Strategiat lisää voimaa
Tee sielusi sopivaksi jokaiseen elämän tilanteeseen: viisi strategiaa, jotka lisäävät sisäistä vahvuuttasi, antavat sinulle rauhaa ja takaavat menestyksen.
Kestävyyttä voidaan kouluttaa
Joillakin ihmisillä näyttää olevan täydelliset omaisuuslihakset.
Kuva: Thinkstock
Kriisin aikana he kehittävät täyden voimansa säilyttäen samalla intohimon ja voiman. Kun heidän elämäntapaansa löydetään este, he kasvavat itsestään, ottavat rohkeasti esteen ja siirtyvät tavoitteisiinsa.
Missä onnellinen ja rauhallinen vievät tämän sisäisen voiman? Ei välttämättä geeneistä, psykologit ovat löytäneet. Sillä kuinka vahva emotionaalinen kestävyys, jota kutsutaan myös joustavuudeksi, on tappioiden torjuminen ja aloittaminen tielle uusiin tavoitteisiin, ei ole vain synnynnäinen.
Mikä tekee sielusta elämälle sopivan, sitä voidaan kouluttaa joka päivä uudestaan. "Taide on tuntea ja hyödyntää sisäisiä voimanlähteitä, polttaa itsensä elämässä sen sijaan, että stressiä ja arkea palaa", sanoo Dr. Arno Schimpf, Heidelbergin urheilun psykologi ja lukuisten huippuluokan urheilijoiden ohjaaja.
SHAPE: ssa mentaalivalmentaja paljastaa, mitä strategioita hän muuten käyttää saadakseen Saksan naisten jalkapallojoukkueen tai olympialaisten kullatun jääkiekko miesten joukkueen sopimaan menestykseen.
Vaihda egokuvasi päässä!
Urheilun ammattilaiset hallitsevat taiteen uskaltaa heittää itse peliin ja jopa vaikeassa käynnissä vaihtaa päähän "voittaa" laittaa. Kaava menestykseen kentällä ja tyytyväisyyteen elämään! Vain ne, jotka tietävät, mikä hänessä on ja kuinka hän saa sen irti itsestään, voivat luottaa vaikeisiin tehtäviin ja saada rentoutuneita parhaita esityksiä.
Dr. med. Arno Schimpf: "Päihitä tunteelliset voimankoneet, kuten epävarmuus tai negatiivinen ego-kuva! Kohdata aina pieniä haasteita. "Tämä voi olla monimutkainen joogaasento, johon pääset hieman lähemmäksi joka päivä. Tai spontaani perjantai-iltajuhlat, jotka heität ystävillesi. Vaikutus on sama: pään kassa täyttää arvokkaita uusia kokemuksia.
Ensimmäinen yritys ei ollut täydellinen? Älä epätoivo, jos et ole yhtä suuri kuin tapahtuman suunnittelija tai joogaguru, etkä pysty hallitsemaan jokaista hetkeä. "Jokainen, joka haluaa muuttaa jotain elämässään, tekee aloittelijoita", kertoi urheilupsykologi Dr. Arno Schimpf. "Hammashoitoon liittyvien ongelmien sallimisen lisäksi jopa erittelyt ovat hyödyllisiä tietoisissa pyrkimyksissä kehittää uusia vahvuuksia." Tärkein sparring-kumppani sielun kuntoharjoittelulle olet sinä - kuten kanadalaiset Waterloon yliopiston psykologit ovat todenneet.
Etsitkö dynaamisempaa omakuvaa
Koska suurimman osan ajasta istut kuljettajan istuimella, kun hidastut. Ja se ei aina johdu negatiivisesta itsearvioinnista ("Se ei ole sinä"), mutta se voi myös johtua vääristä positiivisista ajatteluista! Varsinkin kun oma itseluottamus ei ole huippumuodossa, petolliset mutu-kaavat, kuten "Voit tehdä mitä tahansa", kadottavat mielialan ja vaimentavat energiaa ja optimismia tutkijoiden mukaan. Yksi haluaa uskoa siihen, mutta ei voi ja tuntuu vielä paremmalta epäonnistumiselta.
Tee itsetuntoasi tehokkaammaksi järjestämällä säännöllinen iltaelokuva egon kanssa: tee itsestäsi mukava, sulje silmäsi ja muista viime hetken parhaat hetket ja toimet. Yhdistä yksittäiset kuvat pieneen elokuvaan ja katsele tarkkaan - sankaritar pääteatterissa. Mikä se on? Missä hän on hyvä?
