Kaikki hyvät asiat tulevat kolmena - nerokkaiden harjoitusten, erittäin herkullisten reseptien ja tehokkaiden ohjeiden avulla sinä ja kehosi olette pysyvästi huippukunnossa.
Monet käyttävät alkuvuodesta terveellisempää ruokavaliota ja lopulta laihtua. Siksi bella-toiminnan 'Oma paras vuosi' toinen osa on kyse siitä, kuinka voit tehokkaasti ja helposti menettää ylimääräisiä kiloja ja ladata samalla enemmän energiaa. Kuinka se on mahdollista? Erittäin helppoa! Voit käyttää hahmosi valitsemasi viikonpäivän ajan ja suorittaa yhden kolmesta voimaharjoittelusta aamulla, keskipäivällä ja illalla, antaen sinulle enemmän voimaa, kestävyyttä ja rentoutumista. Tämä ei vain muokkaa vartaloa, vaan varmistaa myös paremman unen. Lisäksi asiantuntijamme ovat laatineet sinulle kolme hienoa ruokaa. Ne tarjoavat sinulle kaiken, mitä kehosi tarvitsee. Lisäksi vakuutukset auttavat sinua toteuttamaan projektisi toimintaan.
Muuten, pian tulee lisää motivaatiota, seuraavassa osassa opit kuinka voit toteuttaa elämäsi unelmasi.
Kaipasitko kampanjamme ensimmäistä osaa? Ei hätää! Täältä tulet Health Plannerin ensimmäiseen osaan. Ja nyt se alkaa:
Minun ohut suunnitelmasi
Syö oikein. Liiku paremmin. Uudelleenarviointia.
Kaikki näkymässä: Tämä yleiskatsaus näyttää, milloin voit harjoittaa mitä liikuntaa ja mitä voit syödä.
aamulla:
✔ Nousun jälkeen: juo 1 iso lasillinen kuumaa vettä sitruunamehulla + sano valitsemasi motto
✔ Harjoitus 1 - Superwoman: 3 sarjaa 10 toistoa
✔ Aamiainen: munakokkelia chorizolla
keskipäivällä:
✔ Harjoitus 2 - hyppyköysi: 3 minuuttia kerrallaan
✔ Lounas: Uunikana ja paprika-riisiä
✔ Toista valitsemasi pääperiaate
ilta:
✔ Harjoitus 3 - toukka. Pidä kantaa 3-5 minuuttia.
✔ Illallinen: aasialainen naudanlihasalaatti
✔ nukkumaan mennessä: toista valitsemasi periaate
1. Liiku paremmin
Kiristä koko vartalo näillä pienillä, mutta tehokkailla harjoituksilla. Päivä alkaa vahvistusharjoituksella, sitten keskipäivää vaaditaan, ja illalla se siirtyy rentoutumistilaan.
Harjoitus 1: Superwoman vahvan keskitason ja tasapainon saavuttamiseksi
Vaihe 1: Kiristä vatsa. Laita vasen käsivarsi maan suuntaisesti ja oikea jalka poispäin. Vaihe 2: Kun hengität ulos, aseta vasen kyynärpää ja oikea polvinivel vatsasi alle, kunnes ne koskettavat, selkäranka pyörii. Hengitettäessä palaa takaisin lähtöasentoon. 10 toistoa, sivua.
Harjoitus 2: Kestävyyden parantaminen
Tiedämme köyden hyppäämisen lapsuudesta. Mutta olisitko ajatellut, että hyppääminen on hieno kestävyysharjoitus, joka parantaa myös koordinaatiota? Hyppää keskipäivällä. Harjoittelu tuo siisti kunnon. Vaihtoehto: Hyppääminen ei ole hauskaa vai joudutko tekemään ilman sitä terveydellisistä syistä? Ota sitten 20 minuutin kävely- tai lenkkeilyistunto.
Harjoitus 3: Rinta lievittää selkää
Vaihe 1: Istu lattialle jalat ojennettuna. Vaihe 2: Laske nenä alas polvillesi ja anna selkääsi pyöreää. Tämä Yin Yoga -harjoitus auttaa sinua päästämään kaiken irti. Älä yritä pakottaa jotain. Painovoima tekee työn puolestasi. Voit myös laittaa suuren tyynyn jalkoihisi ja laittaa ylävartalon päälle. Pidä harjoittelua 3-5 minuuttia. Sitten taas hitaasti pystyssä. Lisävinkki: Monet kysyvät itseltäsi tässä harjoituksessa aina taaksepäin tai taipuvatko suoraan eteenpäin? Oikeastaan eteenpäin suuntautuva mutka suoritetaan suoralla selällä. Tämä lisää vaikutusta jaloihin. Harjoitteluessamme painopisteen tulisi olla selässä.
