I-koodi: Oman löytön opas
Löydä "I-koodi"! Koska hän on avain sisäiseen tasapainoon ja täyttyneeseen elämään.
Kuva: Thinkstock
- Onnea seitsemässä vaiheessa
- Salaa ensimmäisen henkilön koodi
- Välitön ohjelma jokapäiväiseen elämään
- Apua mielialan laskujen torjumiseksi
- Positiivinen pääelokuva
- Vahvista persoonallisuuttasi
- Keskity henkilökohtaisiin etuihin
- Lataa emotionaalinen varauksesi
- Luovuus jokapäiväisiä huolenaiheita vastaan
- Anteeksi virheet
- Ratkaise sisäiset ristiriidat
- Hyväksy rajoitukset
- Vaihda negatiiviset tunteet
- Ajattele positiivista
- Vapauta kaikki potentiaalisi
- Askel askeleelta kohti rauhaa
- Qigong pelkoja vastaan
Onnea seitsemässä vaiheessa
"Ole oma itsesi. Kaikki muut vaihtoehdot on jo valittu", sanoi kirjailija Oscar Wilde. Kuulostaa hyvältä. Mutta liian usein piilomme todellisen itsemme - jopa itseltämme. Meillä on usein melko epämääräinen kuva siitä, kuinka haluamme elää, rakastaa ja tulla nähdyksi. Se, joka tutkii tarkkaan tätä aihetta, on kuuluisa yhdysvaltalainen psykologi ja kirjailija Woody Woodward ("I-koodi", Fischer Verlag).
I-koodi selittää galleriaa seitsemässä vaiheessa (9 kuvaa):
Hänen ratkaisunsa: Löydä ja käytä hyvin henkilökohtaista, emotionaalista sormenjälkeäsi, omakoodiasi. "Hän on jotain sellaista, mikä kuvaa syvimpiä toiveitasi ja voimakkaimpia tunteitasi", hän sanoo. Kun saat lähemmäksi tietoisuutta siitä, mikä tekee sinusta onnelliseksi ja onnelliseksi, voit tulla kestävämmin tyytyväiseksi ja saavuttaa täyden potentiaalisi. Seuraavat seitsemän vaihetta osoittavat, kuinka tämä voi onnistua.
Salaa ensimmäisen henkilön koodi
Milloin olit viimeksi todella onnellinen? Kun järjestit äskettäin tämän suuren juhlan? Kolmen tunnin puhelun parhaan ystäväsi kanssa? Tai saatuaan kiitosta tärkeästä esityksestä? Tällaiset tapahtumat ovat avain tyydyttyneeseen ja tyytyväiseen elämään! Woody Woodward on havainnut tämän yli kymmenen vuoden päivittäisessä käytännössä kokemuksena psykologina.
Hänen oivalluksensa: "Ihmisen vahvin vaisto on tuntea olevansa merkityksellinen." Tuhansien asiakkaidensa todistuksista, kun he tunsivat olevansa merkittäviä, Woodward kehitti matriisin, jossa oli 35 mahdollista vastausta, jaettuna seitsemään lukuun. "Tähän kyselyyn vastaaminen purkaa henkilökohtaisen itsekoodisi, joka vie sinut ja egoasi lähemmäksi."
Välitön ohjelma jokapäiväiseen elämään
Tiedät nyt ensimmäisen henkilösi koodisi, seitsemän maksimisi, jotka tekevät sinusta onnellisemman. Tämä tieto auttaa sinua olemaan tarkkaavaisempi elämässäsi. Sisällytetäänkö henkilökohtaiset vastauksesi ja tyydytetään nämä tarpeet hyvin yksinkertaisilla päivittäisillä rutiineilla: Haluatko tuntea olosi houkuttelevaksi? Liuku suosikkimekkoosi useammin, josta saat säännöllisesti kohteliaisuuksia! Hemmottele itseäsi manikyylillä. Seiso peilin edessä ja omistaudu yksinomaan suklaapuolillesi.
Pidätkö asumisesta täällä ja nyt? Hengitä syvällä pystyasennossa kolme minuuttia useita kertoja päivässä, mikä on helpoin tapa saada yhteys todelliseen itseesi ja maadoittaa itsesi. Tai miettiä intensiivisesti ja yksityiskohtaisesti kauniista tilanteesta. Kosketa tai paina (rengas sormessa, nenän kärjessä, korvakorussa) ja vapauta se muutaman sekunnin kuluttua. Toista tämä ja koe, kuinka tämä yhteys palauttaa rauhan ja tyytyväisyyden tunteen.
