Suositeltava, 2024

Toimituksen Valinta

Kaikkien aikojen maukin perunakärki-ruokavalio

Kuva: RFF
pitoisuus
  1. Laihdutustuotteet ja terveellinen proteiini
  2. Näin perunakärki ruokavalio toimii
  3. Perunat sisältävät monia laihtumiseen tarkoitettuja aineita
  4. Quark toimittaa enemmän kuin terveellisiä proteiineja
  5. Neljä herkullista perunakärkin reseptiä

Laihdutustuotteet ja terveellinen proteiini

Perunakvarkkiruokavaliossa voit menettää jopa yhden kilo päivässä. Muuten, sinulle annetaan tärkeitä ravintoaineita. Matalakaloriset reseptit.

Erittäin monipuolinen, edullinen, mutkaton, herkullinen ja vähän kaloreita tarjoava perunajuuriruokavalio palauttaa meidät nopeasti muotoon. Mukula sisältää paljon arvokkaita hiilihydraatteja, jotka hallitsevat ruokahaluamme. Jos nautit perunasta kvarkin kanssa, olet tehnyt kaiken oikein. Koska tämä tarjoaa korkealaatuista proteiinia, joka myös tyydyttää.

"7 päivittäisellä tempulla haluttuun hahmoon" Hanki temppuja

Näin perunakärki ruokavalio toimii

Joko laitat viikon unen viikossa tai päätät suoraan muutamaksi päiväksi kerrallaan. Korvaa lounas ja illallinen aterioilla perunoita ja raejuustoa. Aamiaiseksi voit valita kourallisen hedelmiä viljakasvien kanssa tai yhden viipaleen täysjyväleipää vähärasvaisella täyteaineella. On tärkeää, että syöt riittävästi perunoita ja raejuustoa aterioiden aikana, joten niiden välillä ei ole halua. Sinun tulisi yrittää olla välipala aterioiden välillä. Kun nälkä tulee, Tartu vain kymmenen mantelia iholla, omena tai muutama oliivi.

Perunat sisältävät monia laihtumiseen tarkoitettuja aineita

Keskikokoinen peruna kattaa noin kahdeksannen aikuisen päivittäisestä tarpeesta. Ei ole muuta tärkkelyspitoista ruokaa, joka sisältäisi niin paljon C-vitamiinia. Se ei vain vahvista kehomme puolustuskykyä syksyllä, vaan myös hoitaa tärkeät toiminnot rasvan aineenvaihdunnassa.

B-vitamiinitRikkaita näistä vitamiineista, mukula tukee hiilihydraattien aineenvaihduntaa ja tarjoaa energiaa kehollemme. Se auttaa hermojärjestelmäämme, veren muodostumista ja stimuloi aineenvaihduntaa.
kaliumKalium välittää hermoimpulsseja ja säätelee verenpainetta. Sillä on tyhjennysvaikutus ja se ylläpitää kudosjännitystä.
rautaTärkeää kehon energia-aineenvaihdunnalle ja hapen saannille.
magnesiumMagnesiumilla on rauhoittava vaikutus hermostoon, rentouttaa lihaksia, stimuloida aineenvaihduntaa ja siten rasvanpolttoa.

Quark toimittaa enemmän kuin terveellisiä proteiineja

kalsiumKalsium on korvaamaton luillemme ja se osallistuu veren hyytymiseen. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan sillä on positiivinen vaikutus painonpudotukseen tai se suojaa liikalihavuudelta.
fosforiFosfori ei vain liity kalsiumiin luiden ja hampaiden rakentamisessa, vaan auttaa myös tuottamaan energiaa soluissa. Suojaa vartaloa happamoitumiselta.
A-vitamiiniA-vitamiini auttaa sinua näkemään hyvin, pitää limakalvot ja sidekudokset kireinä ja terveinä sekä tukee immuunijärjestelmääsi. Kehään imeytymistä varten tarvitaan aina vähän rasvaa.
niasiiniaNiasiini auttaa kehon soluja erikoistumaan ja jakautumaan. Se on välttämätöntä hiilihydraattien, rasvahappojen ja proteiinien kokoamiseksi ja purkamiseksi. Se on hieno laihdutustuki.

Neljä herkullista perunakärkin reseptiä

Mangolla ja mintulla

Kuutioi 1 mangon ja 1 chilin massa. Hiero iholle 1 orgaanista kalkkia, purista mehu. Sekoita 150 g vähärasvaista jogurttia 150 g rasvattomaan kvarkin kanssa. Sekoita kaikki, suola ja pippuri. suunnilleen 250 kcal

Rakeilla ja sipuleilla

Leikkaa 2 punaista sipulia renkaiksi. Halkaise 25 g raketti. Laasti 3 kardemumman palkoja. Sekoita 150 g vähärasvaista jogurttia 150 g rasvattomaan kvarkin kanssa. Sekoita kaikki, suola ja pippuri. suunnilleen 220 kcal

Paprikoilla ja pähkinöillä

Dice 1 punainen paprika. 2 varren lehdet pilkoi timjami. Pilko 35 g saksanpähkinöitä, paista. Sekoita 150 g vähärasvaista jogurttia 150 g rasvattomaan kvarkin kanssa. Sekoita kaikki, suola ja pippuri. suunnilleen 330 kcal

Appelsiinilla ja pippurilla

Filee 1 appelsiini. Purista mehu nahoista. ¼ nippi hienonnettu purjo-sipulia. Sekoita 150 g vähärasvaista jogurttia 150 g rasvattomaan kvarkin kanssa. Mausta 10 g: lla vihreää pippuria, suolaa, pippuria. suunnilleen 270 kcal

Lisää reseptejä perunakärkkyruokavalioon löytyy täältä.

Top