Laihdutus ilman luopumista ja nälkää? Tämä toimii hyvin, jos lyöt vetoa Välimeren ruokavaliosta. Hedelmät, vihannekset ja kala - laiha Välimeren keittiön kanssa.
Välimeren asukkaat ovat myös terveyden ja ravinnon suhteen aurinkoisella puolella. Täällä tarjoillaan yleensä ensiluokkaista ruokaa, tuoretta, luonnollista ja valmistettu terveellisellä kasviöljyllä.
Suuri etu: Kun vihannekset, salaatti ja hedelmät ovat pääroolissa, ei ole vaikea ylläpitää tai jopa laihtua.
Mutta se on vain yksi syy selittää herkullinen Välimeren ruokavalio uudella laihamenetelmällä. Yhtä tärkeää on, että se on optimaalinen varotoimenpide terveelle, pitkälle terveelle elämälle : Tutkimukset ovat osoittaneet, että Välimeren alueen ruokavalio vähentää merkittävästi diabeteksen ja sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Tuumorien kehittymistä voidaan selvästi hidastaa oikealla ruokavaliolla.
Ja näin Välimeren ruokavalio toimii
Hemmottele itseäsi kolmella aterialla päivässä.
Aamiaisen ei pitäisi, kuten tavallisesti käydä valkoisen leivän ja hillojen eteläosissa, vaan vilja-, hedelmäsalaatti- ja kvarkinlihasta.
Lounasaikaan ja illalla voit syödä täyte vihanneksia ja salaattia. Jopa vähärasvainen liha ja sivuruoat, kuten leipä, pasta tai riisi, ovat sallittuja, mutta niiden tulisi olla vain vähäinen rooli lautasella.
Välillä on kaksi välipalaa - se voi olla muutama mantelit, pähkinät tai hedelmät. Vaikka pähkinät sisältävät paljon rasvaa ja ovat runsaasti kaloreita, niiden hyvä rasva- ja proteiini-suhde pitää ihanteellisen tasapainon. Se riittää pitkään ja estää halun syntymistä.
Jos lisäät päivittäistä rutiiniasi (30 minuuttia ovat ihanteellisia), menetät melkein ylimääräisiä kiloja.
Laihtua loma tunne: Välimeren ruokavalio
Jos haluat kokata, Välimeren ruokavalio on juuri oikea. Erittäin tärkeä: Vain käsittelemättömät ja tuoreet ainesosat takaavat menestyksen.
Ja tee se kuten eteläiset: nauti erittäin hitaasti, puhuen paljon. Sitten syöt vähemmän ja kyllästät nopeammin.
ohut tekijä | terve tekijä | |
---|---|---|
valkosipuli | Mukula-aineosat auttavat vieroitusprosessissa - aineenvaihdunta on tehostunut ja rasvanpoltto sujuu jälleen hyvin. | Valkosipulilla on positiivinen vaikutus verenpaineeseen ja verenkiertoon. Eteerisillä öljyillä on antibakteerinen vaikutus. |
yrttejä | Minttu ja basilikapysäkki z. B. makeisten himo. Basilika stimuloi myös aineenvaihduntaa ja sillä on kuivaava vaikutus. | Tuoreet yrtit sisältävät paljon elintärkeitä aineita ja auttavat säästämään suolaa. |
kala | Tuoreessa kalassa on erityisen runsaasti proteiineja ja vähän rasvaa. Tämä lisää rasvanpolttoa kunnolla. | Kalojen omega-3-rasvahapot alentavat kolesterolitasoa ja laajentavat verisuonia, mikä alentaa verenpainetta. |
oliiviöljy | Oliiviöljyn maut säätelevät kylläisyyttä. Astiat terveellisellä öljyllä täyttävät sinut nopeasti - niin syöt vähemmän. | Sen tyydyttymättömät rasvahapot ovat ihanteellisia sydämen suojaamiseen. Hyvän HDL-kolesterolin pitoisuus veressä kasvaa. |
vihannes | Paljon vihanneksia täyttää vatsasi, mutta siinä on vähän kaloreita. Joten kylläisyys saavutetaan nopeasti. | Vihannekset tarjoavat tärkeitä vitamiineja. Tomaatit toimivat z. B. nestehukka, väriaineen lykopeeni estää syöpää. Artisokilla on ruuansulatusvaikutus ja hoito villisian toksiinien nopeaan poistamiseen. |
hedelmä | Se sisältää paljon kuitua ja runsaasti vettä, vähän kaloreita - ihanteellinen laihtumiseen ja hieno makeutusaine. | Tuoreet hedelmät sisältävät runsaasti vitamiineja ja Mineraalit kehossa. Rypäleissä oleva kalium säätelee z: tä. B. veden tasapaino. Melonit sisältävät paljon beetakaroteenia - kukkaväri estää sydäntä ja syöpää. |
punaviini | / | Maltillisesti nautittu punaviini on erittäin terveellistä. Ikääntymistä estävä aine Eri tutkimusten mukaan resveratrolin sanotaan hidastavan ikääntymistä. Lisäksi viinin antioksidantit suojaavat syöpää ja sydän- ja verisuonitauteja vastaan. |
fetajuusto | Paljon proteiinia - ihanteellinen laihtumiseen, etenkin illalla nauttiakseen salaattia. Paljon kalsiumia tehostaa rasvan aineenvaihduntaa. | Se tarjoaa arvokkaampia ainesosia kuin lehmänmaidosta peräisin oleva juusto. |