Kuva: Fotolia
- Suppendit
- Perusreseptimuutos
- Hoikka muhennos: aamiaisideat
keitto ruokavalio
Lämmin muhennos on paras resepti talven turhautumista vastaan epämukavilla päivillä! Mutta se muuttuu entistäkin paremmaksi: Hyödyllisessä muhennos hyväksytään nyt kahdesti. Täyteproteiinin, immuunivastetta lisäävien vihannesten ja aromaattisten rasvapolttimien yhdistelmä tarjoaa meille kaikki tärkeät vitamiinit ja samalla tehostaa aktiivisesti aineenvaihduntaa.
Keitä oma muhennos ja nauti siitä kaksi päivää viikossa keskipäivällä ja illalla. Vaihteeksi yhden potin insertit, joilla on ohut vaikutus. Varmista, että yksi annos ei ylitä 500 kaloria. Aamiaiseksi tarjoamme sinulle kolme ideaa tehokkaan aloituksen päivälle. Loppuvuodesta suosittelemme terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Yritä pitää tätä prosessia vähintään neljä viikkoa. Sitten voit nauttia jopa viiden kilopainosta.
Perusreseptimuutos
Ainesosat 2 päivää à 2 henkilöä
1 sipuli, 2 katajamarjaa, 2 laakerinlehteä, 2 neilikkaa, 800 g naudanlihaa, suolaa, 300 g Selleri, 5 porkkanaa, ½ parsakaalia, 1 lasillinen maissia maissilla, 5 salottisipulia, 1 rkl öljyä, 250 g nuudelia (esim. Kieli )
valmistelu
Puoli sipulia, paista leikatulle pinnalle. Pane mausteet teesuodattimeen. Keitä liha noin 3 litralla vettä, sipulia, suolaa ja mausteita, hauta noin 2 tuntia. Dice selleri ja 2 porkkanaa, lisää noin 30 minuuttia ennen keiton päättymistä. Jaa parsakaali floretsissa. Puoli maissia maissintähkällä. Leikkaa 3 porkkanaa nauhoiksi. Keitä vihanneksia kunnes ne ovat kiinteitä. Leikkaa salottisipulit renkaiksi, paista öljyssä. Valmista nuudelit pakkausohjeiden mukaisesti. Ota liha keitosta, leikkaa viipaleiksi. Siivilöi liemi nuudelilla, vihanneksilla, lihalla ja salottisipulilla.
1. herneet
Pienissä palkoviljoissa jokainen mangold on täynnä kuitua, noin 10 kcal / rkl
2. Paprika
Beetakaroteenin ja C-vitamiinin yhdistelmä vahvistaa puolustustamme ja antaa tuoreuden, noin 17 kcal / 100 g
3. Kiinalainen kaali
Täysi vitamiiniteho vain 13 kaloria kohti 100 grammaa - kuumaan keittoon kanssasi
4. Maapähkinät
Pähkinät tarjoavat paitsi loistavan aromin, myös terveellisiä rasvoja ja säätelevät ruokahalua, noin 80 kcal / rkl
5. kevätsipulit
Kevät-sipulien, salottisipulin ja Co: n sinappiöljyillä on vieroitusvaikutus ja ne aktivoivat rasvan menetystä, noin 10 kcal / purjo sipuli
6. Chili
Mausteisessa palkissa rikkiyhdisteitä, kuten allisiini, joka työntää aineenvaihduntaa, on noin 15 kcal / pod
7. tatari pallot
Toisin kuin sekoitettu jauheliha, tatari on erittäin vähän rasvaa ja paljon enemmän proteiinia, noin 40 kcal / pallo
8. Kanakuutiot
Siipikarjan välttämättömät aminohapot toimivat lihasten rakennusaineina, noin 30 kcal / kuutio
9. Munanpisto
Munankuori tarjoaa meille korkealaatuista proteiinia - pysymme täynnä pitkään ja nostamme perusaineenvaihdunnan nopeutta, noin 30 kcal / rkl
Ohut muhennos: aamiaisideat
Amarantti kauraviljasuspension
Sekoita 5 rkl rakeista kauraa, 1 rkl jauhettua pellavansiemenä ja 200 ml appelsiinimehua, liota 45 minuuttia. Pilko 20 g hasselpähkinöitä ja 20 g manteleita . Sekoita 1 50 g: n kanssa rasvatonta kvarkkia ja hiutaleseosta. Leikkaa 1 omena pieniksi paloiksi. Sekoita kaikki ja ripottele 1 rkl Puffamaranth-laastaria. suunnilleen 320 kaloria
Munakokkelia tomaattien ja paprikoiden kanssa
Hauduta 1 tomaatti, iho ja noppaa. 1 noppaapippuria. Kuutioi myös sipuli . Valuta 50 g lampaanjuustoa ja noppaa. Kuumenna 1 rkl öljyä, lisää sipulia, paista kunnes lasinen. Lisää paprika ja tomaatti. Vatkaa 1 muna juuston kanssa ja lisää vihanneksiin. Paista munakokkelia. suunnilleen 220 kaloria
Ciabatta kinkun ja artisokkien kanssa
Sekoita 1 rkl crème fraichea ja 1 tl basilika pestoa. Mausta suolalla ja pippurilla . 1 Leikkaa artisokan sydän viipaleiksi. Puolista 1 ciabatta- pulla puoliksi ja peitä puolikkaat pestokermalla. Peitä ciabatta-puolikkaat 2 viipaletta Parman kinkkua . Levitä artisokkaviipaleet ja jäljellä oleva pesto päälle, ripottele karkealla pippurilla. suunnilleen 370 kaloria