Apua mielialan laskujen torjumiseksi
Jopa matalien mielialojen avulla voit nopeasti päästä eroon itsestäsi ensimmäisen henkilön koodilla. Oletko harmittunut, koska kollega laitettiin yhtäkkiä suosikkiprojektiisi? Käy läpi seitsemän ego-näkökulmasi. Kumpi tilanne loukkaantuu? Haluatko hallita? Halu vapauteen ja itsenäisyyteen? Etsitkö valtaa ja vaikutusvaltaa?
Mieti tunteitasi ja olosuhteitasi ja keskitä sitten tietoisesti tunteitasi mahdollisiin hyötyihin sinulle ("Mitä siinä on minulle?"). Piirrä se yksityiskohtaisesti ja värikkäin värein ("Voin lopettaa työn aikaisemmin, keitä rakkaani kanssa ja lepää sitten rentoutuneena sohvalla", "Teen vähemmän virheitä, koska neljä silmää näkee aina enemmän kuin kaksi").
Positiivinen pääelokuva
"Tämän positiivisen tuloksen kuvittaminen aiheuttaa jo mielialan muutoksen, vaikka todellisuutta ei ole vielä tapahtunut", valmentaja sanoo. Koska pääteatterisi kautta mieli sisällyttää positiiviset puolet yksinään! Vältä tappion tai katastrofien kuvittelemista ("Entä jos hän sahaa tuolillani?", "Ehkä hän on vain lohkonsa jalassa!").
Sano, että heti kun tällaisia ajatuksia syntyy "Stop!": N mukaan, keskeytä nämä hämärät skenaariot. Koska aivomme eivät pysty erottamaan todellisia elämäkokemuksia ja yksityiskohtaisia kuvitteellisia kokemuksia. Pään ja vartalon stressi on sama, vaikka pelkomme eivät koskaan toteuttukaan.
Vahvista persoonallisuuttasi
Jos hallitset hyvin henkilökohtaiset päivittäiset rituaalisi, vakiinnuta itseäsi sisältäpäin seuraavassa vaiheessa. Sen ei enää tarvitse luottaa pelkästään ulkoiseen tunnustamiseen, sillä on uskomattoman vapauttava vaikutus ja se auttaa sinua myös toteuttamaan I-koodilla tunnistetut tarpeesi. Yritä verrata itseäsi mahdollisimman vähän muihin.
Sillä jos yhdenmukaistamme tavoitteemme muiden saavuttaman tai edes näennäisesti toteutuneen kanssa, sillä ei usein ole paljon tekemistä itsemme kanssa - ja se on varmin tapa tyytymättömyyteen. Joten, käsittele itseäsi, käy läpi jokainen seitsemästä I-koodin näkökulmastasi ja miettiä kuinka tukea niitä erikseen.
Keskity henkilökohtaisiin etuihin
Haluatko olla vapaa ja itsenäinen? Analysoi epämiellyttäviä tilanteita ja tiedä, mitkä työsuhteet voit päättää itse (esim. Milloin teet jotain työssä?). Pidätkö sinusta kiitosta? Sitten hemmottele itseäsi kuvitteellisesti hartiallesi säännöllisesti - mitä voit tehdä ja tehdä samoin kuin pienistä asioista, jotka tekevät sinusta ihanaa.
Onko suhteesi erityisen tärkeä sinulle? Keskity kykyysi rakastaa, olla tukeva ystävä ja empatinen elämäkumppani. Toista hyveesi joka aamu viiden minuutin ajan kuin mantra. Mitä useammin teet niin, sitä syvemmälle kaivaa tietoisuuttasi - ja sitä helpommin voit palauttaa sen stressitilanteissa.
Lataa emotionaalinen varauksesi
Joskus, kun asiat muuttuvat elämästäsi hieman myrskyisiksi, sinun on vaikea keskittyä itseesi ja pohtia vahvuuksiasi, kuten olet jo harjoittanut. Siksi muista tehdä niin rauhallisempana aikana vahvistamalla sisäisiä voimanlähteitä seuraavasti. Ole kiitollinen! Tämä on palsami sielulle, tekee sinusta rentoutuneempaa, terveellisempää, voimakkaampaa ja onnellisempaa. Ole tietoinen siitä, kuinka paljon hyvää on palaamassa sinulle joka päivä.
"Suosittelen asiakkailleni aina kymmenen sellaisen luettelointia päivittäin viikossa", valmentaja Woodward sanoo. Valitettavasti lyhytaikainen muisti muistuttaa yleensä enemmän epämiellyttäviä kokemuksia kuin positiivisia - kivikaudelta peräisin oleva selviytymisjäännös, joka kuitenkin, koska meidän ei enää tarvitse taistella selviytymisen puolesta päivittäin, voi tehdä meidät onnettomiksi. Anteeksi! Älä jatka vihan, katkeruuden ja vihamielisyyden lämmittämistä.