2. Mieti uudelleen
Mikä on sinun tänään? Mikä antaa sinulle voimaa hidas päiväsi? Valitse iskulause, joka vetoaa sinuun spontaanimmin. Ilmaise tämä periaate ääneen vähintään kolme kertaa päivässä. Tietysti voit myös toistaa sen useammin. Nimittäin aina kun tarvitset häntä.
- Olen vahva ja terve.
- Pienten muutosten tekeminen elämässäni on helppoa.
- Kehoni tunne paranee joka päivä.
Näin se toimii:
Sano loitsut peilin edessä ja katso toisiaan silmään. Lauseet ovat mielenkiintoinen ankkuri, joka muistuttaa sinua aikomuksistasi.
3. Syö oikein
Nämä herkulliset ruokia tarjoavat sinulle kaiken mitä tarvitset hiljaisena päivänä. Ja mikä parasta, tasapainoisen ravintoaineiden sekoituksen ansiosta ne ovat täysin täynnä eivätkä kuluta silti liian paljon kaloreita. Et edes huomaa, että olet juuri aloittanut henkilökohtaisen "24-tunnin ruokavalion".
Aamulla - mausteinen munakokkelia chorizon kanssa
Ainesosat 1 annosta varten:
- ¼ paprikaa,
- 1 kevätsipulia,
- 35 g chorizo-makkaraa,
- 1 tl oliiviöljyä,
- 2 munaa (koko M),
- 4 rkl maitoa,
- suola,
- pippuri
valmistelu:
1. Puhdista ja pese paprikat ja leikkaa pieniksi kuutioiksi. Puhdista kevätsipuli, pese, kuivata ja leikkaa ohuiksi renkaiksi. Puoli makkaraa ja viipaloi se. Kuumenna öljy pienellä pannulla ja paista makkaraa noin 6 minuuttia. Lisää n. 3 minuutin kuluttua paprikaa ja kevätsipulirenkaita, paistamatta.
2. Sijoita väliin munat ja maito kulhoon huolellisesti ja mausta kevyesti suolalla ja pippurilla. Lisää makkarapannuun ja anna sen sekoittua lastalla kevyesti sekoittaen. Laita munakokkelia lautaselle ja ripottele purjojen sipulirenkaita.
Noin 370 kaloria
Lounas - paistettu kana paprikariisillä
Ainesosat 1 annosta varten:
- 50 g pitkäjyväistä riisiä,
- suola,
- jokainen ¼ vihreää ja keltaista pippuria,
- 150 g kanafilettä,
- pippuria,
- 2 tl öljyä,
- 4 rkl ajvaria (paprikamaustepastaa)
valmistelu:
1. Keitä riisi kiehuvassa suolaisessa vedessä. Leikkaa paprikat pieniksi paloiksi. Valuta riisi ja valuta hyvin. Mausta 2 lihaa suolalla ja pippurilla. Kuumenna 1 tl öljyä. Paista lihaa molemmilta puolilta voimakkaasti 2-3 minuutin ajan. Aseta leivinastialle, levitä 1 ruokalusikalla ajvaria ja viimeistele 175 ° C: ssa (kiertävä ilma: 150 ° C) 10-12 minuutin ajan. 3 Aseta astia takaisin liesiin. Kuumenna siihen 1 tl öljyä. Paahdettu paprika siinä. Lisää riisi ja 1 rkl ajvaria ja kuumenna, suola ja pippuri. Poista liha uunista ja viipaloi kevyesti vinottain. Tarjoa paprikariisin päällä. Loput Ajvar kädestä.
Noin 490 kaloria
Ilta: aasialainen naudanlihasalaatti
Ainesosat 1 annosta varten:
- ¼ kurkku,
- 50 g kirsikkatomaattia,
- ½ selleribaaria,
- ½ punasipulia,
- 150 g rumpupihviä,
- 3 rkl soijakastike,
- pippuria,
- 1 tl öljyä,
- ½ punaista chiliä,
- ½ valkosipulin kynsi,
- 1-2 tl ruskeaa sokeria,
- 1-2 rkl limemehua,
- minttu,
- Thai basilika- ja limeviipaleita koristeeksi
valmistelu:
Kuori 1 kurkku nauhoina, siivu. Puoli tomaatit. Leikkaa selleri ohuiksi viipaleiksi, leikkaa sipulit ohuiksi viipaleiksi. Sekoita kaikki. Hiero pihvi 1 rkl soijakastikkeella, mausta pippurilla. Kuumenna öljy grillipaistissa, paista pihveä molemmilta puolilta noin 4 minuuttia. Anna levätä hetkeksi. Pilko 2 chiliä ja valkosipulia. Sekoita 1 ruokalusikallisella soijakastikkeella, 1 ruokalusikalla vettä, sokeria ja mehua. Viipaloi pihvi. Sekoita salaattiin ja kastikkeeseen. Koristele yrtteillä ja kalkkikiiloilla.