Katsotaanpa joitain vaikeampia kohtauksia tai pieniä kriisejä ja leikkiä ajatuksillasi siitä, kuinka sankaritar reagoi tai on jopa kulkenut kallion ympäri. Flashback jättää hätkähdyttävän "voin rip puita" tunteen? Sitten olet ottanut ensimmäisen askeleen kohti niin sanottua "dynaamisempaa omakuvaa".
Ihmiset, joilla on se, eivät vain tiedä kykyjään. He hyväksyvät myös pienet heikkoudet ja viat ja ovat vakuuttuneita siitä, että he voivat oppia virheistä. Kriiseistä tulee siten haasteita - ja uusia mahdollisuuksia.
Kuka kuuluu joukkueeseesi - ja kuka ei?
"Olipa johtaja, joukkueen kapteeni vai äiti, oikeiden ihmisten kanssa ympärilläsi, olet aina parempi ja onnellisempi kuin yksinäinen taistelija", Dr. Arno Schimpf. Niitä, jotka ovat parhaita seuralaisia elämän reitillä, et aina tunnista ensi silmäyksellä.
Ihmiset, jotka ovat henkisesti rikkaita ja väkeviä, houkuttelevat tuttuja hahmoja, kuten pieniä magneetteja, osoittaneet psykologisia testejä. Koska "emotionaalisesti vahvat" ovat ekstravertisia ja avoimia uusille kokemuksille, he ovat seurallisia ja lähestyvät todennäköisemmin toisia. Jenan yliopiston psykologi Karena Leppert selittää sen tällä tavoin: "Nämä ovat ihmisiä, jotka tekevät siitä helppoa pitää heistä ja löytää siksi ystäviä helpommin."
Jos elämäsi miehistön hytti ei ole liian täynnä ja liittolaisia puuttuu, on tärkeää vahvistaa sisäistä ryhmääsi ulkopuolisen joukkueen edessä. "Jokaisella ihmisellä on tämä ainutlaatuinen yhdistelmä tärkeitä puolia, esimerkiksi kyky rohkaista itseään, innostaa itseään tai kannustaa sitä kunnolla", Schimpf sanoo. Haittapuoli: vahvojen persoonallisuusosien välillä huijataan toisiaan vähemmän toivottavia.
Olipa se taipumusta hämärtyä, heikkous laiskuudelle tai taipumus sisäiseen kaoottisuuteen. Taistelu heitä vastaan uudestaan ja uudestaan jokapäiväisessä elämässä maksaa voimaa. "Jos sisäinen joukkue ei ole aivan sopiva, suosittelen peiliharjoitusta", asiantuntija sanoo. Kävele peilin edessä ja kuvittele, mitä luonteenpiirteitä sinun tulisi pelata "ensimmäisen henkilön" joukkueessasi. Ja nyt tutkia tarkemmin: Oletko todella niin varma kuin haluat? Säteiletkö myös huumoria, joka on sinulle niin tärkeä? Sitten tiedät, missä koulutustarpeita voi vielä olla. "Asenteesi sanoo yli tuhansia sanoja ja vaikuttaa tapaan, jolla käsittelet elämääsi", sanoo urheilupsykologi.
Suodata liittolaiset
Onko tämä totta, on aika tarkastella tarkkaan todellisia liittolaisia. Kuvittele kaikki rakkaasi kuvitteellisen illallisjuhlan vieraina. Kenen kanssa sinulla on parhaat keskustelut? Kuka inspiroi tai huvittaa sinua? Nämä ihmiset antavat sinulle voimaa elämässäsi ja sydämenpykältänä olet oikeassa joukkueesi kärjessä! Katso myös huolellisesti, kuka tuo vähemmän voimaa. Kuka takaa esimerkiksi suuhun kulmien ripustamisen ja mielialan hidastamisen? Kuka ilmoittaa sinulle nopeasti, että olet saanut jotain tai että viini on liian katkeraa?