Luovuus jokapäiväisiä huolenaiheita vastaan
Anteeksianto on pitkä prosessi, mutta se tekee sinusta vahvan. Yritä tehdä selväksi: Mitä olet itse vaikuttanut riitaan? Mitä muuta? Kirjoita kirje henkilölle, joka loukkasi sinua (sinun ei tarvitse lähettää sitä!) Ja sano jatkuvasti hänelle päässään: "Annan sinulle anteeksi." Mahdollisuus on suuri, että pystyt lopulta tekemään sen tehdä.
Ole luova! Tämä vahvistaa omaa elämääsi määrittelevää tunnetta ja arjen huolet haalistuvat taustalle. Luovuus voi samanaikaisesti avata löytämättömiä mahdollisuuksia ja näkökulmia. Aloita esimerkiksi valokuvaprojekti, opi instrumentti tai ompele hame, josta olet aina puutunut. Anna itsellesi aikaa!
Ole vain itsellesi neljäsosa tuntia päivässä ja tee vain tuntemasi mielestä sielulle. Sammuta kaikenlaiset häiritsevät tekijät, kuten matkapuhelin, tietokone tai televisio. On parasta lähettää mielesi tyhjäkäynnille tällä rituaalilla: Ota joka aamu neljännes tunti huoneiston ikkunasta kauneimmalla näköalalla. Yritä nähdä kaikki intensiivisesti ja päästä irti kaikista seuraavan päivän ajatuksista, nauti lopusta.
Anteeksi virheet
Aluksi aika kulkee ja loppua kohti hitaasti voi olla väsyttävää ajatella mitään. Ole kärsivällinen! Vähitellen nautit tämän aamun meditaatiosta yhä enemmän ja opit käyttämään sinua voimanlähteenä itsellesi. Ole mukava itsellesi! Älä katso elämääsi liikaa ulkoisesta näkökulmasta, vaan sisältäpäin.
Anteeksi itsellesi tekeessäsi virheitä, älä riidele erityispiirteiden kanssa, vaan hyväksy ne osana egoasi - ja naura siitä. Pidä uusia harrastuksia! Jos opit jotain, huomaat, että omat resurssit eivät ole kaukana - ja voimme tehdä paljon enemmän kuin yleensä oletamme. Etkö halunnut käydä Zumba-oppitunnissa pitkään? Sukelluskurssi? Mene sitten eteenpäin!
Ratkaise sisäiset ristiriidat
Joskus se on hankala: tiedät, mitkä seitsemän asiaa ovat sinulle hyviä ja tärkeitä - mutta jos kaksi tai useampi niistä törmää yhteen, olet umpikujassa. Jos haluat ottaa enemmän aikaa ja tehdä samalla uran. Tai olla luova ja ottaa silti perhevelvollisuuksia.
"Haaste tässä seuraavassa vaiheessa tavoitteesi saavuttamiseksi on oppia luovasti käsittelemään jokaisen I-koodin aiheuttamia ristiriitoja ja ristiriitoja ja löytää sinulle tyydyttäviä ratkaisuja", Woodward sanoo ja suosittelee tätä ratkaisuna. kolme vaihetta: Hyväksy konflikti! Tutki, mitkä egokoodisi piirteet purevat juuri nyt, ja selvitä, kumpi näistä tarpeista on vahvempi.
"Suolistunne ei koskaan pettää meitä, kun opimme tunnustamaan sen", sanoo Woodward. Esimerkki: Siskosi pyysi spontaanisti sinua huolehtimaan lapsistaan, vaikka halusit tosiasiallisesti muokata lomavideoasi. Tässä kohtaavat "luovuuden" ja "perheen siteiden ylläpitämisen" näkökohdat törmäävät toisiinsa.
Hyväksy rajoitukset
Hyväksy rajoituksesi! Et voi tehdä oikeutta kaikille ja kaikelle samanaikaisesti. Siksi sinun täytyy vain selvittää asiat. Varsinkin jos et pysty hallitsemaan heitä tai et ole vastuussa. Muutoin teemme usein sitä, mitä vain muut tai itse vaativat itseltämme - kiinnittämättä huomiota tarpeisiimme (olla luova, asettua ja tulla onnellisemmaksi).
Löydä kompromisseja! Olet antanut siskollesi korin, koska sinusta tuntuu, että tarvitset vain aikaa itsellesi tänä iltana? Sitten tarjoat hänelle vaihtoehtona ottaa lapset haltuunsa seuraavana viikonloppuna. Tällä tavoin voit toteuttaa luovuushakuasi ilman, että ylenmääräisesti siskoisi.
Vaihda negatiiviset tunteet
Viimeksi edeltävässä vaiheessa oppia olemaan jatkuvasti negatiivisten tunteiden hukku ja ottamaan sen sijaan kohtalosi omiin käsiisi. "Vaihda yhdistyksesi", neuvoo asiantuntija Woodward. Epämiellyttävät tilanteet voidaan usein muuttaa positiivisiksi oivalluksiksi.
