Ohut yön yli - se olisi todella kaunista
, Valitettavasti ylimääräiset kilot, joita olemme syöneet vuosia, eivät katoa päivästä toiseen.
Yksi strategia kuinka laihtua pitkällä aikavälillä on Wolfgang Feil on suunnitellut sinulle. Parasta: Yo-yo-vaikutus puuttuu .
Kauden terveelliset proteiinit, hedelmät ja vihannekset
Tohtori Wolfgang Feil perustaa ohjelmaansa kuuluisalle ruokapyramidille, jota hän on tarkistanut uusimpien tieteellisten havaintojen mukaan .
Hänen hoikkalinjainen filosofiansa on yksinkertainen: niiden, jotka haluavat laihtua, tulisi syödä korkealaatuisia hiilihydraatteja ja proteiineja, kuten pyramidin kaksi alempaa tasoa osoittavat - vuodenajan hedelmät ja vihannekset, terveelliset rasvat (kuten neitsytoliiviöljy), yrtit ja mausteet ja vähärasvainen liha, Kalat, raa'at maitotuotteet, munat - mieluiten orgaaniset - ja jopa tumma suklaa (85% kaakaota).
Jatkovaiheiden elintarvikkeet, kuten leipä, nuudelit, makeiset ja alkoholi, ovat Dr. med. Maaperän käsitettä ei ole kielletty, mutta sitä tulisi käyttää vain "satunnaisesti" "melkein koskaan" kuluttamiseen. Toistaiseksi niin hyvä. Mutta miten Dr. Feilin strategia jokapäiväisessä elämässä?
Hänen konseptinsa mukaan päivä alkaa viiden minuutin harjoituksella, joka antaa aineenvaihdunnallesi rasvanpolttajan potkut aikaisin aamulla . Sen jälkeen olet ansainnut runsas proteiinitehoaamiaisen. Proteiini tarvitsee kehosi rakentamaan tiukkoja lihaksia. Lounaaksi ja illalliseksi voit syödä täytesi - mieluiten ruoalla pyramidin kahdesta alemmasta tasosta.
7 miniharjoittelua
Harjoittele 5 minuuttia vuorotellen: 20 sekuntia nopeasti, 10 sekuntia lepoa
maanantai
ohita
Ota hyppyköyden päät molemmista käsistä. Käännä köysi pään yli ja hyppää sen yli jalat kiinni.
tiistai
Istumaannousuille
Makaa lattialla, taivuta ja nosta jalat. Käsien puristaminen pään taakse. Nyt siirrä ylävartaloa kohti polvea, pidä sitä lyhyesti ja laske se uudelleen.
keskiviikko
kirja Lifter
Ota paksuimmat kirjat pois kirjahyllystä ja käytä niitä voimaharjoitteluun. Tartu kirjoihin, ojenna käsivarret, vino ja ojenna taas.
torstai
kyykky
Seiso suorana ja ojenna käsivarsi eteenpäin. Taivuta nyt polviasi, kunnes reidet ovat melkein yhdensuuntaiset lattian kanssa. Palaa takaisin lähtöasentoon.
perjantai
pullo Slalom
Aseta 2 pulloa 2-3 metrin välein. Juokse mahdollisimman nopeasti lamaantuneen kahdeksan muotoisena pullon ympärillä - mutta lyömättä niitä yli.
lauantai
matot hyppy
Rullaa viltti tiukasti ja aseta se lattialle. Hyppää nyt sen yli jalat kiinni - ja takaisin takaisin.
sunnuntai
tuoli tukee
Luistamaton tuoli seinälle. Istu tuolin reunalla, tue sitä käsillä. Liu'uta takapuoli tuolin reunan edessä, taivuta käsiäsi ja venytä.
Reseptiideat hoikkaan viikkoosi varten, kirjoittanut Dr. Ing. Wolfgang Feil löytyy reseptisuunnittelijastamme . Juo 2 litraa vettä joka päivä, vaaka näyttää pian haluamasi painon.