Suhteet, jotka yhdistävät sinut johonkin negatiiviseen, ovat tarkkailun alla. Erityisesti naisilla on selkeä halu ruokkia ja usein ruokkia useita "ongelmallisia lapsia" samanaikaisesti. Mutta ystäväpiiristä vaikeat persoonallisuudet muuttuvat nopeasti tunnepitoiksi vampyyreiksi, jotka imevät heidän elinvoimansa ja saavat jonkun näyttämään synkämmältä kuin hän on. "Viimeistään kun huomaat, että olet usein huonolla tuulella tai kireä pitkäaikaisen tyttöystäväsi kanssa käytyjen puheluiden tai yksityisten tapaamisten kanssa työtoverisi kanssa, on aika reagoida", Arno Schimpf neuvoo.
Tunnusta itsesi rehellisesti, mikä häiritsee sinua tutustumisessa sellaisena kuin se on. Esimerkiksi, että keskustelut käsittelevät aina ongelmia tai että tuttavuus pyörii jatkuvasti heidän ympärillään. Ja nyt tarvitaan rohkeutta: opeta asianomaiselle, että se ei voi jatkua näin. Ystävällisyydelläsi voi olla uusi, syvempi perusta vastaamalla ymmärrykseen ja kiinnostukseen. Jos ei, henkilö etsii ihmisen itkiseinää - ja sinun on päätettävä, haluatko jatkaa pelaamista.
Kenen pitäisi ottaa voittava valokuva mukanasi?
"Elämässä kymmenen senttiä päättää menestyksestä tai epäonnistumisesta, kymmenen senttiä korvien välissä", sanoo dr. Arno Schimpf. "Toisin sanoen voit päästä vain sinne, missä olet päässäsi." Vain tyhmä, jos korvien välillä on täydellinen kaaos tai jos prioriteettiluettelossa on edelleen ilman merkintää. Pysäytä tällaisissa tilanteissa siellä tehdäksesi pienen helpon päätöksen isojen raskaiden edessä.
Ajattele vain mitä haluat kutsua itsesi illalla. Välimerellinen salaatti suosikki italialaisella? Thaimaalainen ottamisesta? Vai haluatko kotitekoisen kynttiläillallisen? Loppujen lopuksi herkullinen ruoka ei ole vain tyydyttävää ja tyydyttävää, vaan myös tekee tulevaisuuden suunnittelusta lupaavampaa, ovat havainneet Etelä-Dakotan yliopiston amerikkalaiset psykologit.
Vastuu tästä on verensokeritaso: Jos tämä on vihreää, aivot voivat paremmin arvioida tulevia tapahtumia ja arvioida riskejä realistisemmin. Se tekee sinusta itsevarmemman ja suunnittelu-onnellinen. Juhlauksen jälkeen sinua vahvistetaan juuri niin, että näet kuinka henkilökohtaisen olympiakohdesi tulisi näyttää neljässä vuodessa. Millä alueilla - esimerkiksi työ, rakkaus, vapaa-aika ja niin edelleen - haluatko hakea "kullan" kuviollisessa mielessä, mitkä tieteet ovat sinulle tärkeitä, mitkä vähemmän? Mitä olet saavuttanut toistaiseksi, mitä laiminlyönyt? Ja kuka haluaisi olla kanssasi voittajakuvassa, toisin sanoen: kenen haluat olla läheisyydessä myös tulevaisuudessa?
Hyvä teko vahvistaa sinnikkyyttä
Mentaalinen peli selventää tärkeimmät prioriteetit. Päämäärän saavuttaminen on yksi asia sen saavuttamiseen, valitettavasti yleensä paljon raskaampi. Sillä maratonireitillä hänen suuriin virstanpylväänsä se on joskus hajamielinen tai pysähtynyt. Jos ensimmäinen innostus on kadonnut, myös sisäinen paskiainen ilmestyy usein ja tuo ystävänsä lukemattomuuteen, laiskuuteen ja tylsyyteen. Vaikka haluatkin lopettaa kaiken nyt: Tee itsellesi tietoinen, että sinulle ei voi tapahtua parempaa sisäisen voimasi kouluttamiseksi!
Koska se edistää kykyä, jota kutsutaan psykologiassa "itsetehokkuudeksi": Pienten esteiden sijaan Kyyneleiden laaksossa ("Ever Me!") Tai Schmuelckessä ("En ansaitse") jumissa, ihmiset omistavat tämän Antaa varmuus voidaksesi vapauttaa itsesi vääristä tilanteista ja jatkaa tuntemattomana. Tämä vahvistaa sitä tunnetta, että sinulla on oma tulevaisuus omissa käsissäsi - egon ehdottoman onnekas viehätys!