Mitä tuo tuo egokoodisi? Hän loukkaantuu paljon harvemmin kuin olet aikaisemmin olettaa! "Sen sijaan, että huijaat" Toinen lasku! ", Voit sanoa itsellesi:" Laskujen maksaminen tarkoittaa, että olen aikuinen, voin päättää vapaasti, minulla on työ ja ansaita rahaa ", " valmentaja selittää. Muut esimerkit: Eroaminen kumppanistasi oli huonoa. Mutta se voi myös avata sinulle uusia mahdollisuuksia. "Joka päästää irti, hänellä ei ole käsiään", on kiinalainen sananlasku.
Ajattele positiivista
Erotuksen tuskasta huolimatta sinun tulisi siis olla tietoinen myös positiivisista näkökohdista: "Nyt voin olla vain itsessäni, päättää vapaasti, mitä haluan, eikä minun enää tarvitse tehdä kompromisseja!" Tai: "Uusi työ on paperilla ei palkita paremmin, mutta se kannattaa olla vähemmän ärsytetty, saada mukavammat kollegat, lyhyempi työmatka ja mielenkiintoisempia tehtäviä. "
Eikö mitalilla ole positiivista puolta? Vaihda sitten pelkosi sen sijaan, että yrittäisit valloittaa ne. Häiritse itseäsi korvaamalla vanhat, negatiiviset uusilla, positiivisilla tunneilla: Mene kävelylle, soita ystävällesi ja puhu jostakin muusta, huolehdi kasveistasi, käy suihkussa tai kokki jotain.
Vapauta kaikki potentiaalisi
Pitkällä aikavälillä sinun ei pitäisi kuitenkaan vain siirtää jatkuvia pelkoja ja epäilyksiä, vaan käsitellä niitä. "Näiden pelkojen voittaminen on viimeinen askel kokonaan uuteen elämään", Woodward sanoo. "Tunnemme nämä pelot, koska pelkäämme, että tulevaisuudessa saattaa esiintyä tiettyjä haittavaikutuksia", asiantuntija sanoi.
Valitettavasti aivomme pelaavat tempun näihin järjetömiin muskeihin: se kuulostaa heijastavan hälytyksen luokittelematta kuinka realistinen vaara todella on. Monissa tapauksissa pelot eivät tuota meille mitään - paitsi estävät meidät. Huolenaiheiden hillitsemiseksi tarkista ensin, miten I-koodi vaikuttaa.
Askel askeleelta kohti rauhaa
Esimerkki: Pelkäät menettää työsi. Sitten ehkä luottamus, kunnioitus ja tunnustaminen ovat vaarassa. Muista vahvuutesi vastaavasti: olet luotettava työntekijä, kollegasi arvostavat sinua ja myös ystäväsi pitävät sinusta ilman (tätä) työtä. Ajattele kriisejä, jotka olet jo perehtynyt elämässäsi ja mitä etuja niistä on saatu.
Huomaa, että muutos on yleensä mahdollisuus laajentaa näköaltasi, kokea uusia asioita ja tulla esiin usein vanhentuneista malleista. Käytä adrenaliinia, jonka oletetun välittömän vaaran pumppaama on - pienille askeleille kohti tyyneyttä. Ajattele uravaihtoehtoja tai koulutusta ja aktivoi yhteydet, jotka voivat auttaa sinua.
Qigong pelkoja vastaan
Woodwardin mukaan seuraavan Qigong-harjoituksen on todistettu vähentävän pelkoja pitkällä tähtäimellä: seiso pystyssä, jalat lonkan päässä, polvet rentoina. Kun hengität, nosta käsiäsi hitaasti ylöspäin, muodostaen ympärillesi suuren puolipyöreän muodon. Kun hengität ulos, sulje ympyrä, laske kädet ja työnnä pois kaikki painolastin kämmenet alaspäin.
Tee tämä harjoitus niin usein kuin mahdollista, mieluiten päivittäin, ja työskentele vähän joka päivä, jotta pystyt käsittelemään pelkosi. Näin vapautat I-koodisi täyden potentiaalin - ja voit johtaa elämää, joka on paljon lähempänä unelmaasi.
asiantuntija
Asiantuntija Woody Woodward on psykologi ja Yhdysvalloissa haluttu persoonallisuusvalmentaja, kirjailija ja luennoitsija. Hänen käsityksensä ego-koodista kunnioitti YK, samoin kuin hänen dokumenttinsa.
Psychotest: Lisätietoja itsestäsi JOY Online >>: ssä
Naiset: Kuinka naiset arvioivat muita naisia COSMOPOLITAN Online -palvelussa >>
