Suositeltava, 2024

Toimituksen Valinta

B-vitamiinit: 8 vinkkiä vakavaa pulaa vastaan


Kuva: © Anita_Bonita - iStockphoto.com
pitoisuus
  1. Ota 8!
  2. B1 tuo uutta voimaa
  3. B2 pitää ihon terveenä
  4. B3 alentaa kolesterolia
  5. B5 vähentää stressiä
  6. B6 nostaa tunnelmaa
  7. B7 kauneudelle
  8. B9 tekee sinut onnelliseksi
  9. B12 suojaa hermoja
  10. Tutkijan painopiste: hyaluronihappo

Ota 8!

Niitä esiintyy pääasiassa maksassa ja rasvaisissa kaloissa, ja ne ovat erittäin tärkeitä aineenvaihdunnallemme: B-vitamiineille . Ei ole väliä onko kyse hermoista, ruuansulatuksesta, hormoneista, verimääristä, lihaksista, iholta tai hiuksista: nämä kahdeksan ainetta ovat mukana kaikissa kehon prosesseissa. Tutkijat ovat juuri havainneet, että monet valitukset johtuvat ilmeisesti elintärkeiden aineiden puutteesta - ja B-vitamiinilla on yhä tärkeämpi rooli ehkäisyssä ja hoidossa.

Esittelemme sinulle B-vitamiineja : mitä he voivat tehdä ja millaisissa elintarvikkeissa he ovat. Ei kuitenkaan ole helppoa tyydyttää päivittäisiä ruokavalion tarpeita. B. eivät ole kaikkien asia. Kysy perheesi lääkäriltä, ​​onko suositeltavaa ottaa lisäravinteita .

B1 tuo uutta voimaa

Tiamiinia kutsutaan myös täksi B-vitamiiniksi. Se on merkittävästi mukana mahalaukun happamuuden muodostumisessa, hiilihydraattien metaboliassa ja energiantuotannossa. Ensinnäkin sydämemme lihakset ja aivot tarvitsevat B1-vitamiinia täyden suorituskyvyn tarjoamiseksi. Ruoansulatuselimistön epämukavuus, väsymys, unettomuus, suorituskyvyn menetys, hermostuneisuus ja päänsärky voivat olla B1-vitamiinin puutos. Päivittäinen tarve: 1 mg. Sisältää z. 100 grammassa soijapavua, 100 grammassa sianlihafilettä, 100 grammassa kinkkua, 200 grammassa kaurajauhoa.

B2 pitää ihon terveenä

Riboflaviini tarvitaan etenkin soluissa. Ne, joiden veressä on liian vähän B2-vitamiinia, eivät reagoi harvoin ärtyneen ja kutisevan ihon, punoituksen, repeytyneiden suun kulmien kanssa. Myös näkö ja valoherkkyys voivat olla häiriintyneitä. Päivittäinen tarve: 1, 2 - 1, 5 mg. Sisältää z. 200 g mantelia, 300 g possini-sieniä.

B3 alentaa kolesterolia

Niasiini tarvitsee aineenvaihduntaa proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen prosessointiin. Puute voi ilmetä kohonnut kolesteroli, ihottuma, ripuli ja masennus. Päivittäinen tarve: 13 mg. Sisältää z. 100 grammassa vasikanmaksaa, 150 g tonnikalaa, 100 g maapähkinöitä, 100 g vehnäleseitä, 300 g riisiä.

B5 vähentää stressiä

Pantoteenihappo tukee immuunijärjestelmää ja edistää hormonien muodostumista, jotka vastaavat kehon stressin vähentämisestä. Puute johtaa päänsärkyyn, väsymykseen, toistuviin infektioihin, anemiaan ja heikkoon haavojen paranemiseen. Päivittäinen tarve: 6 mg. Sisältää z. 300 grammassa sieniä, 600 grammassa naudanlihaa, 250 grammassa herneitä.

B6 nostaa tunnelmaa

Pyridoksiini tarvitaan tärkeiden hormonien, kuten serotoniinin, melatoniinin tai dopamiinin, muodostumiseen, jotka ovat vastuussa muun muassa unesta ja mielialasta. Tutkimukset osoittavat, että B6-vitamiini suojaa myös verisuonia, vähentäen merkittävästi sydänkohtauksen riskiä. Puute voi nopeasti johtaa päänsärkyyn, ihohäiriöihin, hermokipuun ja masennukseen. Päivittäinen tarve: 1, 5 mg. Sisältää z. 200 g naudanlihaa, 150 g lohta, 150 g soijapapuja.

B7 kauneudelle

Hiusten menetys, rikkoutuneet kynnet ja hiutaleinen kuiva iho viittaavat B7-vitamiinin puutteeseen, joka tunnetaan paremmin nimellä biotiini tai jopa H-vitamiini. Päivittäinen tarve: 30. 60 mikrogrammaa (¥ μg). Sisältää z. Sisältää: 100 g soijapapuja, 150 g maapähkinöitä, 300 g riisiä, 150 g sianlihaa. Jos pidit vahvoista hiuksista ja kynnistä, ota B7-vitamiinikoostumus. B. apteekin kanssa "Biotin H Forte" -myymälästä.

B9 tekee sinut onnelliseksi

Foolihapolla on ratkaiseva rooli veren muodostumisessa ja solujen jakautumisessa. Monilla ihmisillä on veressä liian vähän folaatteja, mikä voi tuntua väsymykseltä ja keskittymiskyvyltä. Raskauden aikana folaattivaje voi estää alkion kehitystä. Päivittäinen tarve: 300 mikrogrammaa. Sisältää z. Kuten: 300 g parsaa, 100 g kahvikoita, 150 g ruusukaalia.

B12 suojaa hermoja

Hermokipu, keskittymisvaikeudet, tunnottomuus, sydämen vajaatoiminta: Kaikkien näiden oireiden takana voi olla B12-vitamiinin puute. Kohonnut homokysteiinitaso, joka on tärkeä infarktin ja aivohalvauksen riskitekijä, voidaan myös säädellä tällä vitamiinilla. Päivittäinen tarve: 3 mikrogrammaa. Sisältää z. B. in: 30 g silliä, 150 g naudanlihaa, 300 g šnitseliä. B12-vitamiini toimii parhaiten yhdessä B1-, B6-vitamiinien ja foolihapon kanssa, tabletit ovat myös erittäin hyödyllisiä. B. "Caneasanguis" -sivustolla, apteekki.

Tutkijan painopiste: hyaluronihappo

Vitamiinien lisäksi myös kehon omista aineista tulee yhä tärkeämpiä lääketieteessä: Tutkijat löytävät jatkuvasti uusia käyttötapoja hyaluronille. Tämä happo tuottaa kehomme toimittamaan ihoa ja niveliä. Sitä käytetään jo ryppyjen täyteaineena ikääntymistä estävässä kosmetiikassa (katso sivu 22), ja ortopedit injektoivat sen nivelrikkoon. Uusien tutkimusten mukaan hyaluronihappolisäravinteet (esim. "Arthrosamine strong" ja "Arthromaxx", tiskin ulkopuolella, apteekki) hidastavat myös rustojen hajoamista ja lievittävät nivelkipuja.

Lisätietoja löytyy kohdasta "Ruokavalio ja terveys " ja FACEBOOKista .

Top