Onko sinulla krapula? Tue itseäsi ja tee vain jotain hyvää jollekin toiselle. Riippumatta siitä, kiitätkö kollegaasi vai tuoko kukkia vanhalle naapurille: hyvät teot vahvistavat omaa voimaa ja kestävyyttä. Cambridgen Harvardin yliopiston tutkijat ovat osoittaneet tämän mielenkiintoisen suhteen kokeiluissa. Pysyminen paitsi pienen uudelleenkäynnistyksen lisäksi myös miellyttävä "hyvin tehty" tunne vatsassa.
Löydä seikkailu jokapäiväisessä elämässä
Rakkaus tekee sinusta vahvan - se kuulostaa Kalenderprüchleinilta, mutta on tieteellisesti todistettu. Koska intohimoinen rakkaus voi inspiroida, rohkeuttaa ja jopa lievittää kipua, jälkimmäiset ovat löytäneet amerikkalaiset aivotutkijat Stanfordista. Sen jälkeen rakkaansa ajatus toimii jo kuin hyvän olon pilleri ja aktivoi aivojen palkkiokeskuksen. Keho saa potkun, sielu on pakattu puuvillaan, mikä estää jopa epämiellyttäviä asioita.
On totta, että muutaman ensimmäisen rakkauskuukauden aikana tämä periaate toimii hiukan enemmän kuin kultaisiin häähimoihin ehdokkaat. Mutta myös pitkäaikaisissa kumppanuuksissa rakkauden parantavaa voimaa voidaan vahvistaa. Tärkeitä voimanlähteitä ovat yhteenkuuluvuus ja joukkuehenki. Urheilujoukkueet terästävät heitä seikkailumatkoilla: esimerkiksi tuntemattomalla maastolla uima-ammattilaiset taistelevat tiensä ylös alppien vaellusreitille tai välittäjät uskaltavat laskuvarjohyppyä helikopterista yhdessä.
Ne, jotka haluavat aktivoida rakkauden voiman, eivät ehkä tarvitse sellaisia ääripäätä, mutta yleisiä pieniä potkuja. Hyppää elämään esimerkiksi hyppää käsi kädessä kolmiulotteisesta laudasta tai mene suoraan siniseen - teltan, makuupussin ja piknikin kanssa matkalaukussa. Pienet seikkailut jokapäiväisessä elämässä antavat perhosille uudet siivet!
Pidä rituaaleja
Menestyneet joukkueet etsivät uusia haasteita, mutta luottavat myös rituaalien voimaan: Onnekkaita hurmaa, joiden on mentävä jokaisen pelin mukana, tai taisteluhuutoja, jotka herättävät "yhdessä voimme tehdä sen" tunteen.
Vahvista rakkausjoukkueesi hoitamalla itsesi pienelle rituaalille joka päivä. Olipa se lasillinen vastapuristettua appelsiinimehua, jonka nautit sängyssä yhdessä aamulla, tai viidentoista minuutin ruoanlaitto illalla, kun vaihdat viimeisimmät toimistojuorut aloittelijaksi. Suhteesi kuluttaa tällä hetkellä enemmän energiaa kuin se antaa sinulle? Vaarallinen ryöstö, koska et missään vaiheessa sijoita enemmän ja toiveikkaampaa kuin rakkauteen. Jos tämä virtalähde lakkaa kupliamasta, on aika muuttaa taktiikkaa.
Mutta ennen kuin menet hulluksi (ja ehkä hänet), onko syy siihen, miksi asiat eivät suju niin hyvin, kuten voimaa ja hermoa maksava tentin valmistelu tai perheenjäsen, joka vaatii kaiken huomionsa? Sitten pidät sitä kansalaisoikeusaktivistin Martin Luther Kingin kanssa: "Kuka ei voi antaa anteeksi, hän ei myöskään voi rakastaa", ja laitat aiheen takaisin neljään viikkoon.
Jos ongelma jatkuu edelleen kumppanisi välillä, keskustele siitä, mikä menee pieleen ja keskustele siitä, kuinka palata ja tukea toisiamme tulevaisuudessa.
Nauti aikakatkaisuista!
