konsepti, joka vie vain puolet päivästä.
Aloita kello 16 Uusi vähähiilihydraattinen ruokavalio sallii kaikkien ostoslistalla (katso alla) lueteltujen elintarvikkeiden seuraavien neljän tunnin kuluessa. Missä muodossa, sillä ei ole merkitystä. Paras: iltapäivällä kotitekoinen raviste (katso ruokavalion kärki) ja illalla z. B. yksi proteiiniresepteistä. Tai sinusta tulee luova itse. Alhaisen hiilihydraatin ruokavalion proteiinipitoiset ruuat päivän toisella puoliskolla ajavat rasvanpolton huipulle.
Alkaen 20 kello Nyt se on vain nestemäistä eikä enää ruokaa, jonka kehosi on liian kiireinen tallentamaan - koska yöllä hänellä pitäisi olla aikaa uudistua. Lisänesteen avulla organismi pystyy kuljettamaan ja metaboloimaan paremmin elintärkeitä aineita. Vaikutus: Tunnet vastasyntyneen ja menetät helposti ylimääräisiä kiloja!
Kello 16 ostoslista vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta
Kalat ja lihatuotteet
Kalat (esim. Tilapia, lohi, tonnikala), kalkkunanrinta / rinta, naudanliha, sianfilee ja escalope, jauheliha (naudan pihvi, jauheliha), kinkku (lohi kinkku, keitetty kinkku)
maitotuotteet
Jogurtti (1, 5% rasvaa), vähärasvainen kvarkki, juusto (Emmentaler, Parmesan), raejuusto, maito (vähärasvainen), kirnupiimä
muut
Linssit ja herneet, pellavansiemenet, mantelit, maapähkinät (suolaton), kaikenlaiset vihannekset, kaurahiutaleet, banaani
Vähähiilihydraattiset vinkit
Protein Shake
Voit sammuttaa iltapäivän nälän pelaamalla baarimikkoa ja ravistamalla itseäsi herkullisen juoman. Tärkeää: Sen on sisällettävä noin 150 g proteiinia (raejuusto, kirnupiimä, tupra), hiilihydraatteja (noin 2 tl kaurajauhoa tai 1/2 banaania) ja rasvoja (noin 2 tl pellavansiemeniä tai pähkinöitä). Täydellinen: soseta 150 g laihaa kvarkkia, 80 g banaania, 2 tl mantelia ja sekoita tarvittaessa pienellä kirnupiimellä tasaiseksi.
