Kuva: stock.xchng
Nuku hyvin
1. Poistu päivänvalosta!
Valo ja pimeys määräävät olemmeko hereillä vai väsyneitä. Kun pimeää, elimistö tuottaa unihormonia melatoniinia - mutta vain jos silmät ovat aikaisemmin saaneet tarpeeksi valoa. Siksi menee ulkona puolen tunnin ajaksi joka päivä: toimistovalo voi saavuttaa vain 750 luksia, tylsä päivä voi tuottaa jopa 20 000 luksia, auringonpaiste jopa 100 000 luksia.
2. Tee yön muistiinpanoja
Temppu, kun heräät useita kertoja: Kirjoita ensimmäiset ajatukset heti muistiin. Katso seuraavana päivänä. Usein ne ovat samanlaisia. On viitteitä siitä, että ongelmilla on pysyvä vaikutus uneen. Anna muutaman seuraavan yön aikana juuri ennen nukahtamista itsellesi toivekomento, että uni tuo ratkaisun. Huomaa taas ajatukset herätessäsi. Niin monia ratkaisuja "ratkaisemattomiin ongelmiin" on löytynyt.
3. Rakas no nap
Lepotila on terveellistä. Mutta jos olet maannut hereillä yön ja sitten nouset, sinun tulee vastustaa kiusausta nukkua. On parempi kestää päivä. Illalla olet todella väsynyt, uni tulee yleensä itsestään.