Taistele uusia peliasentoja, jahtaa menestyksiä, hengaile vastustajia: Urheilussa tai elämässä on paljon tekemistä. Ja valitettavasti usein ei ole vapaa hetki syvään hengitykseen ja kerätä uutta voimaa. "Jokainen urheilija tietää, että optimaaliseen harjoitussuunnitelmaan sisältyy aikakatkaisuja yhtä paljon kuin lihasten työtä, tekniikan tiedostoja ja taktiikkaa. Vasta kun jännitys ja rentoutuminen ovat tasapainossa, suorituskyky on oikea ja pää ja vartalo ovat tasapainossa ", sanoo mielenvalmentaja.
Haluatko sammuttaa seuraavan lomasi aikana? Mahtava idea - mutta älä tule pettymään, jos pääsi ei etene työnarkomaalisista wellness-junkieihin 24 tunnissa. Loppujen lopuksi häntä koulutetaan kuukausia, joskus vuosia, saavuttamaan huipputeho. Äkillisten aikakatkaisujen vuoksi aivot puuttuvat aina. Vaikutus: saat hiljaista etkä todellakaan rauhoitu. Pääset hitaasti henkilökohtaiseen hyvinvointiohjelmaan vierittämällä hiukan yksityisellä loma-albumillasi.
Tämä voi tarkoittaa kirjaimellisesti: poimia valokuvia Elban sukelluslomasta tai Toscanan läpi kulkevalta pyöräretöltä. Tai aktivoit pään kauneimpia lomamuistoja. Nosta käsivarsi ja syö ne pään taakse niin, että oikea käsi tarttuu vasempaan kyynärpäähän ja vasen käsi tarttuu oikeaan. Ja nyt ajatuksista viimeisestä lomaparatiisista! Hollannin tutkijat ovat havainneet, että nousu auttaa muistamaan positiiviset tapahtumat nopeammin.
Parempi keskittyminen salaman meditaation avulla
Lomamaisemat, joko rannalta tai vuorilta, hauskat illat tai vaikuttavat taideteokset, näyttävät salamanmietiskelyltä: lihakset rentoutuvat, sydän lyö hitaammin, hengitys syvenee. Pohjois-Carolinassa sijaitsevan Wake Forest -yliopiston amerikkalaisten tutkijoiden mukaan tämä vapauttaa mielen ja parantaa keskittymiskykyä - jota käytetään päivittäin. Onko sinulla loppu aika? "Sitten rentoutuminen tarvitsee pysyvän paikan kalenterissa", Arno Schimpf neuvoo.
Jos siitä tulee stressaavaa, henkilökohtaiset aikakatkaisut, kuten tyttöjen lenkkeilyistunto tai saunalauantai, peruutetaan usein ensimmäisenä - kuolemaan johtavilla seurauksilla. "Haluat antaa kaiken ja säästää aikaa, mutta lopulta ryöstät vain hänen voimavaransa", varoittaa mielenvalmentaja. Hänen kärjensä on hyvä "harjoitussuunnitelma", jolla on riittävät palautumisajat. "Ole valmis, että suurin este ei ole aikatekijä, vaan psyyke.
Koska menestyskulttuurissamme vapaa-aika liittyy valitettavasti laiskuuteen ja stressiä kysytään, mikä on meissä kaikissa. "Se, miten ankkuroit itsesi varmasti arkielämässä, on makukysymys. Esimerkiksi itse urheilupsykologi ottaa aikataulun kunkin viikon alussa ja päättää, milloin suunnitellaan urheilua, hyvinvointia tai jopa mukavaa iltaa ystävien kanssa. Vasta sitten nimitykset ja työprojektit otetaan mukaan. Jos tauolle ei todellakaan ole mahdollisuutta hetkeksi, hän luottaa tietoisesti stressitöntä strategiaan: puoli päivää, joka kuuluu vain hänelle.
"Oikea asia on aina se, joka välittömästi vangitsee, vahvistaa, vakauttaa ja pitkällä tähtäimellä inspiroi ja inspiroi", sanoo psykologi. Koska tällä voitat takaisin sen, mitä voit saavuttaa kaikella: sisäisellä voimalla.
Elävä psykologia: Mitä elämistyyli paljastaa COSMOPOLITAN Online -palvelussa >>
Psykologia: persoonallisuustestejä JOY Online -palvelussa >>
