Kuva: Corbis
Päivittäiset 10 minuuttia tekevät ihmeitä!
Venytetty jo tänään? Ei vain selän ja nivelten terveys - yksinkertaiset harjoituksemme vahvistavat myös sydämesi.
Venyttely - se mitä sinun pitäisi tehdä ennen harjoittelua, eikö niin? Kyllä. Urheilulääkärit neuvovat. Tämä suojaa lihaksia vammoilta. Mutta venyttely, tutkimus osoittaa nyt, on paljon muuta! Ilman monimutkaisia liikkeitä, kuten joogassa, yksinkertaisilla rasituksilla voidaan estää useita arkielämän pahoja ja joskus jopa kääntää ne.
Olemme koonneet sinulle kolme venytysharjoitusta . Päivittäinen 10 minuutin harjoittelu virkistää kehoa ja mieltä.
Venyttely: Venytä jalat varovasti
10 minuutin venytysvaiheesi tulisi aina viedä koko vartalo. Aloita jaloistasi. Tarvitset vain maton tai maton. Makaa selässäsi. Nosta oikea jalka suoraan ylöspäin niin pitkälle kuin pystyt. Vedä käsilläsi venytettyä jalkaa rintaan. Vain kunnes tunnet lievän vedon popliteal fossa ja / tai reiden takaosan lihakseen. Hengitä aina tasaisesti. Pidä asentoa vähintään 5 sekuntia. Sitten vasen jalka.
Toista tämä 2–3 kertaa jalkaa kohti.
Venyttely: Venytä selkää erityisesti
Nyt jalat on esijännitetty. Tämä helpottaa erityisesti seuraavaa harjoitusta. Venytä jalat suoraan istuen. Kun se on mahdollista, he tarttuvat toisiinsa. Muussa tapauksessa jätä hieman leviämään. Nojaa nyt lonkkaan eteenpäin, kunnes tunnet pienen vetovoiman takana. Aseta tämä aseita aseesi mahdollisimman pitkälle jalkojen viereen. Tämä vahvistaa junaa takana, se on paremmin venytetty. Pidä asentoa vähintään 5 sekuntia. Jatka hengittämistä tasaisesti. Nosta hitaasti, hengitä syvään. Toista 1 - 2 kertaa.
Venyttely: Kiristä rinta, hartiat ja kädet
Kolmannessa kierroksessa on loppuvartalo käännös. Istu alas, jalat lonkan leveydellä toisistaan. Ylitä kädet pakaran takana. Laita rinta. Nyt ojenna kädet ylhäältä alas. Siirrä kiinni kädet kiinni käsissäsi tiiviissä paikoiltasi taaksepäin, kunnes tunnet lievää vetoa hartioissa, rinnassa ja olkavarteen lihaksissa. Jatka hengittämistä tasaisesti ja pidä asentoa vähintään 5 sekuntia. Päästä se hitaasti . Toista tämä harjoitus 1-2 kertaa.
Saksalaisen fysioterapiayhdistyksen tutkimusten mukaan hieno venytys korjaa tehokkaasti.
